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99%的人都跑錯(cuò)了! 掌握 4大跑步秘密更易減重

2017-11-22 來(lái)源:醫(yī)學(xué)信使  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人體熱量是有消耗順序的,醣類(lèi)消耗完才會(huì)進(jìn)入燃脂階段,因此先做點(diǎn)肌力訓(xùn)練,或是直接重訓(xùn)一下,先燃燒體內(nèi)醣類(lèi),接著再跑步,燃脂效果會(huì)更好。

  越來(lái)越多人靠「跑步」想達(dá)到瘦身的效果,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要特別的準(zhǔn)備,隨時(shí)隨地都能跑起來(lái),是許多人開(kāi)始跑步的原因。要靠這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)有效瘦身,其實(shí)有一些眉眉角角,99%的人也許都沒(méi)「對(duì)的跑步」,快看看以下4大重點(diǎn),更容易減肥成功喔!

  開(kāi)始跑步前你一定要知道

  跑步之前,先做肌力訓(xùn)練

  人體熱量是有消耗順序的,醣類(lèi)消耗完才會(huì)進(jìn)入燃脂階段,因此先做點(diǎn)肌力訓(xùn)練,或是直接重訓(xùn)一下,先燃燒體內(nèi)醣類(lèi),接著再跑步,燃脂效果會(huì)更好。

  「晨跑」、「空腹跑」事半功倍

  經(jīng)過(guò)一夜睡眠,體內(nèi)糖類(lèi)已經(jīng)有所消耗,這時(shí)候去跑有助于燃燒脂肪,是一種事半功倍的偷吃步秘訣。同樣原理,空腹跑也比吃完飯?jiān)倥軄?lái)的好。

  跑完后,也切記不要立刻大吃大喝,才不會(huì)一跑完又馬上吃回來(lái)。

  慢慢跑,至少跑25分鐘

  急切地想趕快跑完,就飛快奔馳,那是不行的!想要有效瘦身,就要調(diào)節(jié)好呼吸,進(jìn)行「有氧運(yùn)動(dòng)」,才能有效燃脂。

  要真正甩開(kāi)脂肪,至少要跑20分鐘,因此最好每次跑步都花上25分鐘,甚至更長(zhǎng)時(shí)間,才能有效瘦身。

  跑步喝常溫白開(kāi)水

  慢跑一小時(shí)約消耗500大卡,如果你配著飲料、運(yùn)動(dòng)飲料一起跑,那喝進(jìn)去的搞不好都比消耗得多,跑得超累、還越跑越肥,得不償失。

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