規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、飲食及藥物是治療糖尿病的三大基石，其中運(yùn)動(dòng)除可有效控制糖尿病及改善心理、社會(huì)狀態(tài)之外，對(duì)健康的人來(lái)說(shuō)，更是可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

　　隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，身體的組成也會(huì)隨之改變。即使體重沒(méi)有明顯變動(dòng)，在組成上卻是「脂肪越來(lái)越多，肌肉越來(lái)越少」。從20歲到70歲，整體肌肉量約下降40%，且隨著年齡的增加，肌肉流失的速度也會(huì)越來(lái)越快。

　　人體中多余的血糖會(huì)轉(zhuǎn)變成肝糖儲(chǔ)存，有需要時(shí)，再由肝糖轉(zhuǎn)變?yōu)檠?，?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/nrgbpd/824601.html' target='_blank'>肝臟與骨骼肌正是儲(chǔ)存肝糖的兩大器官，因此增加肌肉量有助于糖友儲(chǔ)存肝糖，同時(shí)維持血糖的穩(wěn)定，也可提升對(duì)血糖藥物的反應(yīng)性。

　　事實(shí)上，糖友相較于一般人，有更顯著肌肉質(zhì)量減少與肌力下降的情形。原因在于糖友雖然血糖偏高，但是無(wú)法被細(xì)胞有效利用，細(xì)胞只好轉(zhuǎn)而透過(guò)其他途徑，如蛋白質(zhì)或脂肪獲得能量，肌肉的蛋白質(zhì)組成部分因此被消耗，造成肌肉質(zhì)量與肌力下降。

　　部分長(zhǎng)期觀察老化的研究即指出，維持肌力有助于長(zhǎng)壽，而維持肌力最有效的方法就是肌力訓(xùn)練。

　　糖友的肌力訓(xùn)練

　　過(guò)去認(rèn)為肌力訓(xùn)練的過(guò)程，會(huì)快速提高血壓，可能增加運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生視網(wǎng)膜出血、心肌缺氧、休克等嚴(yán)重并發(fā)癥或致死的危險(xiǎn)。然而在肌力訓(xùn)練的研究中，并沒(méi)有明確報(bào)告證實(shí)，且糖友經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)募×τ?xùn)練，反而會(huì)降低心血管相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)生。顯然進(jìn)行中高強(qiáng)度的肌力訓(xùn)練是安全的。

　　簡(jiǎn)單的肌力訓(xùn)練方式包括：舉啞鈴、深蹲或是伏地挺身，或是在健身房利用專門的設(shè)備來(lái)進(jìn)行。有效的肌力訓(xùn)練應(yīng)包含多組不同的肌肉群與足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，無(wú)經(jīng)驗(yàn)者建議先在專家指導(dǎo)下使用負(fù)重的器材，循序漸進(jìn)地進(jìn)行，效果好也比較安全。

　　選擇自己適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　總而言之，血糖的維持主要以飲食與藥物為主，運(yùn)動(dòng)是輔助的角色。運(yùn)動(dòng)可以讓飲食與藥物控制的效果更好，但也要注意潛在低血糖的危險(xiǎn)，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先咨詢專業(yè)人員，評(píng)估了解自己的身體狀況，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　肌力訓(xùn)練在某些部分的效益確實(shí)優(yōu)于有氧訓(xùn)練，但千萬(wàn)不可偏廢只作肌力訓(xùn)練。此外運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性很重要，選擇自己喜歡且能從中獲得快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)，更能讓自己的健康加分。