“強(qiáng)度適宜、方法得當(dāng)、安排合理”的健身運(yùn)動(dòng)有益健康。然而，有些人同樣運(yùn)動(dòng)適時(shí)定量，方式得法，但始終未獲得健身之益，反而被一些疾病縛身。追其原因，多與健身運(yùn)動(dòng)后違背科學(xué)的做法有關(guān)。

 

實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)如適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等不僅能使運(yùn)動(dòng)者大腦皮層的興奮性及較快的心跳、呼吸頻率等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

 

 

健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影。向血液循環(huán)，加重身體疲勞。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

 

運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處子高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的剖交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20～30分鐘后才能恢復(fù)。如果急著吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起消化功能紊亂。

 

運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，但此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)胃腸道疾病。

 

 

運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而引起感冒、腹瀉、哮喘等病癥。