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糖友降糖動起來!

2018-03-15 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 糖尿病人都知道運動是降低血糖的有效方法之一,2型糖尿病往往與胰島素抵抗有關(guān),而運動能提高胰島素敏感性,降低胰島素抵抗的程度,使少量的胰島素發(fā)揮更大的降糖作用。

 糖尿病人都知道運動是降低血糖的有效方法之一,2型糖尿病往往與胰島素抵抗有關(guān),而運動能提高胰島素敏感性,降低胰島素抵抗的程度,使少量的胰島素發(fā)揮更大的降糖作用。因此,運動對于糖尿病患者的作用,是尤為重要的。

 
好處
 
運動能降低血脂,可減少腹部脂肪,對于肥胖者來說,運動可以降低體重,保持健康體型。通過運動能有效地降低血糖,運動結(jié)束后其降糖作用還能維持幾到十幾小時。防止骨質(zhì)疏松,糖尿病者容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,運動可以對抗糖尿病引起的骨質(zhì)疏松。
 
總的來說,規(guī)律運動對于糖尿病患者來說具有七大作用:降低糖尿病發(fā)病率、改善胰島素敏感性、改善骨骼肌功能、減輕體重、預(yù)防并發(fā)癥、改善心理狀態(tài)、提高心肺耐力。
 
運動原則:因人而異、循序漸進、貴在堅持
 
建議可以制定一個適合自己的運動計劃表,白紙黑字列出來,每天監(jiān)督自己堅持完成。當然運動的時間和量,是要適合自身情況的。
 
運動時間一般以餐后1小時較為適宜。此時是餐后血糖最高時候,運動可以幫助降低餐后血糖。應(yīng)避免空腹運動,易引起低血糖。運動強度可自10分鐘開始,逐步延長到30-40分鐘。
 
運動的強度需要因人而異,全身性運動是最理想的方式,可選擇步行、慢跑、跳舞、跳繩、騎自行車、爬樓梯、體操、游泳等項目;也可以選擇室內(nèi)的強度較小的運動,甚至做家務(wù)、拖地等也可以。每周鍛煉3-4次為適宜,若每次運動量較小,頻率可為每天1次。
 
不適宜運動的情況
 
當然,在糖尿病患者中,也存在一些不適宜做運動的情況:血糖目前不平穩(wěn)者,尤其當血糖高于15mmol/L時,更不宜做任何運動;血壓非常高的;有比較嚴重的心臟疾病者;有比較嚴重的腎病,如有大量蛋白尿和腎功能不全者;有急性感染和發(fā)燒者;有較嚴重的糖尿病足者。
 
總的來說,運動對于大多數(shù)糖尿病患者是有利而必要的,外出運動最好要帶上些補充血糖的食物,以免發(fā)生低血糖意外;同時,運動只是一種輔助行為,糖尿病的治療還是需要謹遵醫(yī)囑,用科學(xué)的方式進行。
 
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