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無(wú)肉不歡這篇吃肉指南 糖友一定要收

2019-07-15 來(lái)源:中國(guó)糖醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:蔬菜瓜果可謂是天然的刮油大師。它們富含膳食纖維,可增強(qiáng)腸道蠕動(dòng),加快膽固醇在人體內(nèi)的代謝排出,減少人體對(duì)膽固醇的吸收。因此可以將肉類和蔬菜一起炒,最好選擇一些綠葉菜,例如,菠菜、芹菜、小白菜、油菜等。

對(duì)于“無(wú)肉不歡”的小伙伴,一天都離不開(kāi)肉。

但是,你知道糖友要怎么“健康吃肉”嗎?

不吃肉,反而傷身體

肉吃得太少不行

蛋白質(zhì)、脂肪、各種微量元素容易攝入不足,導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、抵抗力降低,更易發(fā)生感染;還會(huì)餓得更快,導(dǎo)致別的食物吃得過(guò)多,更不易于健康。

肉吃得太多也不行

肉類中脂肪的含量較高,而1g脂肪會(huì)產(chǎn)生9kcal的熱量,吃多了會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo),還容易加重腎臟的負(fù)擔(dān)。所以,注意選擇肉的種類,和掌握吃多少量就非常重要了。

肉類巧選擇,量也要注意

優(yōu)先選擇

魚(yú)、蝦、貝殼等水產(chǎn)類,它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素,并且含飽和脂肪酸較少。

其次選擇

雞肉、鴨肉等禽類。

最后選擇

牛、羊、豬肉等畜類。

提醒:

1.表格里的推薦量為一天只食用一種肉類的總量,如果要兩種肉同時(shí)食用,則兩種的食用量都應(yīng)減半才行。

2.肉的品種雖有優(yōu)先等級(jí),但從均衡營(yíng)養(yǎng)等角度考慮,品種越豐富越好。所以呢,優(yōu)先級(jí)的肉類可常吃,且比例可以更高些。

3.偶爾一餐肉類沒(méi)控制住,吃多了,做為補(bǔ)救措施,下一餐就應(yīng)該適當(dāng)減少油脂類食物和魚(yú)禽肉蛋、豆類等蛋白質(zhì)食物的攝入量,以免熱量超標(biāo)。

烹飪妙方法,去皮清淡吃

光會(huì)選肉不夠,還要會(huì)煮才行!要知道,烹飪方法對(duì)熱量的影響也很大。

1.糖友不宜吃油炸的食物,烹飪時(shí)盡量以清燉、蒸煮最佳。

2.盡量少用調(diào)味料,不加糖少加鹽,可以選擇一些天然的調(diào)味劑,如大蔥、姜、胡椒等。

3.在烹飪前,最好把肉類的皮去掉,肉皮也是儲(chǔ)存脂肪的主要倉(cāng)庫(kù)。你可曉得?在冬眠的哺乳動(dòng)物中,皮下脂肪幾乎提供過(guò)冬的全部能量。

4.把肉切成肉絲,可以顯得肉量多,增加心理滿足感。

搭配蔬果,除脂、營(yíng)養(yǎng)更健康

蔬菜瓜果可謂是天然的刮油大師。

它們富含膳食纖維,可增強(qiáng)腸道蠕動(dòng),加快膽固醇在人體內(nèi)的代謝排出,減少人體對(duì)膽固醇的吸收。因此可以將肉類和蔬菜一起炒,最好選擇一些綠葉菜,例如,菠菜、芹菜、小白菜、油菜等。

糖友飯后一個(gè)小時(shí)可以吃些水果,蘋(píng)果最佳。因?yàn)樘O(píng)果含有極為豐富的水溶性膳食纖維,能降低血液中膽固醇的濃度,還具有防止脂肪聚集的作用。

此外,在吃肉的同時(shí),可以搭配一些粗糧粥,如燕麥粥、蕎麥粥,可以降血壓和膽固醇,預(yù)防心臟疾病和大腸癌的發(fā)生。

這下可別再覺(jué)得世界都失去色彩了,只要掌握方法,糖友一樣可以“無(wú)肉不歡”!

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