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糖尿病人最有效的運(yùn)動(dòng)是全身運(yùn)動(dòng)

2018-07-08 來(lái)源:唐無(wú)憂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病是由于胰島素作用不足產(chǎn)生的一種代謝性疾病。而運(yùn)動(dòng)療法最重要的一個(gè)作用就是提高胰島素的感受性。詳細(xì)來(lái)說(shuō),就是提高和運(yùn)動(dòng)相關(guān)的肌肉的胰島素感受性。

糖尿病人最有效的運(yùn)動(dòng)是全身運(yùn)動(dòng)

(1)血糖波動(dòng)明顯或在16.7毫摩/升以上。

(2)有急性并發(fā)癥:例如感染、酮癥酸中毒、高滲性昏迷。

(3)有慢性并發(fā)癥:如心、肝、腎功能衰竭、嚴(yán)重視網(wǎng)膜病變、嚴(yán)重下肢大血管病變、植物神經(jīng)病變和嚴(yán)重高血壓。

(4)輕度活動(dòng)就發(fā)生心絞痛或新發(fā)生的心肌梗死(4周內(nèi))。

(5)血壓明顯升高,大于170/110毫米汞柱者應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。

糖尿病是由于胰島素作用不足產(chǎn)生的一種代謝性疾病。而運(yùn)動(dòng)療法最重要的一個(gè)作用就是提高胰島素的感受性。詳細(xì)來(lái)說(shuō),就是提高和運(yùn)動(dòng)相關(guān)的肌肉的胰島素感受性。

比如我們鍛煉了某一塊肌肉,時(shí)間久了,這塊肌肉對(duì)胰島素的感受能力就會(huì)增強(qiáng)。而其他沒(méi)有經(jīng)過(guò)鍛煉的肌肉,對(duì)胰島素的感應(yīng)能力自然不會(huì)平白無(wú)故地增加。所以,要想使身體上更多的肌肉對(duì)胰島素的感受性提高,最好是能盡可能的鍛煉到身體的多個(gè)部位。

由此看來(lái),糖尿病患者最有效的運(yùn)動(dòng)是全身運(yùn)動(dòng),如游泳、慢跑等。

另外要注意,并非激烈的運(yùn)動(dòng)才能起到燃燒脂肪的效果,有可能正由于運(yùn)動(dòng)太過(guò)激烈,人的體力不能支撐太久,到頭來(lái)反而對(duì)病情的控制不利。

選擇有氧運(yùn)動(dòng),避免無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

糖尿病患者應(yīng)該選擇能增強(qiáng)人體對(duì)氧氣的吸入和利用的多肌肉群運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、上下樓梯、太極拳、體操、爬坡、球類、騎自行車(chē)等,避免進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng),如拳擊、長(zhǎng)跑等競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)。這不僅起不到治療作用,反而使病情加重。

研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)1型糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到極限的80%以上時(shí),即進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí),比如快跑、快速游泳、猛騎車(chē)幾分鐘等,血糖就會(huì)上升。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)加劇,心率大約上升到最大心率的90%時(shí),呼吸會(huì)變得困難,人體需要大口喘氣來(lái)滿足對(duì)氧氣的需求。交感神經(jīng)系統(tǒng)隨即受到刺激,變得非常興奮。由于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需要大量能量,交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)刺激內(nèi)分泌器官,釋放腎上腺素和去甲腎上腺素,并刺激肝臟釋放血糖。當(dāng)血糖釋放速率大于肌肉的血糖吸收速率時(shí),血糖水平自然就上升了。

可見(jiàn),糖尿病患者并不適合無(wú)氧運(yùn)動(dòng),即使是有氧運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該控制在一定的時(shí)間內(nèi),以自我感覺(jué)不累為準(zhǔn)。
 

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