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糖尿病人早餐四大原則 早餐怎么搭配

2019-08-01 來(lái)源:糖友時(shí)間  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:早餐距離前一天晚餐的時(shí)間一般在12小時(shí)以上,此時(shí)體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)消耗差不多了,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充,不然可能會(huì)引起低血糖反應(yīng)。

早餐怎么搭配

部分糖友只喜歡吃粗糧,不吃細(xì)糧。雖然,多吃粗糧升糖較慢,但是為了身體更佳健康,粗細(xì)結(jié)合才是早餐的最佳搭檔!

根據(jù)營(yíng)養(yǎng)均衡的要求,我們把食物分為四類,即谷薯類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。糖友的早餐至少要選擇兩類以上才算合格

早餐4大原則

1、養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣

早餐距離前一天晚餐的時(shí)間一般在12小時(shí)以上,此時(shí)體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)消耗差不多了,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充,不然可能會(huì)引起低血糖反應(yīng)。

2、起床半小時(shí)后吃早餐

通常來(lái)說(shuō),早餐時(shí)間一般在6:30-8:30之間。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議,早餐最好安排在起床半小時(shí)后吃。吃得太晚會(huì)影響午餐的進(jìn)食量。

3、種類多樣

俗話說(shuō),早餐應(yīng)吃得像皇帝一樣有營(yíng)養(yǎng)。谷類、肉、蛋、奶及奶制品、蔬菜和水果等品種都應(yīng)適當(dāng)攝入一些。當(dāng)然,肉類的比例要少,最好不要喝熬得過(guò)久的米粥,尤其是白米粥,不妨將蔬菜放在粥里一起煮。

4、主食吃50-100克

部分糖友認(rèn)為主食升糖速度較快,常常不吃或很少吃主食。這是不合理的,建議吃50-100克,且經(jīng)常換著花樣吃,如饅頭、全麥面包、麥片、粥等。 

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