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有效治療二型糖尿病就要走起來(lái)!

2017-03-10 來(lái)源:糖博士  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)其實(shí)有時(shí)候不用辣么刻意,吃完飯后堅(jiān)持站一會(huì)兒、回家做點(diǎn)家務(wù)都可以很好地消耗腹部多余脂肪。只要不躺著,就連坐著(但不要久坐)都是一種運(yùn)動(dòng)呢。

   對(duì)于患有二型糖尿病的人來(lái)說(shuō),要控制該疾病,光注意飲食是不夠的,最重要的是動(dòng)起來(lái)。而所有的鍛煉形式中,步行是最簡(jiǎn)單、最低成本、最大眾化但卻最有效的有氧運(yùn)動(dòng),它能有效地治療二型糖尿病呢!

 
  糖尿病是胰臟分泌胰島素不足或者障礙,造成血糖無(wú)法被身體利用,而滯留在血液中,導(dǎo)致血糖升高進(jìn)而引起的一系列代謝紊亂綜合征。
 
  其典型癥狀可出現(xiàn)多尿、多飲、多食、消瘦等表現(xiàn)即三多一少癥狀。
 
  而糖尿病分為兩類(lèi):一型是指胰島素依賴(lài)型,其胰島素分泌缺乏,多發(fā)生于青少年;二型多見(jiàn)于30歲以后中老年人,其胰島素的分泌量并不低甚至還偏高,病因主要是機(jī)體對(duì)胰島素不敏感。
 
  能量過(guò)剩和運(yùn)動(dòng)不足其實(shí)是糖尿病患者增多的一大重要因素,所以糖尿病患者也該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
 
  運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者的益處
 
  糖尿病的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該有氧運(yùn)動(dòng)(例如萬(wàn)步走)和力量訓(xùn)練相結(jié)合。散步、鍛煉的好處有:
 
 ???促進(jìn)血液循環(huán)
 
 ???緩解輕中度高血壓
 
 ???減輕體重,改善血脂情況
 
  ?提高胰島素敏感性,減輕胰島素抵抗
 
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 ???防治骨質(zhì)疏松
 
 ???增強(qiáng)身體靈活度
 
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  那么,如果要走起來(lái),需要準(zhǔn)備什么?
 
  挑裝備
 
  健身卡、昂貴的跑步機(jī)什么的統(tǒng)統(tǒng)不要。走出健康,你需要的裝備只有:一雙合腳舒適的運(yùn)動(dòng)鞋
 
  關(guān)于選鞋
 
  糖尿病并發(fā)癥會(huì)使人四肢失去知覺(jué),所以運(yùn)動(dòng)時(shí),選雙好鞋是至關(guān)重要的。
 
  * 鞋面有堅(jiān)硬的材料,可提供穩(wěn)定性,并固定住鞋跟
 
  * 鞋底內(nèi)部提供減震和足弓支撐的部分
 
  * 鞋底厚而有彈力,踩踏時(shí)可產(chǎn)生彈力、減震
 
  * 適合個(gè)人腳型
 
  最重要的,鞋要用自己的腳去試,而不是只看盒子上的碼數(shù)。
 
  一條靜謐的小道、人行道、大商場(chǎng),甚至自家走廊都行
 
  遵醫(yī)囑
 
  當(dāng)然,開(kāi)走之前你得得到醫(yī)生的許可:患有二類(lèi)糖尿病的病人,只有在血糖穩(wěn)定的時(shí)候才能進(jìn)行鍛煉。醫(yī)生會(huì)告訴你現(xiàn)在的身體狀態(tài)適不適合鍛煉,并根據(jù)你的身體狀況給你推薦適當(dāng)?shù)腻憻挿绞揭约耙?guī)劃合適的步行方案。
 
  適宜糖尿病人的運(yùn)動(dòng)方案應(yīng)該是長(zhǎng)這樣的
 
  中國(guó)大慶研究發(fā)現(xiàn):即使是最微小的運(yùn)動(dòng)改變(即1天1次或2次持續(xù)20分鐘的低/中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、10分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)或僅僅5分鐘的更為劇烈的運(yùn)動(dòng))就能明顯減少46%的糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
 
  步行是種最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),每天至少要走滿(mǎn)一萬(wàn)步。上班時(shí)可以盡量把車(chē)挺遠(yuǎn)一些,多走幾步;不乘電梯,去爬樓梯(還能提臀哩);下班回家后遛個(gè)狗,輕輕松松走滿(mǎn)HeHa一萬(wàn)步。
 
  為了記錄每天的步數(shù),大家可以考慮戴上智能手環(huán),隨時(shí)告訴你今天的步數(shù)。堅(jiān)持一周之后呢,就可以每天增加2000步;再堅(jiān)持幾周后,繼續(xù)提高目標(biāo)量(再加500步)。
 
  另外,步行應(yīng)該是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
 
  一開(kāi)始要慢走,慢慢走,然后再加速。輕快的腳步快走會(huì)使心率提高,從而讓你的心肺功能得到更好的鍛煉,還能燃燒更多的卡路里減脂。剛開(kāi)始這周可以先走15分鐘:5分鐘熱身運(yùn)動(dòng),5分鐘慢走,最后5分鐘舒緩運(yùn)動(dòng)。再堅(jiān)持過(guò)一周后,每天增加3分鐘的運(yùn)動(dòng)量,知道你可以一次性運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間。記住,最好每周能慢走5天。
 
  有人問(wèn),如果每天一萬(wàn)步都走不夠怎么辦?
 
  沒(méi)關(guān)系,運(yùn)動(dòng)無(wú)處不在。生活中很多不經(jīng)意的活動(dòng)都能讓你更健康,你還不知道?
 
  運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 消耗熱量(千卡/小時(shí))
 
  坐著 100
 
  站著 140
 
  做家務(wù) 150-250
 
  散步 210
 
  慢慢的游泳 300
 
  中等速度的行走 300
 
  打羽毛球 350
 
  跳舞 350
 
  中等速度騎自行車(chē) 660
 
  運(yùn)動(dòng)其實(shí)有時(shí)候不用辣么刻意,吃完飯后堅(jiān)持站一會(huì)兒、回家做點(diǎn)家務(wù)都可以很好地消耗腹部多余脂肪。只要不躺著,就連坐著(但不要久坐)都是一種運(yùn)動(dòng)呢。
 
  溫馨提示
 
  另外,二型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)特別需要注意以下幾點(diǎn):
 
  1. 若出現(xiàn)高血糖或者低血糖,則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng);
 
  2.有胰島素注射者,在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要將胰島素注射在大腿、四肢等運(yùn)動(dòng)劇烈的部位,要注射在腹部;
 
  3.運(yùn)動(dòng)時(shí)要充分補(bǔ)充水分;
 
  4.運(yùn)動(dòng)前、中、后要注意自身血糖水平,最好將運(yùn)動(dòng)的情況詳細(xì)記錄下來(lái),一方面了解運(yùn)動(dòng)的效果,同時(shí)提供給醫(yī)生,作為進(jìn)一步診斷和治療的依據(jù)。
 
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