在疫情防控的關(guān)鍵時期為了防止交叉感染,大家在家看書、看報、看電視,閉門謝客,不走親訪友,不外出游玩,不到人群集中的地方湊熱鬧,那么,糖尿病患者居家可以選擇哪些運動方式?而又有哪些細(xì)節(jié)需要注意呢?
居家可選擇的運動方式
糖尿病患者運動方式的選擇應(yīng)遵循簡單、安全的原則,采取的運動方式需要與患者的年齡、病情及身體承受能力相適應(yīng),建議成年2型糖尿病患者每周至少進(jìn)行150分鐘(如每周運動5天,每次30分鐘)的有氧運動.
1.室內(nèi)快走
這種運動模式簡單易行方便操作,每周運動5天,每次30分鐘即可達(dá)到良好效果,不過需要注意的是運動強度不應(yīng)過大。
2.跳舞
在不影響其他人的前提下,隨著音樂舒展身體也不失為一種上佳的運動選擇,不過強調(diào)音樂節(jié)奏和身體幅度依個人實際情況,運動不宜劇烈。
3.太極拳
太極拳在我國具有悠久的歷史,現(xiàn)代人習(xí)練主要以養(yǎng)生為目的。既然不能出門,索性下載一些太極拳相關(guān)的練習(xí)視頻,邊學(xué)邊控糖。
4.抗阻運動
抗阻運動指的是肌肉在克服外來阻力時進(jìn)行的主動運動,包括克服自身重量(如俯臥撐、蹲起等)以及借助訓(xùn)練器械(如啞鈴)等運動??棺栌?xùn)練可改善人體成分、增加肌肉力量、改善胰島素抵抗,是降低T2DM患者血糖、血脂指標(biāo)的有效方法,并且有研究顯示,聯(lián)合進(jìn)行抗阻運動和有氧運動可獲得更大程度的代謝改善。
注意事項:
1.器械消毒不可少
目前研究已確定,新型冠狀病毒病毒對紫外線和熱敏感,幾種方法如:56℃30分鐘、乙醚、75%乙醇、含氯消毒劑、過氧乙酸和氯仿等均可有效滅活病毒,因此對于經(jīng)常使用的運動器械,應(yīng)做好定期的消毒工作。
2.運動前、中、后有哪些注意?
運動前:在正式運動前應(yīng)先做低強度熱身運動5-10分鐘。
運動時:運動過程中患者應(yīng)留意心率的變化及身體自我感覺,掌握運動的強度。如出現(xiàn)不適應(yīng)立即停止運動,原地休息。此外,運動時需及時補充水分,避免汗液的丟失過多。
運動后:應(yīng)密切關(guān)注雙腳是否出現(xiàn)紅腫、青紫、水皰、血皰、感染等情況。
3.運動時間的選擇
運動可選擇在飯后1小時進(jìn)行(或根據(jù)自身運動與血糖的監(jiān)測情況而定),這個時間進(jìn)行運動干預(yù),一方面對胃部的影響較小,并且隨著運動消耗能量,使得糖的分解代謝增強。
4.對于血糖的監(jiān)測
如條件允許,糖尿病患者最好在運動前和運動后各測量一次血糖,以掌握運動強度與血糖變化的規(guī)律,此外,還應(yīng)重視運動后的遲發(fā)低血糖。