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千金難買(mǎi)的25種降糖蔬菜表

2019-03-15 來(lái)源:糖尿病人食譜大全  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:圓白菜,降糖關(guān)鍵點(diǎn):鉻元素和硒元素,每天適宜吃:70克.菠菜降糖關(guān)鍵點(diǎn):膳食纖維、胡蘿卜素、鉻元素,每天適宜吃:80~100克.

糖友們應(yīng)該重點(diǎn)吃哪些蔬菜呢?

1、大白菜

降糖關(guān)鍵點(diǎn):熱量低,富含鋅、維生素

每天適宜吃:100克

2、圓白菜

降糖關(guān)鍵點(diǎn):鉻元素和硒元素

每天適宜吃:70克

3、菠菜

降糖關(guān)鍵點(diǎn):膳食纖維、胡蘿卜素、鉻元素

每天適宜吃:80~100克

4、芹菜

降糖關(guān)鍵點(diǎn):膳食纖維、芹菜素、黃酮類(lèi)物質(zhì)

每天適宜吃:50克

5、莧菜

降糖關(guān)鍵點(diǎn):鎂元素、鐵元素

每天適宜吃:80克

6、菜花

降糖關(guān)鍵點(diǎn):鉻元素、維生素K、黃酮類(lèi)物質(zhì)

每天適宜吃:70克

7、西藍(lán)花

降糖關(guān)鍵點(diǎn):鉻元素、黃酮類(lèi)物質(zhì)、維生素C

每天適宜吃:70克

8、黃瓜

降糖關(guān)鍵點(diǎn):熱量低,水分多

每天適宜吃:1根

9、苦瓜

降糖關(guān)鍵點(diǎn):類(lèi)胰島素物質(zhì),維生素C,膳食纖維

每天適宜吃:80克

10、冬瓜

降糖關(guān)鍵點(diǎn):丙醇二酸

每天適宜吃:50克

11、南瓜

降糖關(guān)鍵點(diǎn):鈷元素、鉻元素

每天適宜吃:200克

12、西葫蘆

降糖關(guān)鍵點(diǎn):低脂低糖,維生素C

每天適宜吃:80克

13、萵筍

降糖關(guān)鍵點(diǎn):煙酸,維生素及礦物質(zhì),鉀元素

每天適宜吃:100克

14、蘆筍

降糖關(guān)鍵點(diǎn):香豆素、鉻元素

每天適宜吃:60克

15、竹筍

降糖關(guān)鍵點(diǎn):低脂肪,高膳食纖維

每天適宜吃:20~30克

16、白蘿卜

降糖關(guān)鍵點(diǎn):熱量低,水分多,淀粉酶、氧化酶

每天適宜吃:50克

17、胡蘿卜

降糖關(guān)鍵點(diǎn):胡蘿卜素

每天適宜吃:1根

18、山藥

降糖關(guān)鍵點(diǎn):黏液蛋白

每天適宜吃:60克

19、魔芋

降糖關(guān)鍵點(diǎn):熱量低,水分多,富含膳食纖維

每天適宜吃:80克

20、茄子

降糖關(guān)鍵點(diǎn):熱量低,脂肪含量低

每天適宜吃:70克

21、青椒

降糖關(guān)鍵點(diǎn):硒元素

每天適宜吃:60克

22、西紅柿

降糖關(guān)鍵點(diǎn):胡蘿卜素、維生素B、維生素C、維生素P

每天適宜吃:1~2個(gè)

23、洋蔥

降糖關(guān)鍵點(diǎn):硒元素、槲皮素

每天適宜吃:20~50克

24、銀耳

降糖關(guān)鍵點(diǎn):銀耳多糖

每天適宜吃:15克

25、空心菜

降糖關(guān)鍵點(diǎn):植物胰島素,硒元素

每天適宜吃:50克

26、薺菜

降糖關(guān)鍵點(diǎn):胡蘿卜素

每天適宜吃:60克

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