8月9號(hào)（虐狗節(jié)），深圳的大街小巷，只要是有對(duì)象的男男女女即將開啟“秀恩愛”模式。那么外出聚餐的機(jī)會(huì)也會(huì)增加，對(duì)于糖尿病患者而言，在這個(gè)時(shí)候要怎么做，才能保證血糖不受影響呢？就讓健康君來告訴你們！

1.學(xué)會(huì)剩下

上至豪華餐廳，大型連鎖店，下至路邊的面館，快餐店，在外就餐的選擇繁多，若不管什么都吃個(gè)精光，便很有可能攝入過量的鹽分，脂肪和能量。一般來說外面的飯菜都味重油膩，蔬菜偏少。對(duì)于這些特點(diǎn)我們一定要心知肚明，以隨時(shí)調(diào)整。這也許是個(gè)餿主意。不過沒關(guān)系，您可以自帶便當(dāng)，或者到百貨的地下一層，便利店里自由組合各種小菜，只要能獲得平衡的營(yíng)養(yǎng)和適度的熱量即可。

專家提示：只吃一碗米飯的量。請(qǐng)養(yǎng)成換算主食熱量的習(xí)慣。

2.定餐前了解一下您所去的餐館是否可以根據(jù)您的需要提供一些特殊服務(wù)，比如炒菜不要放糖、少放些油鹽等。如果是到親朋好友家赴宴，可以事先告訴宴請(qǐng)的主人您有糖尿病，以便主人在準(zhǔn)備菜肴時(shí)留心安排一兩道低脂肪或無糖的菜。

3.警惕那些忍不住點(diǎn)的食物

情侶們?yōu)榱斯?jié)省午飯時(shí)間，好可以去逛街，于是很多人都會(huì)選擇蓋飯或是油炸食品較多的套餐。蓋飯中很大一部分是米飯，碳水化合物的含量和整體熱量都偏高，而且會(huì)使人吃得很快，這不僅容易提升血糖，而且有可能增加人體中的甘油三酯，膽固醇和內(nèi)臟脂肪。

在外就餐時(shí)盡可能選擇烤魚會(huì)煮魚的套餐，如果實(shí)在想吃蓋飯，那只能吃半份米飯。肉類寧可要里脊也不要前腰，最好半份，或與人分餐。若蓋飯上面澆的是炸肉排，可以將外面那層油膩膩的外衣剝?nèi)ピ俪浴?/p>

專家提示：點(diǎn)菜時(shí)可以只要半份，盡量遠(yuǎn)離糖尿病，動(dòng)脈硬化。

4.邊算熱量邊選購(gòu)

便利店，大型超市銷售的便當(dāng)，飯團(tuán)以及各種小菜一般都標(biāo)有其所含的熱量和營(yíng)養(yǎng)成分。只要記住自己平時(shí)所需的熱量，分配好三餐的食物攝入量，購(gòu)物就不容易超標(biāo)?？磻T了食品包裝上的熱量標(biāo)志，您就能大致掌握各種食品的熱量分布，甚至對(duì)那些沒有熱量標(biāo)志的食品也能了然于心。

專家提示：務(wù)必看一眼包裝上標(biāo)注的熱量，它是正確分配三餐食物攝入量的重要參考。

量精制糖，因此不宜飲用。糖尿病患者可飲用純凈水、礦泉水、蘇打水、低能量飲料等摻酒，以降低酒精濃度。

在此需要注意：“糖友”不要空腹飲酒，應(yīng)盡量在飲酒之前吃一些碳水化合物類的食品。例如吃一點(diǎn)餅干或面包等。

5.老年糖尿病者外出就餐

老年人糖尿病患者外出就餐的話，如果感到體力不支，或有不舒服的感覺，應(yīng)該向親友直接說明，提前退席，切不可勉強(qiáng)支撐。必須隨身攜帶降糖藥，不要過多的參與親朋之間的高談闊論，應(yīng)避免使心情波動(dòng)較大的話題，忌暴飲暴食，多吃素，少吃葷。

應(yīng)盡量做到：

1、不吃肥肉

2、不吃動(dòng)物內(nèi)臟

3、不吃油炸、油煎食品

4、吃雞鴨時(shí)去皮

5、不吃甜食和奶油制品

6、不吃以榨菜、咸菜為主的菜肴

7、盡量以葉菜、豆類、清蒸魚蝦、清炒瘦肉等為主菜。一餐的瘦肉一般不超過150克，青菜不超過250克。

現(xiàn)在，糖友們是不是知道自己約會(huì)的時(shí)候應(yīng)該注意些什么了，當(dāng)然沒有約會(huì)的糖友也不要太難（ha）過（ha）,總會(huì)有一個(gè)為了你開始學(xué)習(xí)抗糖知識(shí)，水果也會(huì)換成你能吃的品種，每天提醒你測(cè)血糖的人，當(dāng)然還有一些恩愛了很多年“抗糖”老夫妻們，祝你們七（fen）夕（shou）快樂！