越來(lái)越多人靠「跑步」想達(dá)到瘦身的效果,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要特別的準(zhǔn)備,隨時(shí)隨地都能跑起來(lái),是許多人開(kāi)始跑步的原因。要靠這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)有效瘦身,其實(shí)有一些眉眉角角,99%的人也許都沒(méi)「對(duì)的跑步」,快看看以下4大重點(diǎn),更容易減肥成功喔!
開(kāi)始跑步前你一定要知道
跑步之前,先做肌力訓(xùn)練
人體熱量是有消耗順序的,醣類(lèi)消耗完才會(huì)進(jìn)入燃脂階段,因此先做點(diǎn)肌力訓(xùn)練,或是直接重訓(xùn)一下,先燃燒體內(nèi)醣類(lèi),接著再跑步,燃脂效果會(huì)更好。
「晨跑」、「空腹跑」事半功倍
經(jīng)過(guò)一夜睡眠,體內(nèi)糖類(lèi)已經(jīng)有所消耗,這時(shí)候去跑有助于燃燒脂肪,是一種事半功倍的偷吃步秘訣。同樣原理,空腹跑也比吃完飯?jiān)倥軄?lái)的好。
跑完后,也切記不要立刻大吃大喝,才不會(huì)一跑完又馬上吃回來(lái)。
慢慢跑,至少跑25分鐘
急切地想趕快跑完,就飛快奔馳,那是不行的!想要有效瘦身,就要調(diào)節(jié)好呼吸,進(jìn)行「有氧運(yùn)動(dòng)」,才能有效燃脂。
要真正甩開(kāi)脂肪,至少要跑20分鐘,因此最好每次跑步都花上25分鐘,甚至更長(zhǎng)時(shí)間,才能有效瘦身。
跑步喝常溫白開(kāi)水
慢跑一小時(shí)約消耗500大卡,如果你配著飲料、運(yùn)動(dòng)飲料一起跑,那喝進(jìn)去的搞不好都比消耗得多,跑得超累、還越跑越肥,得不償失。
潤(rùn)喉。
健客價(jià): ¥12益美善999牌養(yǎng)血美調(diào)理液以西洋參、阿膠、檸檬酸鐵銨、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗(yàn)證明,具有改善改善營(yíng)養(yǎng)性貧血的功能。
健客價(jià): ¥905999紅糖姜茶固體飲料可驅(qū)寒暖宮、緩解痛經(jīng)。
健客價(jià): ¥25用于濕疹、神經(jīng)性皮炎、異位性皮炎及皮膚瘙癢癥。
健客價(jià): ¥23用于局限性搔癢癥、神經(jīng)性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎以及慢性濕疹。
健客價(jià): ¥9主要用于過(guò)敏性和自身免疫性炎癥性疾病。如局限性瘙癢癥、神經(jīng)性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎、慢性濕疹等。
健客價(jià): ¥14該產(chǎn)品頂端強(qiáng)力震動(dòng),大膽觸發(fā)彼此內(nèi)心渴望,是前戲的秘密武器。同時(shí)人性化超靜音,讓你私密無(wú)憂,從容體驗(yàn)屬于自己的幸福一刻。
健客價(jià): ¥109解熱鎮(zhèn)痛。用于感冒引起的頭痛,發(fā)熱,鼻塞,流涕,咽痛。
健客價(jià): ¥9具有抗炎及免疫抑制作用。用于治療類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥27本品為抗菌洗劑。其稀釋液對(duì)大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、白色念珠菌殺滅率分別為99.96%、99.98%、99.94%。用于病毒(如導(dǎo)致宮頸糜爛及宮頸癌的HPV等),細(xì)菌、淋球菌、真菌、滴蟲(chóng)等病原體引起的各種炎癥的清洗、消毒。本品也可用于經(jīng)期、產(chǎn)后、游泳前后的清潔、消毒與日常保健。清涼、止癢、去異味。男女皆可使用。
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健客價(jià): ¥158解熱鎮(zhèn)痛。用于感冒引起的頭痛、發(fā)熱、鼻塞、流涕、咽痛。
健客價(jià): ¥11養(yǎng)陰斂肺,止咳祛痰。用于支氣管炎咳嗽。
健客價(jià): ¥12清熱祛濕,涼血解毒。用于風(fēng)熱感冒、流感。
健客價(jià): ¥23溫胃止痛。用于慢性胃炎,胃脘涼痛,飲食生冷,受寒痛甚。
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健客價(jià): ¥12潤(rùn)喉。
健客價(jià): ¥12疏風(fēng)解表,清熱解毒。用于小兒風(fēng)熱感冒,癥見(jiàn)發(fā)熱、頭脹痛、咳嗽痰黏、咽喉腫痛;流感見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥9宣肺、清熱,止咳、祛痰。用于上呼吸道感染引起的咳嗽。
健客價(jià): ¥13適用于緩解普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀,也可用于流行性感冒的預(yù)防和治療。
健客價(jià): ¥9.9該產(chǎn)品與配套的血糖試紙條配合使用,用于體外監(jiān)測(cè)人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專(zhuān)業(yè)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專(zhuān)業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測(cè)糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。
健客價(jià): ¥399該產(chǎn)品與配套的血糖儀配合使用,用于體外監(jiān)測(cè)人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專(zhuān)業(yè)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專(zhuān)業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測(cè)糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。
健客價(jià): ¥99該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測(cè)人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護(hù)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專(zhuān)業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測(cè)糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復(fù)性使用醫(yī)療器械。
健客價(jià): ¥599最美方隊(duì) 白求恩醫(yī)療方隊(duì)接受檢閱
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