老王（不是傳說(shuō)中的隔壁老王啊~）今年56歲了，16年前體檢發(fā)現(xiàn)有高血壓、高血脂，6年前因胸口悶痛，在醫(yī)院又被診斷患上了冠心病。于是，去看中醫(yī)，一位老中醫(yī)教給了他一些自己調(diào)理、保健身體的秘訣~

　　早上三個(gè)好習(xí)慣

　　1｜腹式呼吸+小動(dòng)作

　　每天早上一醒來(lái)，不要急于起床，仰臥在床上，做腹式呼吸20分鐘。腹式呼吸主要是用腹部呼吸，吸氣的時(shí)候把肚子鼓起來(lái)，呼氣的時(shí)候肚子凹下去。一吸一呼要注意緩慢有節(jié)奏，這樣可以讓腹部的脾經(jīng)、胃經(jīng)兩條經(jīng)絡(luò)活躍。

　　另外再做一些小動(dòng)作，如伸臂、叩齒（上下牙相互咬合撞擊）、轉(zhuǎn)睛、搓耳、擦面。這些都能改善人體血液循環(huán)，對(duì)心血管可以起到一定的保健作用。

　　2｜按揉膻中穴

　　膻中穴位于兩乳頭連線(xiàn)的中點(diǎn)，是任脈、足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)、手少陽(yáng)經(jīng)三焦經(jīng)的交會(huì)穴，募集心包經(jīng)氣血，也是宗氣聚會(huì)之處。它有阻擋邪氣、宣發(fā)正氣的功效，是調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的重要穴位，常按揉可以寬胸理氣、調(diào)理氣機(jī)。

　　具體方法：將十指在胸前交叉合攏，先順時(shí)針后逆時(shí)針?lè)较蚋靼慈?0次，反復(fù)10次。再用雙手的大魚(yú)際輕輕按揉膻中穴，每回50下即可。然后慢慢坐起，再緩緩下床，穿衣。

　　3｜晨起一杯水

　　早餐前可以適量喝一杯250毫升左右的溫開(kāi)水。清晨是心肌梗死和猝死的多發(fā)時(shí)段。因?yàn)樵谕砩纤叩倪^(guò)程中，人體的水分會(huì)被大量消耗，所以早晨血栓形成的危險(xiǎn)性很高。因此，晨醒后喝杯溫開(kāi)水，可以改善血液循環(huán)，降低冠心病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

　　晚上三個(gè)好習(xí)慣

　　1｜睡前泡腳

　　俗話(huà)說(shuō)：睡前泡腳，勝吃補(bǔ)藥。每天臨睡前用熱水泡腳，這樣對(duì)改善全身血液循環(huán)很有幫助。水溫以能夠忍受為宜，泡至雙足微微發(fā)紅，泡腳過(guò)程約15分鐘。

　　2｜按摩涌泉穴

　　睡覺(jué)前，可以坐在床上摩擦腳心涌泉穴。涌泉穴位于足掌心前1／3與2／3交界處。涌泉，外涌而出之泉水也，意指腎經(jīng)之經(jīng)水由此處涌出體表，故可用其治療經(jīng)脈循行部位的病癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，刺激涌泉穴可以增強(qiáng)局部神經(jīng)末梢的敏感性，調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體血液循環(huán)通暢。

　　具體方法：取坐位，盡量排除雜念，先將左足抬放在右腿膝蓋上，用右手掌心貼左腳心，上下來(lái)回搓擦50次；再換右腳搓擦。要求用力由輕到重，速度由慢到快，最好把腳心搓擦到發(fā)熱。

　　3｜睡覺(jué)右側(cè)臥

　　有心血管疾病的病人還要注意睡眠體位，一般宜采用右側(cè)臥位，且應(yīng)該頭高腳低。因?yàn)槿说男呐K偏左側(cè)，采用右側(cè)臥位睡眠時(shí)，心臟就不受壓迫，能確保全身在睡眠狀態(tài)下所需的氧氣供給，有利于大腦得到充分休息，減少心絞痛的發(fā)生。

　　睡眠時(shí)頭高腳低，可以減少回流到心臟的血量，減輕心臟的負(fù)荷，有利于心臟“休息”。冠心病病人若病情嚴(yán)重，已出現(xiàn)心力衰竭情況，則宜采用半臥位，以減輕呼吸困難，盡量避免左側(cè)臥或俯臥。

　　心血管病人貼士

　　心血管疾病病人在早晚兩個(gè)時(shí)間段不宜活動(dòng)太甚，老中醫(yī)教給老王的這些方法簡(jiǎn)單方便，容易操作，選用的穴位都是人體比較重要的保健穴。不管你有沒(méi)有心血管疾病，都可以用此法來(lái)調(diào)理身體。

　　注意：糖尿病病人在摩擦腳底的時(shí)候不可以搓得太用力，以免損傷腳底皮膚后，傷口不易愈合。

　　另外，冠心病病人平時(shí)要注意防止過(guò)度激動(dòng)和興奮，避免一些劇烈運(yùn)動(dòng)，避免腦力過(guò)度緊張，保持情緒穩(wěn)定，保證足夠的睡眠休息時(shí)間，勞逸結(jié)合。飲食上要注意低鹽低脂，盡量以清淡為主，切忌暴飲暴食。