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糖尿病患者如何計(jì)算飲食的熱量

2019-04-24 來(lái)源:糖醫(yī)惠友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:根據(jù)自己的身高、體重、腰圍等數(shù)值,通過(guò)計(jì)算體重指數(shù)、腰圍比值等方法,確定自己屬于胖子、瘦子,還是正常體重。(上期專(zhuān)門(mén)作了介紹喲)

飲食治療是糖尿病治療的基礎(chǔ)。我們常說(shuō)糖尿病患者要控制飲食,是指控制飲食的總熱量。控制總熱量,并不是讓糖尿病患者節(jié)食,而是根據(jù)自己的勞動(dòng)強(qiáng)度和身體代謝計(jì)算出所需的總熱量。那么,怎么知道自己每日飲食應(yīng)攝入的總熱量呢?今天,糖醫(yī)生就教大家怎樣制定自己每日飲食的總熱量。

第一步:確定自己屬于胖、瘦、還是正常體重。

根據(jù)自己的身高、體重、腰圍等數(shù)值,通過(guò)計(jì)算體重指數(shù)、腰圍比值等方法,確定自己屬于胖子、瘦子,還是正常體重。(上期專(zhuān)門(mén)作了介紹喲)

第二步:確定自己每天的體力活動(dòng)強(qiáng)度。

體力活動(dòng)分為極輕體力活動(dòng)、輕體力活動(dòng)、中體力活動(dòng)、重體力活動(dòng)四種強(qiáng)度。不同體力活動(dòng)每日所需的熱能是不同的。

第三步:計(jì)算自己每天需要的熱能

根據(jù)自己胖瘦類(lèi)型,對(duì)應(yīng)自己體力活動(dòng)的分級(jí),查找對(duì)應(yīng)的單位供能數(shù)。用這個(gè)數(shù)值乘以你的理想體重?cái)?shù)(身高厘米減105),就是每天你需要的總熱量。

第四步:掌握營(yíng)養(yǎng)素供能原則

按照營(yíng)養(yǎng)素?zé)崃糠峙湓瓌t,碳水化合物(也就是我們常說(shuō)的主食),通常占總熱量的50--60%,脂肪攝入量嚴(yán)格控制在總熱量的20—25%,蛋白質(zhì)攝入量控制在總熱量的15—20%。

1克蛋白質(zhì)產(chǎn)熱4大卡,1克碳水化合物產(chǎn)熱4大卡,1克脂肪產(chǎn)熱9大卡。

第五步:計(jì)算每天你應(yīng)該吃多少量

碳水化合物的量:每天你需要的總熱量X50--60%÷4=每日碳水化合物的量(克)

蛋白質(zhì)的量:每天你需要的總熱量X15—20%÷4=每日蛋白質(zhì)的量(克)

脂肪的量:每天你需要的總熱量X20—25%÷9=每日脂肪的量(克)

小貼士:

步驟略感復(fù)雜,不過(guò)你靜下心來(lái),一步一步地計(jì)算,就會(huì)得出最終三大營(yíng)養(yǎng)素的每日應(yīng)進(jìn)食的量;如果你實(shí)在沒(méi)有這個(gè)耐心,可以到醫(yī)院內(nèi)分泌科,糖尿病醫(yī)生和教育護(hù)士會(huì)幫你計(jì)算?;蚴窃诒疚⑿畔旅娴挠懻搮^(qū)留言或后臺(tái)留言,糖醫(yī)生也可以幫你喲!

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