在糖尿病的綜合管理過程中，運動是治療糖尿病的基礎(chǔ)療法之一，適量運動有利于糖友降血糖，但若是不正確運動反而加重病情，所以糖友需要科學(xué)的運動，才能有助于控制血糖。

適量運動有效控血糖

首先，運動能夠增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高。

其次，通過運動治療可以減輕胰島素抵抗。

第三，運動后，肌肉、肝臟還會攝取大量葡萄糖，使得血糖進一步下降，運動對降糖有很大的積極效果。

另外，運動能使人心身愉悅，同時，通過改善心血管功能，提高自身的素質(zhì)，可以預(yù)防并發(fā)癥的進一步發(fā)生和發(fā)展。

但是，要使得運動療法真正發(fā)揮降糖作用并不簡單。

運動降糖有講究

“評估”

運動療法前，要做心肺、運動功能評估，比如運動負荷試驗等。此外，空腹血糖超過16.8mmol/L，或收縮壓大于180mmHg，或合并酮癥、急性感染等急性并發(fā)癥，或患有感冒、發(fā)熱等急性疾病，或合并增殖性視網(wǎng)膜病變、嚴(yán)重心腦血管疾病等慢性并發(fā)癥，或存在關(guān)節(jié)或肢體壞疽的情況下，均不適宜進行運動。

合并輕度并發(fā)癥或疾病的糖友，在使用運動療法前，最好先咨詢專科醫(yī)生。

“堅持”，不可三分鐘熱度

每次運動最好在10-40分鐘，強度比較低的運動可以適當(dāng)延長，以運動后不覺疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。糖友兩次運動之間最好不超過3天，每周運動3-5次為宜。

“個性化”，不同年齡選擇不同運動量

年輕糖友和老年糖友身體素質(zhì)不同，病史不同，選擇的運動量也有所不同。

標(biāo)準(zhǔn)有三個，一是做運動實驗查出最高心率，運動時心率在最高心率的60%-80%時間；二是按簡易公式運算，公式為“運動心率=170-年齡”；三是自我感覺判斷，運動得當(dāng)時可以感覺有微汗，睡眠良好，不影響交談，隔天起床神清氣爽。

“安全”，謹防低血糖

特別是應(yīng)用胰島素治療的糖友，運動過程中、運動過后（包括運動后數(shù)小時）都有可能發(fā)生低血糖。

要避免運動低血糖的發(fā)生，糖友們要注意不可空腹運動，最好是餐后1-2小時運動；運動前、后監(jiān)測血糖，運動前血糖低于5.6mmol/L要適當(dāng)加餐；攜帶少量糖果、食物。

適合糖友的運動方式

散步

散步簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可散步。如果糖友之前沒有參加過鍛煉，可以從每天散步10—15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者戴一個計步器，爭取實現(xiàn)每天步行1萬步的目標(biāo)。

慢跑

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質(zhì)偏酸性，動汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

太極拳

練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。

間歇式運動

間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。

注意

糖友運動不能盲目隨時進行，特別是在早晨不宜過早。