“鬼壓床”學(xué)名睡眠癱瘓癥

　　咱們說的“鬼壓床”，醫(yī)學(xué)上稱為睡眠麻痹（sleepparalysis）是一種夢境障礙。

　　睡眠麻痹癥都發(fā)生在睡眠周期中的快速動眼期，這個時期睡眠中的人眼球會快速運動，這也正是我們做夢的時候。在快速動眼期中，人體肌肉除了呼吸肌和眼肌要保持工作狀態(tài)，其他肌肉都處于靜止的放松狀態(tài)，而且和大腦的連結(jié)信號也暫時中斷。

　　這也是一種自我保護，否則人可能會隨著夢境做出動作，出現(xiàn)夢游，甚至傷害到自己或是枕邊人。

　　如果在快速動眼期的夢中忽然醒來，大腦來不及和身體重新連結(jié)，就會出現(xiàn)大腦意識已清醒，但是肢體的肌肉仍停留在靜止?fàn)顟B(tài)，從而造成不聽大腦指揮的“鬼壓床”狀況。

　　國外研究顯示有30-50%的人一生中發(fā)生過睡眠麻痹。而年輕人中“有時”發(fā)生的占7-8%。所以不必大驚小怪。

　　壓力大是主要誘因

　　“鬼壓床”與生活、精神壓力有關(guān)，青少年和年輕人更容易出現(xiàn)。因為這些人面臨著升學(xué)、工作、生活中的多種挑戰(zhàn)，有作息時間不規(guī)律，壓力過大、焦慮、緊張、極度疲累、睡眠不足等等問題，這些都會導(dǎo)致睡眠提早進入快速動眼期（做夢期），提高“鬼壓床”的幾率。

　　另外睡覺姿勢不對也會引發(fā)“鬼壓床”。比如手放在胸口、蒙頭睡而導(dǎo)致呼吸不暢，血液流通受阻，“鬼”就容易壓上來。

　　發(fā)生了“鬼壓床”，放松最重要

　　很多人第一次發(fā)生“鬼壓床”時，會非常害怕，甚至有瀕死的恐怖感。每次回憶起來也會后背發(fā)涼，擔(dān)心再次發(fā)作造成的恐懼可能造成焦慮和失眠，形成惡性循環(huán)。

　　發(fā)生“鬼壓床”時，首先要保持放松、平穩(wěn)的呼吸，不要往怪力亂神方面想；

　　同時集中意念嘗試運動身體末端部分，比如手指、腳趾或眼皮。如：快速轉(zhuǎn)動眼球，讓眼球做上下左右地運動。然后眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，嘗試動舌頭；

　　當(dāng)肌肉開始恢復(fù)知覺時，移動脖子，肩、手、手指、腿、腳踝和腳趾；

　　最后慢慢坐起來動動所有的肌肉。

　　避免發(fā)生“鬼壓床”的6點建議

　　生活保持規(guī)律，維持正常的作息時間。避免熬夜，保持充足睡眠；

　　睡前切忌用腦過度或太興奮，不要刷手機或IPAD。如果晚上必須學(xué)習(xí)或工作，要在睡前給自己半小時放松的時間，聽聽舒緩的音樂，洗個熱水澡等；

　　睡前不要喝濃茶或咖啡；

　　睡眠姿勢最好選擇側(cè)臥位，可以經(jīng)常換換姿勢；

　　每天適量運動，但不要在睡前進行劇烈活動；

　　給自己找一種放松和釋放壓力的方法，比如畫畫、種花或者周末去郊游；

　　臥室內(nèi)的空氣要比較流通，不可太過憋悶。

　　小提醒

　　偶爾出現(xiàn)“鬼壓床”對身體不會有什么傷害，過于焦慮反而會積郁成疾。如果經(jīng)常發(fā)生“鬼壓床”已經(jīng)嚴重影響到了自己的工作和生活，記得適時的求助醫(yī)生，看看是不是有其他的問題，必要時采取藥物治療。