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糖友運(yùn)動出現(xiàn)過這三個問題嗎

2018-03-15 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雖然運(yùn)動可以降血糖,但對于糖友還是推薦低、中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,心率要比安靜時快,達(dá)到最大心率的60%~80%即可。如果運(yùn)動或短時間內(nèi)劇烈運(yùn)動,會刺激機(jī)體引起應(yīng)激反應(yīng),反而使血糖升高,基至誘發(fā)酮癥酸中毒。
1、運(yùn)動降血糖強(qiáng)度越大越好?
 
雖然運(yùn)動可以降血糖,但對于糖友還是推薦低、中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,心率要比安靜時快,達(dá)到最大心率的60%~80%即可。如果運(yùn)動或短時間內(nèi)劇烈運(yùn)動,會刺激機(jī)體引起應(yīng)激反應(yīng),反而使血糖升高,基至誘發(fā)酮癥酸中毒。
 
另外,糖友常伴眼病、腎病、血管病變和神經(jīng)病變等或合并高血壓,如果運(yùn)動強(qiáng)度太大,會增加心腦血管病和低血糖風(fēng)險。而且,運(yùn)動強(qiáng)度大容易引起關(guān)節(jié)的勞損,尤其是高患者容易產(chǎn)生跌倒或其他外傷。
 
2、三餐后都要運(yùn)動?
 
運(yùn)動治療可以降低血糖,三餐后都要運(yùn)動,聽起來很有道理,但實施起來一方面有困難,另一方面也不是完全必要。因為運(yùn)動除了可以降血糖外,還可以減輕胰島素抵抗等,運(yùn)動效果可以持續(xù)48小時,故隔日運(yùn)動也在糖尿病運(yùn)動指南推薦之列。
 
當(dāng)然有條件者可以一天運(yùn)動3次,但切記不要一味依賴運(yùn)動降血糖,盲目加大運(yùn)動強(qiáng)度,延長運(yùn)動時間。運(yùn)動后血糖不達(dá)標(biāo),還需要配合飲食和藥物治療。未經(jīng)降糖藥物治療的輕型糖友可選擇空腹運(yùn)動,使用降糖藥物治療者一般在餐后1小時開始運(yùn)動,切忌服藥或注射胰島素后空腹運(yùn)動。
 
3、認(rèn)準(zhǔn)一個運(yùn)動不放手?
 
很多人運(yùn)動都是從個人興趣出發(fā),長期、單一的運(yùn)動項目容易引起關(guān)節(jié)勞損,造成了一些“職業(yè)傷”,如愛好人,大都踝部受過傷;喜歡踢足球的人更是腳傷累累;長期打羽毛球、網(wǎng)球的人則容易造成“網(wǎng)球肘”,腕部肌肉慢性勞損,肘部疼痛難忍。
 
糖尿病運(yùn)動推薦快走、慢跑、騎自行車,爬山等有氧運(yùn)動,主張運(yùn)動形式的多樣性。對有關(guān)節(jié)退行性病變的中老年患者,推薦全身運(yùn)動,如老年舞蹈,醫(yī)療體操,太極拳等全身運(yùn)動。所以可穿插其他運(yùn)動來代替單一的運(yùn)動。
 
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