1．增強(qiáng)機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性；

 

2．降低血糖、血脂和血液粘稠度；

 

3．對(duì)糖尿病病友慢性并發(fā)癥的控制有利；

 

4．減輕體重，增強(qiáng)體質(zhì)；

 

5．給病友帶來自信心和生活的樂趣；

 

要注意在主運(yùn)動(dòng)中遵循“量力而行，持之以恒”的原則。一般而言，運(yùn)動(dòng)不能少于每周3次，每次半小時(shí)。運(yùn)動(dòng)中適宜的平均心率為170-年齡，例如50歲的人運(yùn)動(dòng)中應(yīng)達(dá)到的平均心率應(yīng)在120次／分鐘左右。另外，對(duì)于糖尿病的治療是綜合性的，要采用多種方法共同進(jìn)行。

 

 

 

我們知道，腳是人體的第二心臟，因此針對(duì)腳的保健方式也是層出不窮，比如，足底按摩，鵝卵石健身以及穿著具有足底按摩的鞋等。這些方法如果應(yīng)用得當(dāng)，當(dāng)然能夠起到保健作用，但如果應(yīng)用不恰當(dāng)，那就適得其反了。

 

對(duì)于糖尿病周圍神經(jīng)病變的患者來說，因?yàn)榛颊吒杏X障礙，循環(huán)較差，對(duì)外界的變化不敏感甚至不能感受到外界的這些變化。容易形成壓傷或者壞死，所以，這些患者就不適合在鵝卵石路上行走了。這時(shí)鵝卵石不僅不能夠促進(jìn)足底的血液循環(huán)，反而尖銳的鵝卵石會(huì)導(dǎo)致局部的損傷。即使鵝卵石不尖銳，足底長(zhǎng)時(shí)間在一個(gè)部位壓力增加也會(huì)導(dǎo)致壓傷的出現(xiàn)，再加上壓上后患者又因?yàn)闆]感覺而不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，進(jìn)一步發(fā)展甚至感染那就更嚴(yán)重了。

 

由此可見，健身方式要因人而異，要講究“辯證健身”。

 

 

經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)糖友感慨：我今天走了3萬步，我今天進(jìn)行了多少多少的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)，并不是越多越好。那么設(shè)置合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？

 

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)以中等為宜，根據(jù)患者的目標(biāo)量身定制。在設(shè)定的時(shí)候，應(yīng)將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度掌握在最大攝氧量的50%～80%之間，在整個(gè)方案中，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從低到高，讓身體有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。

 

如果是平時(shí)就有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的患者，在考慮到自身運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力的前提下，可以在50%～80%之間，設(shè)定較高的起步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而身體欠佳的糖尿病患者，則需要從最大攝氧量40%～50%的運(yùn)動(dòng)開始。肥胖糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)從低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，隨著身體適應(yīng)能力的提高逐漸加大，這樣的運(yùn)動(dòng)方案更有利于體內(nèi)脂肪的利用和消耗。

 

最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度設(shè)定=（220-年齡）×（50～60）%

 

這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大約相當(dāng)于最大攝氧量的40%～50%，平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的糖尿病患者，制定方案時(shí)可以適當(dāng)提升。如年齡大于等于60歲，則心率不宜超過112次/分鐘。如果沒有條件測(cè)量心率，自我掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的法則，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還可根據(jù)你的自身感覺來掌握。

 

 

那又有些糖友說：“我肢體疼痛，感覺障礙，都不敢外出了，恐怕出現(xiàn)什么意外。”這種心情可以理解，但不表明就不能運(yùn)動(dòng)了，疾病不是拒絕運(yùn)動(dòng)的理由。只要注意以下幾點(diǎn)，您仍然能夠快樂健身。

 

首先，運(yùn)動(dòng)方式上宜采用多次短時(shí)間運(yùn)動(dòng)的方式，既減少每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增加每天的運(yùn)動(dòng)次數(shù)；其次，運(yùn)動(dòng)前要選擇合適的鞋子，包括鞋子的大小，鞋帶，還要檢查鞋內(nèi)是否有異物等，以防造成壓傷、刺傷；第三，活動(dòng)前的準(zhǔn)備和活動(dòng)后的放松一定要到位，避免劇烈、大幅度的運(yùn)動(dòng)，可以嘗試中國傳統(tǒng)的八段錦、太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng)。只要注意方法，糖友就可以安全運(yùn)動(dòng)了。

 

 

血糖沒有控制好，病情比較重，身體很虛弱，此時(shí)不可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血糖進(jìn)一步升高。胰島素分泌不足時(shí)，不能將多余血糖轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃\(yùn)動(dòng)后血糖會(huì)升高，胰島素抵抗比較嚴(yán)重或身體特別虛弱，運(yùn)動(dòng)后加重胰島素抵抗，血糖也會(huì)升高。

 

 

早晨空腹時(shí)胰島素抵抗比較重，不可空腹鍛煉?？崭购筒颓斑\(yùn)動(dòng)都可能使血糖進(jìn)一步降低，有可能會(huì)發(fā)生低血糖，餐后血糖反彈，血糖升高。

 

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、過于劇烈，產(chǎn)生應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致血糖升高，使用外源胰島素時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、過于劇烈、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)也可能導(dǎo)致低血糖。進(jìn)餐后血糖升高，體力虛弱的糖尿病人，運(yùn)動(dòng)過于強(qiáng)烈，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后幾天內(nèi)血糖升高。

 

 

血糖控制得不是太好時(shí)，勞動(dòng)不能代替運(yùn)動(dòng)，比如去超市購物、擠公交車、去車站接、送人，雖然也有步行運(yùn)動(dòng)，但仍有可能處于應(yīng)激狀態(tài)，回來后血糖有可能會(huì)升高，這些會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激狀態(tài)的活動(dòng)應(yīng)屬于勞動(dòng)，不屬于運(yùn)動(dòng)。應(yīng)選擇單純的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，比如散步、打太極拳等，但經(jīng)過逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，體力恢復(fù)得很好，適度的體力勞動(dòng)，對(duì)控制血糖會(huì)有好處。

 

如果運(yùn)動(dòng)前血糖就已偏高(如>15mmol/L)，表明自身胰島素缺乏教嚴(yán)重，這時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重胰腺的負(fù)擔(dān)，使胰島素缺乏加劇，細(xì)胞不能利用血液中的糖來提供能量，會(huì)代償性的分解蛋白質(zhì)和脂肪來供能，可誘發(fā)酮癥或酮癥酸中毒。

 

由此可見，糖尿病患者選擇運(yùn)動(dòng)方式以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是不可隨性進(jìn)行的，而是應(yīng)當(dāng)有計(jì)劃、有步驟的進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)前后勤測(cè)血糖很重要，在漫漫抗糖路上，只有樂觀的心態(tài)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要有持之以恒的耐心及細(xì)心，這條道路才能越走越寬闊。