糖尿病人運(yùn)動避開這幾個誤區(qū)安全

2018-10-26 來源：深敏血糖標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：其實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不只不會讓您疲憊，反而會讓精力更加的充沛。但前提是要找到適合自己的運(yùn)動。我們讓王紅丹護(hù)士長跟您說說哪些運(yùn)動是適合咱糖友的。

運(yùn)動是越多越好么，運(yùn)動必須要出汗么，一起看下運(yùn)動中的那些誤區(qū)。

提到運(yùn)動，很多糖友都會把它和“精疲力竭”聯(lián)系起來，似乎一運(yùn)動，自己的身體就會被掏空。

其實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不只不會讓您疲憊，反而會讓精力更加的充沛。但前提是要找到適合自己的運(yùn)動。我們讓王紅丹護(hù)士長跟您說說哪些運(yùn)動是適合咱糖友的。

對于運(yùn)動，其實(shí)很多人都有一些誤解，小編自己就曾認(rèn)為，出汗量決定最后的運(yùn)動效果，結(jié)果差點(diǎn)給自己捂中暑。

這就告訴我們，如果運(yùn)動的觀念不正確，很可能既達(dá)不到運(yùn)動的效果，還可能傷害身體。

接下來給您列舉幾個常見的運(yùn)動誤區(qū)，記得避開哦。

運(yùn)動就得天天練

運(yùn)動一定要遵照循序漸進(jìn)的方式，不要一上來就當(dāng)“永動機(jī)”，身體可禁不起這樣的折騰。尤其是肌肉鍛煉，適當(dāng)?shù)男菹⒉拍茏尲∪猥@得營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。建議剛運(yùn)動的人一周進(jìn)行至少3次的運(yùn)動，等身體逐漸適應(yīng)后，一周5次就好。

出汗越多，運(yùn)動效果越好

運(yùn)動跟出汗可沒多大關(guān)系，夏天穿著羽絨服不跑步也會出汗。

雖然通過汗液可以排除體內(nèi)的代謝廢物，但是大量的排汗很可能會讓氨基酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)也一并流失。

此外，出汗后一定要立刻清洗，因?yàn)楹挂簳躺⑸飩ζつw。

運(yùn)動后也一定要注意補(bǔ)水，畢竟出了那么多汗嘛。

只在周末做運(yùn)動

上班族的糖友一周至少五天在上班，所以想利用周末來集中訓(xùn)練，把上班缺失的運(yùn)動補(bǔ)回來。但是試想一下，本來身體已經(jīng)適應(yīng)了5天的“沉寂”，怎么可能突然適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動。

其實(shí)，下班后提前幾站下車，跑回家去，這樣既不會耽誤太多的時間，也能達(dá)到鍛煉的效果。小編就是這樣做的，感覺不錯呢。

只做有氧運(yùn)動

運(yùn)動不只是跑步、游泳這樣的有氧運(yùn)動，實(shí)際上無氧運(yùn)動更能幫助我們降低血糖和體脂。其實(shí)，讓無氧和抗阻運(yùn)動相結(jié)合，才能達(dá)到更好的效果，不要厚此薄彼啊。

運(yùn)動傷膝蓋

很多人都覺得爬樓梯會對膝蓋造成很嚴(yán)重的損傷，事實(shí)上是下樓梯更容易對膝蓋造成壓力，所以我們一般都會建議您用快上慢下的方式爬樓梯。

但如果是上歲數(shù)的老年人或膝蓋有舊傷朋友，還是建議采取其他的方式運(yùn)動。

如果是跑步，建議您去有減震作用的塑膠跑道或者跑步機(jī)上，如果想在馬路上跑，最好買一個好一點(diǎn)的跑鞋，這樣能才能保護(hù)好我們的膝蓋。

什么樣的運(yùn)動才是最好的？能讓你堅(jiān)持下來的運(yùn)動就是最好的。

最簡單的有氧運(yùn)動：健步走

糖尿病病友有效的健步走需要達(dá)到中等運(yùn)動強(qiáng)度，因?yàn)檫_(dá)到這個運(yùn)動強(qiáng)度，才能提高人體的心肺能力，增強(qiáng)機(jī)體對胰島素的耐受性，調(diào)節(jié)機(jī)體的內(nèi)分泌功能。如果達(dá)不到中等運(yùn)動強(qiáng)度，僅有糖原的消耗，不能發(fā)揮健步走的其他健康益處。

專業(yè)人員可以用心率和最攝氧量來評估運(yùn)動強(qiáng)度，對于普通糖友而言，可以用以下兩個方法來判定。

1.20-25℃的環(huán)境下，走路10分鐘后背微微出汗，20分鐘時衣服上有一巴掌大的出汗痕跡時，說明運(yùn)動強(qiáng)度正合適。

2.利用計(jì)步器來判斷運(yùn)動強(qiáng)度，30分鐘走6000-7000步，說明運(yùn)動強(qiáng)度合適。

達(dá)不到中等強(qiáng)度怎么辦

如果你毫無運(yùn)動習(xí)慣，先給自己訂立一個小小的目標(biāo)：先嘗試健步走，每周走4-5次，堅(jiān)持走21次，約3個月，60%的糖友便可以養(yǎng)成健步走的好習(xí)慣。

如果你不能長時間保持有效的健步走運(yùn)動，建議采用變速健步走的運(yùn)動方式：先快速走3分鐘，再慢速走3分鐘，如此反復(fù)循環(huán)。這種高強(qiáng)度間歇性的運(yùn)動方式也非常適合糖友。當(dāng)機(jī)體適應(yīng)后再改為勻速健步走。

健步走別過量

凡事都應(yīng)該有個度，健步走也不例外。張弓教授建議糖尿病病友每次健步走的時間不要超過90分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，每周運(yùn)動時長不超過300分鐘。

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價：￥96