心臟健康要從年輕時開始維護(hù)，瑞典斯德哥爾摩卡羅琳學(xué)院環(huán)境醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，男性遵循健康生活方式可預(yù)防86%的心肌梗死，健康飲食與限量飲酒可降低35%的心臟病風(fēng)險。為此，中國醫(yī)師協(xié)會心力衰竭專業(yè)委員會副主任委員、南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心血管內(nèi)科主任許頂立通過《生命時報》提醒大家，各年齡段人群都要重新檢視生活，疼惜你的心。

　　20歲：養(yǎng)成鍛煉好習(xí)慣

　　運(yùn)動就像給心臟買了一份保險。現(xiàn)在年輕人白天在寫字樓坐一天，晚上到家就窩在沙發(fā)里，每天一萬步的運(yùn)動量都很難達(dá)到。英國一項研究表明，久坐的人患心臟病和糖尿病風(fēng)險比常人高一倍。澳大利亞一項針對8800名25歲以上居民的調(diào)查表明，長期久坐不動不利于“好”膽固醇清除動脈斑塊。建議20歲以上人群把運(yùn)動變成人生一部分。哪怕每天在小區(qū)周邊或公園里健步走、慢跑，都能讓心臟跳動更有力。此外，要盡早戒煙，并減少二手煙暴露。已有太多證據(jù)顯示，吸煙和二手煙都會增加心臟病風(fēng)險。定期健康體檢也很重要，不要以為年輕就是資本，就可不在意身體。建議年輕人在醫(yī)生指導(dǎo)下測量膽固醇、血壓、心跳、體質(zhì)指數(shù)（BMI）、腰圍等是否合乎標(biāo)準(zhǔn)，必要時進(jìn)行心臟影像學(xué)檢查，并了解飲食與運(yùn)動習(xí)慣是否需改善。

　　30歲：帶動全家健康生活

　　三十而立，此時多數(shù)人已成家，身上背負(fù)更多責(zé)任。在健康生活方式上，30多歲的人也要多擔(dān)當(dāng)，帶動全家過上護(hù)心健康生活。其一，利用周末或下班時間，帶家人進(jìn)行戶外活動，如每兩周郊游一次、晚飯后一起去公園溜達(dá)。以身作則，不要一回家就坐在沙發(fā)上，翹起二郎腿。其二，把好“入口關(guān)”，少鹽、少油，多做綠色蔬菜。主食多樣化，用雜糧飯代替白米飯。還可讓孩子幫著擇菜、洗碗，從小培養(yǎng)良好生活習(xí)慣。其三，不要隨意宣泄壓力，讓家人遭受“二手壓力”。研究表明，壓力會升高心率與血壓，可能傷害血管內(nèi)壁。通過深呼吸、正念冥想等方式紓解壓力，每天為自己和家人安排放松時刻。其四，增強(qiáng)健康意識，了解家族史：家中是否有男性在55歲前、女性在65歲前有早發(fā)心血管疾病等，同時加強(qiáng)健康體檢。

　　40歲：均衡飲食控制體重

　　人到40歲，新陳代謝逐漸減慢，小腹微凸成了許多中年人難以避開的“魔咒”。因此，這個年齡段應(yīng)把控制體重作為重點。首先，攝入足夠數(shù)量的食物并不一定能攝取足夠營養(yǎng)?？刂企w重、血壓及膽固醇的飲食方案包括：各種水果與蔬菜、全谷物、去皮家禽與魚、堅果與豆類、植物油，同時限制飽和脂肪、反式脂肪、鹽、紅肉、甜食和含糖飲料的攝入，外出就餐避免暴飲暴食。其次，通過運(yùn)動消耗多余能量，每周至少有相當(dāng)于150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動或75分鐘劇烈運(yùn)動。若體型偏胖，希望降低血壓和膽固醇，美國心臟病協(xié)會建議每周進(jìn)行3~4次中等到劇烈程度運(yùn)動，每次40分鐘。如不能按計劃運(yùn)動，每周盡可能抽出時間，每次至少持續(xù)10分鐘也是有益的。再次，重視體檢，除定期測血壓外，45歲后每三年應(yīng)該查一次血糖。若體重較重或有糖尿病、高血糖風(fēng)險，檢查頻率要提高。此外，睡眠呼吸暫停在中年人中很常見，這可導(dǎo)致高血壓甚至心臟病與中風(fēng)。表現(xiàn)就是睡覺打呼嚕，且特別響。建議觀察伴侶打呼情況，并及時就診。

　　50歲：打造完美夫妻生活

　　年過半百，孩子一般都進(jìn)入大學(xué)甚至走上社會，終于可以為自己活一回了。但不少家庭也進(jìn)入婚姻危機(jī)，夫妻間吵吵鬧鬧，特別是孩子這個“緩沖劑”離開了，矛盾很可能激化，甚至離婚。瑞典斯德哥爾摩大學(xué)壓力研究所研究發(fā)現(xiàn)，不良情緒是誘發(fā)心腦血管疾病的獨(dú)立風(fēng)險因素。其他研究也表明，家庭是否幸福會影響心臟健康，夫妻常年爭吵會導(dǎo)致血壓、膽固醇和血糖水平升高，相互扶持的夫妻血壓更平穩(wěn)，幸?；橐鰧μ岣咝乃セ颊叽婊盥室灿袔椭Ｎ迨烀?，這個歲數(shù)凡事要看得開，知道夫妻才是彼此最重要的人。和諧的感情總要有人先覺察、先改變，不妨做那個先“進(jìn)步”的人。這個年齡段更要了解心臟狀況，學(xué)習(xí)心臟病知識，知道并非所有人心臟病發(fā)作時都會胸痛，及早發(fā)現(xiàn)危險征兆。如果已經(jīng)出現(xiàn)三高，就該遵醫(yī)囑嚴(yán)格控制飲食，規(guī)范治療。

　　60歲以上：做好心臟日記

　　退休后時間相對充裕，不妨每天記錄健康狀況，尤其要做好心臟日記。美國心臟協(xié)會表示，老人每天要記錄全天血壓平均值、做了多少運(yùn)動、吃下的食物及其數(shù)量，并及時與醫(yī)生溝通。體檢方面，除了常規(guī)項目，建議每1~2年做一次血管超聲檢查。飲食上應(yīng)遵守以下原則：用蔬菜水果替代高卡路里食物；選擇富含纖維的全麥谷物；每周至少吃兩次魚，特別是含歐米伽-3脂肪酸的鮭魚，鱒魚和鯡魚；選擇無脂（脫脂）和低脂（1%）乳制品；減少飲料與高糖食物攝入。