9個壞習(xí)慣容易“慣出”糖尿病

2017-09-11 來源：醫(yī)脈通內(nèi)分泌科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：有些看似無傷大雅的生活方式不僅與肥胖癥流行有關(guān)，也與全球2型糖尿病患病率的增加有關(guān)。英國一項針對近4000人的研究發(fā)現(xiàn)，生活方式的調(diào)整是穩(wěn)定血糖和逆轉(zhuǎn)代謝綜合征的關(guān)鍵，而代謝綜合征可能會導(dǎo)致糖尿病。

　　飲用含糖飲料

　　哈佛研究人員在對30項有關(guān)甜飲料消費的研究進(jìn)行回顧分析后發(fā)現(xiàn)，喝含糖飲料是美國人超重的一個重要原因。像檸檬汽水、香茶等都是營養(yǎng)價值不大的含糖飲料。口渴時喝水就是一個很好的選擇。另外，低脂牛奶是另外一個不錯的選擇。

　　不吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐，對于糖尿病的預(yù)防，情況尤其如此。不吃早餐往往會帶來想不到的后果。來自克利夫蘭醫(yī)院的糖尿病教育者EllenCalogeras表示，餓肚子直到午餐會引發(fā)連鎖反應(yīng)，打亂胰島素水平和血糖控制。明尼蘇達(dá)大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項研究表明，早餐缺失反而會帶來更多進(jìn)食。簡單、均衡的早餐（雞蛋、堅果、新鮮水果、酸奶、全麥口袋餅或全麥面包）可帶來良好血糖和體重獲益。

　　蔬菜食用不多

　　如果通過飲食在來戰(zhàn)勝糖尿病，農(nóng)產(chǎn)品市場是值得去的地方。含有大量蔬菜的飲食有助于血糖控制和減肥，尤其是非淀粉類食物，如菠菜、南瓜、西紅柿和花椰菜。美國糖尿病協(xié)會建議，如果患有糖尿病或想避免糖尿病，則食盤中應(yīng)該有一半的蔬菜。

　　魚肉攝入不多

　　減少漢堡、薯條攝入反之多吃魚肉會帶了許多獲益。美國心臟協(xié)會稱鮭魚、金槍魚、鯖魚和沙丁魚富含ω-3脂肪酸，具有降低心臟病和高血壓的風(fēng)險作用。多食這類魚肉不僅有利于保持動脈健康，也有助于預(yù)防糖尿病。其他有益的蛋白質(zhì)選擇包括無雞皮的雞肉或火雞、豆腐、雞蛋和不含脂肪的酸奶。

　　沉溺于淀粉類碳水化合物

　　吃太多的意大利面、土豆和白面包會導(dǎo)致血糖飆升、體重增加。為了控制體重，美國糖尿病協(xié)會建議，應(yīng)該限制淀粉類碳水化合物攝入。如白面包轉(zhuǎn)變?yōu)槿溍姘?，以改善血糖平衡、控制糖尿病和減輕體重。

　　夜間進(jìn)食

　　英國營養(yǎng)學(xué)雜志發(fā)表的一項研究對夜班工人的飲食模式影響進(jìn)行了分析。結(jié)果顯示，如果定期夜間進(jìn)食會破壞胰島素分泌，導(dǎo)致血糖持續(xù)高水平。每天三頓平衡膳食有助于夜間進(jìn)食沖動并帶來血糖的良好控制。如果一定要吃宵夜，避免薯片、甜甜圈等，而多食用胡蘿卜和鷹嘴豆泥等健康食品。

　　貪食黃油

　　黃油和其他飽和脂肪及胰島素抵抗有關(guān)，胰島素抵抗是2型糖尿病的危險因素。植物油含有單不飽和脂肪酸或多不飽和脂肪酸，是一種更健康的替代品。例如，特級初榨橄欖油有益于心臟健康，對于糖尿病高?；颊呤且粋€不錯選擇。

　　購物無清單

　　糖尿病預(yù)防中達(dá)到減肥目標(biāo)是至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。購物時列好健康食品清單有助于抵制購買垃圾食品的沖動。富含蔬菜的飲食是控制血糖和改善糖尿病的秘訣。

　　情緒化飲食

　　一項納入1500例參與者的荷蘭研究表明，悲傷、絕望甚至毫無存在價值的情緒都會導(dǎo)致暴食和體重的增加。另一項來自約旦的研究發(fā)現(xiàn)，抑郁患者也不太可能采取正確的措施來控制血糖以避免糖尿病。

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捷諾達(dá)配合飲食和運動治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

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1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價：￥23.5

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單藥治療本品配合飲食控制和運動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

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