日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運動治療 > 2型的糖尿病患者最減肥適合9種運動

2型的糖尿病患者最減肥適合9種運動

摘要:肥胖2型糖尿病人適合做的減肥運動有哪些呢?專家介紹,肥胖2型糖尿病并不是任何時候都適合運動的。宜選擇在飯后1小時開始運動,不要空腹或在飯后立即運動,以免發(fā)生低血糖反應(yīng)或影響食物的消化和吸收。

肥胖是2型糖尿病的主要發(fā)病因素之一,因為肥胖者內(nèi)臟脂肪堆積,脂肪越多,胰島素的敏感性就越低,胰島負擔(dān)加重,最終會導(dǎo)致胰島功能衰竭,致使引發(fā)糖尿病。肥胖患者首要的治療就是減重,而運動就是很不錯的一種減重方法。

運動減肥

肥胖2型糖尿病人適合做的減肥運動有哪些呢?專家介紹,肥胖2型糖尿病并不是任何時候都適合運動的。宜選擇在飯后1小時開始運動,不要空腹或在飯后立即運動,以免發(fā)生低血糖反應(yīng)或影響食物的消化和吸收。

每次運動30~60分鐘,每周3~5次。宜循序漸進,最好選擇快步走、慢跑、騎自行車、上下樓梯、游泳等非競技性并有一定強度的運動,運動時最大安全心率計算方法是:170-年齡。心率過快容易導(dǎo)致心、腦供血不足,產(chǎn)生不良后果。

糖友飲食注意這些準則

一合理:

成分比例應(yīng)合理。碳水化合物攝入過多不但能使血糖升高,誘發(fā)或惡化糖尿病,還可導(dǎo)致肥胖和胰島素抵抗,使糖、脂質(zhì)、嘌呤代謝失常,誘發(fā)或加重糖尿病、高血壓病、痛風(fēng)、血脂紊亂等。吃富含蛋白質(zhì)食物時,應(yīng)選瘦肉,并長時間燉、煮、吃肉棄湯;因為肉類經(jīng)長時間加熱后,湯中含有大量的膽固醇、飽和脂肪酸及嘌呤等對人體有害物質(zhì)。正常情況下每天應(yīng)補充蛋白質(zhì)60克,約占主食熱量的15%—20%。

二戒:

戒煙忌酒。長期吸煙者,會導(dǎo)致動脈硬化,并能興奮交感神經(jīng),使血管收縮,造成組織缺血、缺氧,誘發(fā)糖尿病及痛風(fēng)。啤酒、果酒是富含嘌呤的飲料,尤其啤酒嘌呤含量高,正常人喝640毫升啤酒,血尿酸可升高1倍。白酒則嚴重地損傷肝臟,致細胞變性、壞死、使糖、脂質(zhì)、嘌呤代謝失常。

五足:

維生素、微量元素、礦物質(zhì)、纖維素和飲水要充足。人體內(nèi)易缺少的有維生素A、C、E和B族。建議通過新鮮果蔬的攝入補充,如嚴重不足可服用維生素族藥物。糖尿病、痛風(fēng)及其合并癥的發(fā)生,常與鈣、鋅、鐵等元素缺乏有關(guān),所以患者長期補充富含這些元素的食品。多吃富含纖維素的食品,有利于降低血糖,促進脂質(zhì)分解。多飲水可以增加尿酸的排出防止痛風(fēng)發(fā)病。尿量增加還能稀釋尿液中尿酸濃度,使腎結(jié)石及尿酸對腎臟的損害減輕,降低痛風(fēng)腎病的發(fā)病率。

五低

低糖、低鹽、低嘌呤、低膽固醇、低飲食攝入量。糖友應(yīng)適當(dāng)減少糖的攝入量,增加蛋白質(zhì)攝入量,使蛋白質(zhì)占每日所需熱量的25%左右。糖友還要經(jīng)常吃一些有抑制糖的吸收和合成、促進葡萄糖氧化作用的食物,如苦瓜、魔芋等。

02

2型糖尿病人適合做的減肥運動

爬坡快走

30分鐘可消耗熱量320卡,1小時達650卡。

慢跑

30分鐘可以消耗295卡熱量,1小時消耗的熱量則達到590卡。

自由泳

以自由泳為例,30分鐘消耗255卡熱量,1小時為510卡。

打籃球

打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量,1小時可消耗440卡。

舉重

30分鐘可消耗220卡熱量,1小時消耗440卡熱量。

徒步旅行

30分鐘的越野徒步運動,可消耗185卡熱量,1小時則是370卡。

騎自行車

時速低于16公里,騎30分鐘消耗145卡熱量,每小時290卡。

跳舞

跳30分鐘消耗熱量為165卡,1小時為330卡。

家務(wù)

30分鐘家務(wù),如種花、除草等可消耗165卡熱量,1小時為330卡路里。

溫馨提醒:糖尿病患者要放寬心境,以樂觀、積極的態(tài)度對待生活,對待疾病。這對控制血糖非常關(guān)鍵。此外,平時多參加一些社交活動及適量的體育運動,也有助于改善心情,控制病情。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
健客微信
健客藥房
手機糖寶