運動降血糖真的很好，記住這4個字效果更強！
摘要：運動可以增加胰島素受體的敏感性，治療胰島素抵抗，而且逐漸發(fā)達的肌肉可增加對血糖的利用而降低血糖。此外，運動還可以減肥，降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。
糖尿病治療的三駕馬車：藥物、飲食控制和運動，運動治療是糖尿病的一個重要治療方式。流行病學(xué)研究顯示：規(guī)律運動8周以上可使2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白（HbA1c）降低0.66%；堅持規(guī)律運動12~14年的糖尿病患者的病死率顯著降低。
因為年老、肥胖、少動等因素，
胰島素受體的敏感性下降，受體對胰島素不敏感了，人體必須增加胰島素的分泌才能達到原來的效果。長此下去、久而久之，胰腺就被耗竭，胰島素分泌不足而發(fā)生糖尿病。這就是2型糖尿病的主要發(fā)病機制，專業(yè)上稱胰島素抵抗。
運動可以增加胰島素受體的敏感性，治療胰島素抵抗，而且逐漸發(fā)達的肌肉可增加對血糖的利用而降低血糖。此外，運動還可以
減肥，降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。
但是在運動過程中需要注意些什么呢？我們總結(jié)為:
一.所謂“一”，就是選一種最適合你的運動方式。比如，患有腰椎間盤突出的
糖友就不能參加強度較大的體育運動，但游泳卻是很好的運動項目。糖友應(yīng)結(jié)合自己的身體狀況和愛好選一個適合自己并且能長期堅持下來的運動方式。
三.所謂“三”，就是每次運動時間在30分鐘左右。運動時間不能太短，也不能太長，自己靈活把握。
五.所謂“五”，就是每星期至少要有5天參加體育運動，不能一曝十寒。
七.所謂“七”，就是每次的運動量達到體能的70％就可以了，千萬不能透支，不利于身體健康。
1、運動后馬上測血糖，為什么不降反升呢？
因為運動后血糖的下降，不是一運動就下降，也不是運動后即刻下降。
因為運動使人的交感神經(jīng)興奮，荷爾蒙分泌增加，肌肉緊張，反而會導(dǎo)致血糖輕度升高。一般是在運動后2-3小時后，血糖會出現(xiàn)明顯下降。
運動強度越大，耗能越大的運動，降糖效果可以維持幾個小時以上。比如強力的戶外越野，甚至可以維持降糖效果12-24小時。但是如果停止運動，血糖會在48-72小時后再度升高。
2、運動可以降血糖，為什么空腹運動后血糖更高？
我們強調(diào)通過運動、飲食控制來改善高血糖的情況，但不主張餓肚子、狂運動。
我們需要保證人體基本的能量攝入。如果進食量不夠，又增加運動量，即便當(dāng)時血糖下降了，但身體處于一個能量欠缺的狀態(tài)，會在隨后的時間段內(nèi)出現(xiàn)血糖反常性升高。
3、運動后馬上測血糖是高的，過了3個小時，為什么又低血糖了？
我們對于血糖的衡量，不要在運動后馬上測，要看運動后若干小時血糖的水平。同時，我們還要防止運動后若干小時出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。運動前的進餐、運動后的進餐、用的藥物種類及藥量等都應(yīng)該根據(jù)運動的量有所調(diào)整，否則運動后低血糖的現(xiàn)象在所難免。
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