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糖尿病人怎么吃才能降血糖呢?

摘要:糖尿病患者在吃飯的時(shí)候,要減少主食的攝入量,因?yàn)橹魇车奶妓衔锖勘容^多,容易使血糖持續(xù)升高。像米飯、饅頭這類主食最好每頓不要超過2兩左右,以免血糖難以控制。

現(xiàn)如今,患糖尿病的人越來越多,幾乎大家已經(jīng)對(duì)糖尿病已經(jīng)耳熟能詳,感覺很多人都存在著血糖偏高的現(xiàn)象。但降糖效果卻一點(diǎn)都不好,而且難以控制,讓很多糖尿病人束手無策。

那么,怎么樣才能控制好血糖呢?吃飯的時(shí)候要注意哪些事情?

減少主食量:

糖尿病患者在吃飯的時(shí)候,要減少主食的攝入量,因?yàn)橹魇车奶妓衔锖勘容^多,容易使血糖持續(xù)升高。像米飯、饅頭這類主食最好每頓不要超過2兩左右,以免血糖難以控制。

最好在吃主食的時(shí)候,加入一定量的粗糧,跟細(xì)糧一起食用,可以有效控制餐后血糖的上升速度。

少食多餐飲食:

糖尿病患者在吃飯的時(shí)候,盡量選擇少食多餐的飲食規(guī)律,把每天三頓飯變成五頓,這樣每頓飯熱量變低了,血糖更好控制了。

蔬菜量要多:

糖尿病患者在吃飯的時(shí)候,要盡量多吃蔬菜類食物,蔬菜中含有膳食纖維和礦物質(zhì),對(duì)血糖控制很有好處,每頓飯吃的蔬菜越多,血糖水平就會(huì)維持健康的狀態(tài)。

細(xì)嚼慢咽:

糖尿病患者在吃飯的時(shí)候,盡量細(xì)嚼慢咽,增加吃飯的時(shí)間,這樣對(duì)病情更有利。細(xì)嚼慢咽會(huì)延長血糖升高速度,如果能夠控制在20分鐘,餐后的血糖數(shù)值會(huì)很合理。

避免容易升血糖食物:

糖尿病患者在吃飯的時(shí)候,要避免容易升血糖的食物,也就是要看食物的血糖生成指數(shù),這樣就能分辨出哪些食物可以多吃,而哪些食物要少吃。

注意進(jìn)餐順序:

糖尿病患者在吃飯之后,要注意進(jìn)餐順序,這樣能夠更好的控制血糖??梢韵群葴?,然后再吃蔬菜和主食,這樣能夠控制不會(huì)吃的太多,飽腹感也會(huì)增加。

餐后運(yùn)動(dòng):

糖尿病患者在吃飯之后,休息一段時(shí)間,盡量運(yùn)動(dòng)一下。一般餐后一兩個(gè)小時(shí)是血糖高峰期,餐后簡單運(yùn)動(dòng)下能夠幫助身體血糖的代謝,不會(huì)出現(xiàn)血糖持續(xù)升高的現(xiàn)象。

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