患糖尿病之初,我的空腹血糖一直可以控制在7.0mmol/L以下,餐后2小時血糖卻經(jīng)常在10.0mmol/L以上。
我的侄女是一名臨床營養(yǎng)師,知道我這一情況后,告訴我5個飲食方法,我照做后果然效果很好,幾年下來,我餐后血糖沒有超過9mmol/L。
今天把這些方法與讀者朋友一起分享。
方法一:把好主食關
首先,精白面換成了全麥面、玉米面、黃豆面、小米面。把以前常吃的白面饅頭換成雜糧饅頭。
其次,大米換成糙米,同時家里添置了很多雜糧、雜豆類食物,如燕麥、青稞、紫米、紅豆、綠豆、蕓豆等。
第三,把紅薯、土豆、山藥、芋頭、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蠶豆、毛豆之類含有淀粉多的食物當作主食看待,吃了上述食物都會減少一定的主食。
方法二:把好蔬菜關
首先,我有意識地增加了每天綠葉蔬菜的攝入量,我喜歡吃菠菜、小油菜、油麥菜、小白菜、芥藍等。
其次,我減少炒菜的數(shù)量,盡量用焯拌菜或涮菜,為增加蔬菜種類,我會做一些亂燉、炒雜菜、什錦砂鍋等菜肴,以減少一日的用量。
第三,改掉吃菜湯的不良習慣,菜湯是真正的高鹽、高脂食品。
方法三:早餐吃好
早餐的營養(yǎng)直接決定了你一天的營養(yǎng)狀況和血糖變化趨勢。
我每天會用40分鐘左右的時間準備早餐,早餐盡量做得豐富一些:包括谷類、動物性食物(肉類、蛋類)、奶及其制品、蔬菜等4類食物。
如牛奶煮燕麥、煮雞蛋、黃瓜胡蘿卜拌黃豆等。早餐前我會吃五六個大杏仁,對控制餐后血糖有好處。
方法四:改變進餐順序
進餐順序:先吃一碗綠葉蔬菜,配些魚、肉、豆腐或奶制品,再開始吃主食,一口主食配一口菜肴,按這個順序吃飯,血糖的波動就要比先吃米飯,大口吃飯小口吃菜要小得多。
方法五:合理安排進餐時間
早餐不晚于7點,晚餐不晚于19點,兩餐間隔5-6小時。每餐需要細嚼慢咽,用餐時間控制在20-30分鐘之間。
這5個方法對我控制餐后血糖很有效,你也試試吧!
配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。
健客價: ¥59用于自測人體毛細血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測,測試結果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。
健客價: ¥49該產(chǎn)品主要用于對末梢全血樣本中的葡萄糖含量進行監(jiān)測。
健客價: ¥119適用于安穩(wěn)血糖儀。僅供體外檢測。用于末梢全血葡萄糖測試。
健客價: ¥55該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥456與魚躍血糖試紙配套,用于醫(yī)院和家庭檢測毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥22用于體外血糖檢測。
健客價: ¥199該產(chǎn)品用于體外監(jiān)測人體毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥179補養(yǎng)氣血。用于面色萎黃,頭暈乏力,月經(jīng)量少色淡。
健客價: ¥15該產(chǎn)品用于測定采自指尖、前臂、上臂或拇指根部的新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖、靜脈全血中的β-羥丁酸濃度。
健客價: ¥256魚躍血糖試紙必須與魚躍血糖儀配套使用,主要用于醫(yī)院和家庭患者體外定量檢測新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥58用于定量測量采集的人體新鮮毛細血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查,也不可用于新生兒的血糖測量。
健客價: ¥149適用于糖尿病患者血糖自測及糖尿病篩選。
健客價: ¥52測量血糖濃度。
健客價: ¥55健脾養(yǎng)胃,補血生津。用于小兒缺鐵性貧血及營養(yǎng)不良性貧血。
健客價: ¥45與魚躍血糖試紙配套,用于醫(yī)院和家庭檢測毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥30該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復性使用醫(yī)療器械。
健客價: ¥499該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復性使用醫(yī)療器械。
健客價: ¥199該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復性使用醫(yī)療器械。
健客價: ¥399與魚躍血糖儀配套使用,主要用于醫(yī)院和家庭患者體外定量檢測新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥59該產(chǎn)品用于定量檢驗指尖新鮮毛細管全血中葡萄糖含量。
健客價: ¥150用于醫(yī)院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監(jiān)測。
健客價: ¥149測量血糖。
健客價: ¥2981.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥10