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春節(jié)后 糖友別掉入這3個(gè)控糖陷阱!

2019-04-12 來源:中國(guó)糖醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:突然減少食物攝入,一則容易出現(xiàn)低血糖,二則更容易引起血糖波動(dòng),得不償失。而全素食并不能滿足你每天身體的營(yíng)養(yǎng)所需,也不利身體健康!

春節(jié)期間,在琳瑯滿目的美食面前,你的血糖是否跟開了掛一樣“上躥下跳”?

節(jié)后控糖,該怎么做才對(duì)?

減少飲食?得不償失

過年的時(shí)候大吃大喝,年后我要少吃點(diǎn),再吃幾天素,看看能不能瘦回來。

突然減少食物攝入,一則容易出現(xiàn)低血糖,二則更容易引起血糖波動(dòng),得不償失。而全素食并不能滿足你每天身體的營(yíng)養(yǎng)所需,也不利身體健康!

節(jié)后飲食如何亡羊補(bǔ)牢?

1.全素不可取,均衡更重要:節(jié)后可多點(diǎn)谷類粗糧和綠色蔬菜,如玉米、燕麥、青菜等富含膳食纖維,既有助血糖平穩(wěn),還可調(diào)理腸胃、排脂降火。同時(shí),優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如魚類,蛋、牛奶、大豆等攝入也不可缺少,多樣化飲食更健康。

2.烹飪要得當(dāng),清淡更相宜:烹飪盡量選擇植物油,少油少鹽,多用蒸、氽、煮、拌、涮、燉等烹調(diào)方式。

3.每餐少吃一兩口,七八分飽為最佳:每頓保持七八分飽為佳,即:對(duì)食物的欲望已經(jīng)明顯下降,但再吃幾口也不會(huì)覺得難受時(shí)放下筷子。可在兩餐間加個(gè)餐,吃些低熱量的小點(diǎn)心。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?過猶不及

過年葛優(yōu)癱,年后趕緊把過年期間的運(yùn)動(dòng)量都補(bǔ)上……

春節(jié)往往吃得多,動(dòng)得少,如果突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),反而讓身體猝不及防,引發(fā)低血糖現(xiàn)象,甚至?xí)屔眢w產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),反而致使血糖更高。

這對(duì)一些年齡大或有嚴(yán)重并發(fā)癥的糖友,簡(jiǎn)直不亞于自殘??!

節(jié)后運(yùn)動(dòng)遵守5個(gè)原則:

1.由少到多:包括運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、次數(shù)等。如剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí),可以一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)3次,一次運(yùn)動(dòng)20分鐘左右;等身體適應(yīng)后,可以增加到一周運(yùn)動(dòng)5次,每次30分鐘以上。

2.由輕到重:主要指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,如從散步到快走到慢跑,但快跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就不建議糖友選擇了。

3.適度恢復(fù):運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活動(dòng),運(yùn)動(dòng)后要注意放松,適度休息,恢復(fù)元?dú)?。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過半小時(shí),建議中間停下來休息15分鐘再繼續(xù)。

4.找到最佳強(qiáng)度:當(dāng)你運(yùn)動(dòng)后略有疲憊感,但精神放松、食欲和睡眠良好,而且休息一晚就能恢復(fù),這種就是你最適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。千萬(wàn)別一下把自己搞的太累,反而傷身。

5.周期性調(diào)整:經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng),當(dāng)機(jī)體適應(yīng)一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后,可以適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。

沒癥狀就能高枕無(wú)憂?

身體沒有什么不舒服,不用緊張兮兮的……

過年期間,很多糖友放松了自我要求,節(jié)后病情可能出現(xiàn)反彈。

但有些老年糖友即使血糖過高或偏低,癥狀也不明顯,若任由病情一天天惡化而一無(wú)所知,就很可能延誤治療。

提醒:

1.年后全面體檢:對(duì)于糖友或糖尿病高危人群來說,節(jié)后不管有沒有不舒服,到醫(yī)院做一個(gè)全面體檢都是必要功課,平常也要加強(qiáng)自我監(jiān)測(cè)。

2.適度減重:肥胖不僅大大拉低了你的顏值,更增高了并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)?!腹?jié)后胖三斤」的糖友們,年后要把減肥提上日程啦。但要注意的是,減肥也不能急于求成,一般3~6個(gè)月減輕體重的5%~10%最合適。

盡管吃吃喝喝的春節(jié)假期已經(jīng)過去了,但是節(jié)后咱也別忘了控好血糖,這才算給春節(jié)畫上一個(gè)完整的句號(hào)哦!

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