不知道有沒有人和小編一樣
曾經(jīng)受到
晚上睡不著,白天睡不醒
這樣的困擾
雖然獲得了夜深人靜時(shí)一個(gè)人的狂歡
但第二天起來卻也愈發(fā)的疲憊
外表看上去越來越憔悴
身體也一天比一天疲憊
感覺自己隨時(shí)可以一睡不醒
晚上睡前總想玩手機(jī)
一邊玩卻一邊懷著濃厚的負(fù)罪感
最后白天經(jīng)常精神不濟(jì)
導(dǎo)致工作無法好好完成
嘗試在晚上逼迫自己早睡
卻一次又一次的失敗
然后陷入對此焦慮里
更難以早睡而陷入死循環(huán)
這是小編的過去
卻不是現(xiàn)在的小編
我希望身邊沒有人
再受到熬夜晚睡的煎熬
畢竟晚睡確實(shí)容易讓你變丑
這可是個(gè)看臉的世界呢
我首先從網(wǎng)上搜集了一大堆
“失眠怎么辦”“如何治療晚睡”
“如何讓自己晚上早睡”
這樣的問題的答案
最后得到的回答五花八門
↓大致是下面幾種↓
“喝杯牛奶吧,牛奶助眠”
“做個(gè)按摩放松放松”
“睡前不要玩手機(jī)了,把手機(jī)關(guān)掉”
……
這怎么可能呢!
喝牛奶還好
畢竟本身還是喜歡喝的
按摩不可能每天都做
睡前不讓我玩手機(jī)那真的是很反人類
這讓我很焦慮更睡不著了
但最后我還是找出了讓自己早睡的辦法
首先是早起
必須早起,不管頭一天晚上多晚睡,定好七八點(diǎn)的鬧鐘第二天必須起來。起床了看書也好,做什么都行,就是不能再去睡回籠覺!
最好白天還能運(yùn)動一下,盡量消耗自己的精力。一般來說這樣晚上就已經(jīng)很累了,也比較好睡覺了。
但如果你依然不能睡覺,那就找一點(diǎn)事情來做好了。因?yàn)檫@時(shí)候你身體已經(jīng)很疲憊了,叫囂著睡覺你卻無視,那可能是缺乏一個(gè)睡覺的儀式——告訴自己“今天已經(jīng)結(jié)束了,好的我應(yīng)該休息了,我該做的事情已經(jīng)做好了,我想玩的明天還可以玩”。
這時(shí)候可以去做一些簡單的也比較簡短的事情,比如聽一個(gè)電臺,看本不費(fèi)腦子的插畫,或者抄一點(diǎn)小東西來幫助自己獲得這種儀式感。
一定不要去刷微博或者和人聊天了,否則當(dāng)你再次抬起頭估計(jì)又是一兩點(diǎn)的凌晨,一個(gè)人去的狂歡了。
畢竟獲取儀式感,不是你熬夜玩手機(jī)的借口。
如果幫助自己獲得了睡覺的儀式感
依然無法安穩(wěn)的入眠
那
據(jù)說睡前來個(gè)小運(yùn)動
也很管用
我還沒有試
希望試過的你來后臺留言
與我們分享一下吧~
鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥58治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥102治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價(jià): ¥78鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見
健客價(jià): ¥55本品用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。
健客價(jià): ¥251、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥82用于治療各種抑郁狀態(tài)。也常用于治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥27用于治療各種抑郁狀態(tài)。也常用于治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥27用于治療各種抑郁狀態(tài)。也常用于治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥25主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。
健客價(jià): ¥321、抑郁發(fā)作; 2、強(qiáng)迫癥(OCD)。
健客價(jià): ¥104本品用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。
健客價(jià): ¥27舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥48舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥37舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥的二年時(shí)間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥20用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥的二年時(shí)間內(nèi),依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥48舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥92抑郁發(fā)作、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)性貪食癥,可作為心理治療的補(bǔ)充用于減少貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥2261、抑郁癥及相關(guān)癥狀的治療。 2、強(qiáng)迫癥癥狀治療。
健客價(jià): ¥75抑郁發(fā)作,強(qiáng)迫癥,精神性貪食癥,可作為心理治療的補(bǔ)充,用于減少貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥24用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀。也用于治療強(qiáng)迫癥。
健客價(jià): ¥60主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。
健客價(jià): ¥19.5各種抑郁性精神障礙。包括輕性或重性抑郁癥,雙相情感性精神障礙的抑郁相,心因性抑郁及抑郁性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥32各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥136