適量運(yùn)動 遠(yuǎn)離代謝綜合征
摘要：大約有1/4的美國成年人患有代謝綜合征，這使一系列的危險(xiǎn)因素，可以使你最終發(fā)展為一些嚴(yán)重的疾病。腰圍超標(biāo)、高血壓、高甘油三酯、低水平的高密度膽固醇和高血糖
杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床研究學(xué)家JohannaL.Johnson說：“我們發(fā)現(xiàn)適量輕度強(qiáng)度的運(yùn)動可以有效地改善代謝綜合征。”
在研究的一開始，171名參加中有41%患有代謝綜合征，而研究結(jié)束時(shí)，只有27%的參加者患有代謝綜合征。這一研究發(fā)表在12月15號的美國心臟病期刊上。
大約有1/4的美國成年人患有代謝綜合征，這使一系列的危險(xiǎn)因素，可以使你最終發(fā)展為一些嚴(yán)重的疾病。腰圍超標(biāo)、高血壓、高甘油三酯、低水平的高密度膽固醇和高血糖，如果以上的因素你有3項(xiàng)到5項(xiàng)的話，那么你就有代謝綜合征。
Johnson和他的同事們研究了不同量和不同輕度的運(yùn)動的影響。
他們把參與的171個(gè)男女分成4組。其中一組是對照組，這一組的本人不參加運(yùn)動。其它三組包括有：
一個(gè)低量/適中強(qiáng)度運(yùn)動組。他們每個(gè)星期有3-5天進(jìn)行快步走，大概走共11公里，大致上每個(gè)星期共走3小時(shí)。
一個(gè)低量/高強(qiáng)度運(yùn)動組。他們同樣是要經(jīng)過11公里左右的路程，但是他們采用的是慢跑的方式，因此他們的運(yùn)動總時(shí)間大概為2小時(shí)。
一個(gè)高量/高強(qiáng)度運(yùn)動組。他們以慢跑的形式每個(gè)星期跑17公里，總共3小時(shí)。
Johnson說：“我們所發(fā)現(xiàn)的是適量的適當(dāng)強(qiáng)度運(yùn)動能有效地改善代謝綜合征。”在代謝綜合征評分方面，高量/高強(qiáng)度運(yùn)動組的人只比另外兩組好那么一點(diǎn)點(diǎn)。
長遠(yuǎn)來看，低量/高強(qiáng)度運(yùn)動組的人代謝綜合征評分的改善反而不如低量/適中強(qiáng)度運(yùn)動組的人。
因此研究人員稱，每天進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動比一個(gè)星期里偶爾進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動更能改善代謝綜合征。
所有這三組的病人腰圍都有所下降。研究人員說，女性腰圍大于34.6英寸和男性腰圍大于40.2英寸都是代謝綜合征的危險(xiǎn)信號。
那么，對那些中年發(fā)福又不愿意運(yùn)動的人來說，底線是什么呢？Johnson告訴我們：“如果這些人能堅(jiān)持每天快步走30分鐘，他們的健康狀況會改善，代謝綜合征的發(fā)病率也會下降。”
(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)
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