預(yù)防這些病究竟每天要走多少步

2017-11-22 來源：醫(yī)學(xué)信使標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：令人驚喜的是，群馬縣中之條町受試者為了研究所需配帶穿戴式裝置、因此提高健康意識(shí)，持續(xù)維持健康狀態(tài)，無論是40～65歲組，以及70～74歲組，3年間都降低醫(yī)療費(fèi)?；诖搜芯砍晒矊⒊蔀槿厚R健康政策。

　　許多人說走路預(yù)防疾病，但到底要走幾步，對(duì)什么疾病才有效？日本最新的研究成果對(duì)此作了解答。

　　日本東京都健康長壽醫(yī)療中心研究所運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究室室長青柳幸利從2000年開始，追蹤群馬縣中之條町5000位長輩為對(duì)象，調(diào)查運(yùn)動(dòng)量與20種疾病發(fā)病率的關(guān)系。

　　他發(fā)現(xiàn)，每日走4000步，其中中度強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（指快走）5分鐘以上的群組，和走路步數(shù)少于此數(shù)的群組，抑郁癥發(fā)病率是后者的十分之一。他的研究也確認(rèn)，要預(yù)防癡呆癥要5000步（其中中度強(qiáng)度要7分30秒）、骨質(zhì)疏松也要走到7000步（中度強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)要15分鐘），預(yù)防糖尿病則要8000步（中度強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)要20分鐘）。

　　之所以強(qiáng)調(diào)中強(qiáng)度活動(dòng)，是因?yàn)槿厚R縣中之條的研究也發(fā)現(xiàn)，每天確實(shí)地從事中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵。不過，過度運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成腰腿負(fù)擔(dān)，因此所謂的適度運(yùn)動(dòng)，他們建議“一年內(nèi)每一天8000步、中強(qiáng)度（快走）20分鐘”為目標(biāo)。

　　令人驚喜的是，群馬縣中之條町受試者為了研究所需配帶穿戴式裝置、因此提高健康意識(shí)，持續(xù)維持健康狀態(tài)，無論是40～65歲組，以及70～74歲組，3年間都降低醫(yī)療費(fèi)?；诖搜芯砍晒矊⒊蔀槿厚R健康政策。

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安宮牛黃丸：清熱解毒，鎮(zhèn)驚開竅。用于熱病，邪入心包，高熱驚厥，神昏譫語；中風(fēng)昏迷及腦炎、腦膜炎、中毒性腦病、腦出血、敗血癥見上述證候者。同仁堂三七粉：跌打瘀血、外傷出血、產(chǎn)后血暈、吐血,衄血等血癥，冠心病、高血脂、高血壓等心腦血管疾病。

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植物甙功效牙膏(預(yù)防齲齒蟲牙問題)具有減輕牙齦炎癥減輕，明顯改善炎癥引起的腫痛，促進(jìn)牙周組織健康的功效。

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前列通瘀膠囊（星光）：活血化淤，清熱通淋，用于慢性前列腺炎屬淤血阻滯兼濕熱內(nèi)蘊(yùn)癥，癥見；尿頻尿急；余瀝不盡，會(huì)陰、下復(fù)活腰骶部墜脹疼痛，或尿道灼熱，陰囊潮濕，舌紫暗或瘀斑，舌苔黃膩等。左氧氟沙星片：本品適用于敏感細(xì)菌所引起的呼吸系統(tǒng)感染、泌尿系統(tǒng)感染、皮膚軟組織感染、腸道感染等。番茄紅素軟膠囊：1：提高精力和機(jī)體免疫力。 2：抗紫外線輻射功能。 3：抑制誘變作用。 4：延緩衰老。

健客價(jià)：￥485

益氣養(yǎng)陰，活血化瘀。用于氣陰兩虛，心脈瘀阻所致的心悸不寧，氣短乏力，胸悶胸痛；室性早搏、房室早搏見上述證候者。

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溫腎補(bǔ)脾，養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損，腰膝酸痛，陽萎遺精，耳鳴目眩，精血虧耗，肌體瘦弱，食欲減退，牙根酸痛。

健客價(jià)：￥78

溫腎補(bǔ)脾，養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損，腰膝酸痛，陽痿遺精，耳鳴目眩，精血虧耗，肌體瘦弱，食欲減退，牙根酸痛。

健客價(jià)：￥30

益氣養(yǎng)陰，活血化瘀。用于氣陰兩虛，心脈瘀阻所致的心悸不寧，氣短乏力，胸悶胸痛；室性早搏、房室早搏見上述證候者。

補(bǔ)充多種維生素。

酒精性肝病。

無。

溫腎補(bǔ)脾，養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損，腰膝酸痛，陽萎遺精，耳鳴目眩，精血虧耗，肌體瘦弱，食欲減退，牙根酸痛。

詳見說明書。

疏肝健脾，消熱散淤，保肝護(hù)肝，軟堅(jiān)散結(jié)。用于急、慢性肝炎，肝硬化，肝功能損害

健客價(jià)：￥40

1.改善由于慢性動(dòng)脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。 2.用于預(yù)防腦梗死復(fù)發(fā)(不包括心源性腦梗死)。

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補(bǔ)腎，益氣養(yǎng)血，提神醒腦。本品用于失眠健忘，精神不振，腰膝酸軟，病后體虛。

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活血化瘀，益氣止痛。用于氣虛血瘀所致的胸悶，胸痛，心悸，氣短；冠心病心絞痛見上述癥候者。

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活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月經(jīng)不調(diào)，小腹脹痛，腰痛，白帶。

健客價(jià)：￥41

溫腎補(bǔ)脾，養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損，腰膝酸痛，陽萎遺精，耳鳴目眩，精血虧耗，肌體瘦弱，食欲減退，牙根酸痛。

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溫腎補(bǔ)脾，養(yǎng)血益靜。用于脾腎虛損，腰膝酸痛，陽痿遺精，耳鳴目眩，精血虧耗，肌體消瘦，食欲減退，牙根酸痛。

健客價(jià)：￥145

活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月經(jīng)不調(diào)，小腹脹痛，腰痛，白帶。

健客價(jià)：￥32

芪明顆粒：益氣生津、滋養(yǎng)肝腎、通絡(luò)明目。用于2型糖尿病視網(wǎng)膜病變單純型，中醫(yī)辨證屬氣陰虧虛、肝腎不足、目絡(luò)瘀滯證，癥見視物昏花、目睛干澀、神疲乏力、五心煩熱、自汗盜汗、口渴喜飲、便秘、腰膝酸軟、頭暈、耳鳴。復(fù)方血栓通膠囊：活血化瘀，益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見視力下降或視覺異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛，癥見胸

健客價(jià)：￥676