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糖尿病人選擇有氧運動,避免無氧運動

摘要:糖尿病患者應該選擇能增強人體對氧氣的吸入和利用的多肌肉群運動,如散步、慢跑、上下樓梯、太極拳、體操、爬坡、球類、騎自行車等,避免進行無氧運動,如拳擊、長跑等競爭性運動。這不僅起不到治療作用,反而使病情加重。

糖尿病患者應該選擇能增強人體對氧氣的吸入和利用的多肌肉群運動,如散步、慢跑、上下樓梯、太極拳、體操、爬坡、球類、騎自行車等,避免進行無氧運動,如拳擊、長跑等競爭性運動。這不僅起不到治療作用,反而使病情加重。

研究發(fā)現(xiàn),當1型糖尿病患者的運動強度達到極限的80%以上時,即進行無氧運動時,比如快跑、快速游泳、猛騎車幾分鐘等,血糖就會上升。

當運動加劇,心率大約上升到最大心率的90%時,呼吸會變得困難,人體需要大口喘氣來滿足對氧氣的需求。交感神經(jīng)系統(tǒng)隨即受到刺激,變得非常興奮。由于高強度運動需要大量能量,交感神經(jīng)系統(tǒng)會刺激內(nèi)分泌器官,釋放腎上腺素和去甲腎上腺素,并刺激肝臟釋放血糖。當血糖釋放速率大于肌肉的血糖吸收速率時,血糖水平自然就上升了。

可見,糖尿病患者并不適合無氧運動,即使是有氧運動也應該控制在一定的時間內(nèi),以自我感覺不累為準。

選擇適合自己體能的運動

對于一個體力有限或平時缺乏運動的人來說,一般人看似緩和的運動,很有可能會成為“不能承受的生命之重”。比如說,一分鐘步行100米,大部分人會覺得毫無難度可言,甚至懷疑這哪算得上什么運動,但對于一些老年人和體力差的人來說,也許就是個很重的負擔,走15分鐘就難以繼續(xù)。因此,當糖尿病患者決定開始運動療法時,一定注意“只選對的,不選超標的”,適合自己的體力運動才是最好的運動。

總之,患者只要堅持運動,哪怕一開始只能走幾分鐘也是好的,長期堅持下去,就會慢慢發(fā)現(xiàn)自己的體能變好了,運動的時間可以延長了。這樣循序漸進的運動療法才是最有效的運動療法。

選擇能持之以恒的運動

糖尿病運動療法的原則之一是持之以恒,所以糖尿病患者在選擇運動項目時可有意識的選擇一些可以持之以恒的運動,比如散步、練瑜伽、爬山等。

散步可以每天晚飯后休息半個小時后進行,散步時間根據(jù)自己的體力來定,但一定要堅持至少每周3次;瑜伽也可以每周2~3次,每次1小時,練習前和練習后1個小時不要進食;爬山的話可以每周1次,根據(jù)自己的體力選擇山的高度及難度??傊悄虿』颊咦詈檬沁x擇自己喜歡的運動,并長期堅持,就算不用每天運動,也最好能隔天鍛煉一次。

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