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糖尿病人運(yùn)動(dòng)后如何恢復(fù)?

2018-03-14 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的重要部分,但只有少數(shù)糖友知道運(yùn)動(dòng)后還需要進(jìn)行恢復(fù),恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)就相當(dāng)于磨刀與砍柴的關(guān)系。

 運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的重要部分,但只有少數(shù)糖友知道運(yùn)動(dòng)后還需要進(jìn)行恢復(fù),恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)就相當(dāng)于磨刀與砍柴的關(guān)系。糖友們都知道,有時(shí)候路走多了腿部肌肉會(huì)酸疼,這是由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的疲勞沒有被及時(shí)緩解。運(yùn)動(dòng)勞損有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致腰部或膝蓋等部位運(yùn)動(dòng)損傷,不僅使糖友無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),甚至影響生活。那么運(yùn)動(dòng)后如何進(jìn)行恢復(fù)呢?建議參考以下方法。

 
拉筋(拉伸)
 
筋長一寸,壽長十年。意思是身體柔韌性好、腰腿靈活,對延年益壽有利,拉筋是運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行恢復(fù)的好辦法。推薦3個(gè)動(dòng)作給糖友練習(xí):
 
1.大腿前側(cè)拉伸。站立位,身體保持直立,左手扶墻,右膝彎曲,右手握住右踝關(guān)節(jié);將小腿拉近大腿,往后上拉,在大腿前側(cè)有拉伸感的位置停留保持15~20秒。
 
2.大腿后側(cè)的拉伸;一側(cè)腿部支撐,另一側(cè)腿架在相當(dāng)于髖部高度的欄桿或矮墻上,兩腿呈90°左右。身體微微前屈,手盡量去夠前側(cè)的腳,在大腿后側(cè)有拉伸感的位置停留保持15~20秒。
 
3.小腿后側(cè)的拉伸。雙手扶墻,兩腳一前一后,前腿彎曲,后腿伸直呈弓步;雙手推墻,在后側(cè)小腿有拉伸感的位置停留保持15~20秒。做每個(gè)動(dòng)作時(shí)兩側(cè)分別做,建議每側(cè)做2~3次。瑜伽里面的動(dòng)作與拉伸非常類似,但有些動(dòng)作對身體要求比較高,糖友們?nèi)绻觯柙趯I(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行,量力而行,循序漸進(jìn)。
 
肌肉按摩
 
肌肉按摩對于緩解肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)有很大幫助。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常需做肌肉按摩,是因?yàn)樗麄冞\(yùn)動(dòng)量大,需要盡快恢復(fù)。糖友們可以自我按摩,如大腿小腿酸疼的時(shí)候,可以自己揉一揉,或找專業(yè)人士按摩。
 
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
 
有的糖友在跑完8~10公里后,或打完網(wǎng)球、羽毛球后,身體會(huì)特別疲憊,這時(shí)不應(yīng)坐下休息,做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)有助于身體恢復(fù),如快走或非常慢速的放松跑,這樣有利于乳酸排出,對心肺功能和呼吸恢復(fù)也有幫助。
 
局部熱敷、熱水澡或泡腳
 
外界溫度較低時(shí)肌肉容易血流不暢,會(huì)“變僵”。一旦溫度升高,肌肉內(nèi)的血流就會(huì)加快,慢慢變得松軟。因此像局部熱敷、熱水澡或泡腳等都有助于糖友運(yùn)動(dòng)后的肌肉恢復(fù),但一定要注意水溫最好不超過40℃,以免燙傷。
 
動(dòng),也更能體會(huì)到運(yùn)動(dòng)帶來的益處。
 
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