糖尿病是中老年人的常見病，肥胖的2型糖尿病患者治療的第一步就是減輕體重。運(yùn)動可以減肥，也有利于防治糖尿病。

肥胖而無糖尿病者，如果能使體重中度下降（平均體重下降4.5千克），可降低2型糖尿病發(fā)病危險(xiǎn)達(dá)30%。肥胖型的2型糖尿病患者，如果使原有的體重下降10%，使空腹血糖下降60%，糖尿病的相關(guān)死亡率將下降30%，相關(guān)腫瘤死亡率將下降40%。

運(yùn)動能降低并改善糖尿病患者的血糖水平

什么樣的運(yùn)動最合適，最科學(xué)呢？

步行——最安全的運(yùn)動方式

步行是最簡單也是最容易堅(jiān)持的運(yùn)動。但值得注意的是，每天步行時(shí)間太短則起不到運(yùn)動控制血糖的作用。

研究顯示，每天步行最好能達(dá)到10000不，所以糖友不妨買個(gè)計(jì)步器，每天買菜，出門遛彎都隨身帶著，以保證每天的運(yùn)動量。隨著步行時(shí)間的延長和堅(jiān)持，對胰島素抵抗也有很好的改善。

太極——適合老年糖友

打太極拳這種運(yùn)動比較緩慢，適合老年糖友。而且它要求寧心靜氣，身心合一，因此對情緒有很好的調(diào)節(jié)作用。對老年糖友來說，情緒是影響血糖的一大因素。每天早晚各做一次，能起到很好的效果。

游泳——適合中青年和有關(guān)節(jié)病變的糖友

游泳屬于中等以上強(qiáng)度的運(yùn)動，因此對糖友的身體要求比較高。游泳強(qiáng)度比較大時(shí)，全身的肌肉都參與其中，體內(nèi)糖原分解增多，而且交感神經(jīng)系統(tǒng)被激活，其產(chǎn)生的神經(jīng)遞質(zhì)有促進(jìn)脂肪分解和抑制胰島素分泌的作用。

由于游泳時(shí)在水中有浮力作用，身體的重量對關(guān)節(jié)的影響明顯減少，因此對有關(guān)節(jié)病變的糖友最為合適。

但高強(qiáng)度游泳時(shí)腹壓增加和頭部劇烈運(yùn)動會影響眼壓，有視網(wǎng)膜病變的糖友選擇游泳前應(yīng)詳細(xì)咨詢醫(yī)生。

糖尿病運(yùn)動療法的誤區(qū)

做家務(wù)就是運(yùn)動，不必再運(yùn)動了

做家務(wù)雖然具有運(yùn)動的部分特點(diǎn)，但與糖尿病治療意義上的運(yùn)動量還是有區(qū)別的。因?yàn)樽黾覄?wù)是已完成必要的家庭事務(wù)為主，不具有運(yùn)動連續(xù)性和運(yùn)動量的概念。

般來說，做家務(wù)不能滿足治療所需要的運(yùn)動量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運(yùn)動狀態(tài)的時(shí)間每天大多不到2小時(shí)，而且運(yùn)動強(qiáng)度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達(dá)不到治療的效果。糖尿病的運(yùn)動治療應(yīng)因人而異，達(dá)到一定的運(yùn)動量，并要有一定的運(yùn)動環(huán)境。

每天都很累，再運(yùn)動就受不了了

必要的運(yùn)動量是糖尿病運(yùn)動治療的前提，除非伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺很累，說明你血糖可能控制得很差，更需要加強(qiáng)運(yùn)動，只要血糖控制良好，這種“累”才會減輕。

糖尿病患者認(rèn)為“再運(yùn)動就受不了了”，只是自己嚇唬自己。

只要運(yùn)動都有利于降血糖

糖尿病患者如果有這種想法，那么他的運(yùn)動往往具有盲目性。對有嚴(yán)重并發(fā)癥者，盲目運(yùn)動可能會加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運(yùn)動”，既不監(jiān)測血糖，也不就診，就更有害無益。所以糖尿病患者也應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動，千萬不能盲目。

越早起床運(yùn)動，效果越好

每個(gè)人體內(nèi)都有一個(gè)“生物鐘”，這個(gè)鐘是為你的生理節(jié)律而存在的，他不能隨便被調(diào)撥，否則會影響人體正常的生理功能。過早起床，可能會打亂你的生物鐘導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而引起血糖波動。

所以每天的起床時(shí)間不宜早于清晨6點(diǎn)，而且每天起床的時(shí)間要基本一致。