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吃動平衡 糖尿病患者如何運(yùn)動

2019-04-24 來源:糖醫(yī)惠友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動可提高個體胰島素的敏感性,降低空腹、餐后血糖及糖化血紅蛋白等指標(biāo),同時還能改善脂肪及蛋白質(zhì)的代謝紊亂。

運(yùn)動的好處:

1、運(yùn)動可提高個體胰島素的敏感性,降低空腹、餐后血糖及糖化血紅蛋白等指標(biāo),同時還能改善脂肪及蛋白質(zhì)的代謝紊亂。

2、堅持運(yùn)動訓(xùn)練可增強(qiáng)糖尿病患者克服疾病的信心,減少和緩解焦慮、抑郁、恐懼等負(fù)面情緒。

3、長期中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動可改善脂質(zhì)代謝,對心肌病變、腦血管病變、腎臟病變、眼底病變等多種并發(fā)癥有很重要的意義。

怎樣運(yùn)動:

1、運(yùn)動方式:以有氧運(yùn)動為主。輕度有氧運(yùn)動包括購物、散步、做操、太極拳、氣功、家務(wù)勞動等;中度運(yùn)動包括快走、慢跑、騎車、健身操等。其中步行可作為首選方式。

2、運(yùn)動強(qiáng)度:低或中強(qiáng)度為佳。運(yùn)動強(qiáng)度較低的運(yùn)動,能量代謝以利用脂肪為主,運(yùn)動強(qiáng)度中等的運(yùn)動,則有明顯的降血糖作用。

3、運(yùn)動頻度:每周3~7天,運(yùn)動時長總計至少150分鐘每周。

4、運(yùn)動時機(jī):餐后1~3小時開始運(yùn)動。不要空腹運(yùn)動。

不適合運(yùn)動的糖尿病患者:

1、糖尿病酮癥酸中毒

2、空腹血糖大于16.7mmol/L

3、增殖性視網(wǎng)膜病

4、糖尿病腎病血肌酐較高者

5、不穩(wěn)定性心絞痛

6、嚴(yán)重心律失常

7、一過性腦缺血發(fā)作者

8、合并急性感染

9、血糖低于4.0mmol/L者

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