糖尿病病友走多長時(shí)間降糖效果最好

2020-03-12 來源：糖尿病之友標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：從臨床的實(shí)際效果看，如果只走10分鐘，降糖效果并不明顯。生理學(xué)研究結(jié)果表明，糖尿病病友快步走開始的5-10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明顯。

走路老少皆宜，不僅健身還降糖。糖尿病病友每次走多長時(shí)間降糖效果更好，如何走，運(yùn)動(dòng)效果更好呢？本文為您揭曉！

走多長時(shí)間降糖效果好

從臨床的實(shí)際效果看，如果只走10分鐘，降糖效果并不明顯。生理學(xué)研究結(jié)果表明，糖尿病病友快步走開始的5-10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明顯。

而在20-30分鐘后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才會(huì)明顯。如果超過40分鐘，運(yùn)動(dòng)量較大，身體就開始消耗脂肪，盡管也有降糖作用，但不是最佳狀態(tài)。

因此，如果每天保持1-2次、每次持續(xù)30-40分鐘輕松愉快的快步走，這樣可以保證走路的降糖效果。

什么時(shí)間開始走

一般建議糖尿病病友選擇餐后1小時(shí)走路，因?yàn)榇藭r(shí)正值血糖高峰期，此時(shí)行走可以有效抑制餐后血糖升高，達(dá)到降低血糖高峰的目的。

走到什么程度

走路要達(dá)到身體出汗，呼吸加快，心率到(170﹣年齡)的程度。如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，即沒有達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，降血糖的效果會(huì)打折扣。

如何走運(yùn)動(dòng)效果更佳

間歇性健走：在平常的走路速度中，加入3～5次各2分鐘的快走，速度要快到你無法講話，快走后，再慢速散步1-2分鐘，喘口氣，再快速走，如此循環(huán)，循序漸進(jìn)地延長快速走的時(shí)間。

這個(gè)方法可以幫你在較短的時(shí)間內(nèi)獲得更多的健康益處。

此方法尤其適合糖尿病合并高血壓的患者，因?yàn)槊刻?次10分鐘短距離步行的降壓效果能持續(xù)10-11小時(shí)，而1次40分鐘長距離步行的降壓效果只能持續(xù)7小時(shí)。

走走跳跳：健走5-10分鐘后，雙腳跳躍30秒，休息30秒，繼續(xù)健走，如此循環(huán)。請注意，在跳躍之前，需彎曲一下膝蓋、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)雙臂和肩膀，活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，以免受傷。

這個(gè)方法可以幫助糖友強(qiáng)健骨骼，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。

走走斜坡：遇到過街天橋、樓梯等路段別繞行，上上下下走2分鐘，再穿插其他運(yùn)動(dòng)。這樣既多消耗了能量，還有利于骨骼健康。

身體負(fù)重運(yùn)動(dòng)：增加步行時(shí)身體的重量，有助于在相同時(shí)間內(nèi)消耗更多的能量，進(jìn)而達(dá)到更好的降糖效果?？梢越o手臂增加重量，如雙手持礦泉水瓶等；也可以給你的腳踝增加重量，如綁沙袋等。

高擺雙臂：至于雙臂擺動(dòng)的幅度，前后的擺幅應(yīng)當(dāng)在50～70度之間(以上身為中心線)，盡可能地?cái)[高。這樣有助于增加你步行時(shí)的能量消耗量，降糖效果更佳。

走跑交替：跑步和走路不斷交替進(jìn)行，先以快速步行開始鍛煉，然后進(jìn)行30秒的全速?zèng)_刺，再步行1分鐘，再全力沖刺30秒，如此反復(fù)進(jìn)行。在相同時(shí)間內(nèi)，身體消耗更多的能量，尤其適合需要減重的糖尿病病友。

糖尿病之友：糖友朋友們，不管天氣如何，一定要科學(xué)走起來！

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單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

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本品適用于治療2型糖尿病。當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)， -本品可作為單藥治療 -當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用； -當(dāng)穩(wěn)定劑量的胰島素不能有效控制血糖時(shí)，本品可與胰島素（合用或不合用二甲雙胍）聯(lián)合使用； -當(dāng)穩(wěn)定劑量的磺脲類藥物仍不能有效控制血糖，本品可與磺脲類藥物聯(lián)合使用。

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用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類降血糖藥、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素的用量。

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用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。

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