人們對(duì)2型糖尿病患者的普遍看法是，他們肥胖、久坐。然而，這可能只是導(dǎo)致糖尿病的一個(gè)方面。

　　案例分析

　　據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》日前報(bào)道，英國(guó)一個(gè)44歲的銷(xiāo)售員大衛(wèi)·道得斯威爾喜歡沖浪和潛水，每天遛狗，身材不胖，身體素質(zhì)相當(dāng)不錯(cuò)，不喜歡吃甜食，也沒(méi)有糖尿病的家族病史。結(jié)果他卻成了英國(guó)近300萬(wàn)2型糖尿病患者中的一員。醫(yī)生認(rèn)為，導(dǎo)致其患上糖尿病的原因是心理壓力。一年前，他的女兒在車(chē)禍中撞斷了脖子；家里原本不錯(cuò)的生意，由于經(jīng)濟(jì)衰退瀕臨破產(chǎn)；他心愛(ài)的斗牛犬也死了。不久，大衛(wèi)的父親死于肝硬化。一系列打擊之后，大衛(wèi)開(kāi)始感到不適，每晚要起夜排2~3次尿，飲水量也明顯增多。大衛(wèi)去看了醫(yī)生，化驗(yàn)顯示他的空腹血糖水平高達(dá)28毫摩爾/升，而正常人低于7。醫(yī)生診斷他患上了2型糖尿病。

　　壓力會(huì)引發(fā)多種疾病，如銀屑病、腸易激綜合征等。越來(lái)越多的研究提示，壓力也與2型糖尿病之間存在關(guān)聯(lián)，不管生活方式有多健康。去年9月發(fā)表在《身心醫(yī)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究表明，與承壓水平最低的人相比，在較大壓力下工作的人患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出45%。這是對(duì)5000名男女參與者進(jìn)行了為期13年的追蹤調(diào)查后得出的結(jié)論。英國(guó)糖尿病在線教育論壇對(duì)500多名病人進(jìn)行了調(diào)查，78%的患者認(rèn)為他們的病與工作上的壓力、婚姻解體、喪親之痛等有關(guān)。

　　糖友承壓能力差

　　英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的心理學(xué)家和流行病學(xué)家安德魯·斯特普托教授認(rèn)為，2型糖尿病患者對(duì)壓力的反應(yīng)與健康者不同。其研究團(tuán)隊(duì)對(duì)420名成年人進(jìn)行了觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者要花更長(zhǎng)的時(shí)間才能從應(yīng)激事件中恢復(fù)過(guò)來(lái)。應(yīng)激事件使人壓力驟然增大，引起血壓、血糖升高，心率加快等反應(yīng)，健康人只需90分鐘就能降到正常，而2型糖尿病患者在90分鐘后還未恢復(fù)。此外，2型糖尿病患者體內(nèi)的皮質(zhì)醇含量較高，這可能是他們更容易受到壓力影響的原因。很多病人和內(nèi)分泌醫(yī)師都有這樣的體會(huì)：壓力增加，血糖就會(huì)產(chǎn)生波動(dòng)，如果心情不好、睡眠差，血糖很難平穩(wěn)。

　　控血糖更要管情緒

　　自從被診斷為糖尿病，患者的生活就會(huì)發(fā)生很大的變化，包括生活習(xí)慣要調(diào)整，須按時(shí)用藥、按時(shí)測(cè)血糖、定期上醫(yī)院等，對(duì)此很多患者感覺(jué)壓力增加。前不久，美國(guó)“每日健康網(wǎng)站”介紹了8個(gè)方法，幫助患者減輕治療所帶來(lái)的心理壓力。

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　　為糖友自我管理設(shè)立幾個(gè)小目標(biāo)。糖友應(yīng)當(dāng)設(shè)立3~4個(gè)具體、易完成的目標(biāo)。例如，親手制作健康餐，提前測(cè)出每份食物的淀粉含量，每天3次定時(shí)測(cè)血糖，堅(jiān)持每天鍛煉30分鐘等。目標(biāo)明確能增加自我掌控感。

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　　想辦法提醒自己服藥。用鬧鐘提醒自己檢測(cè)血糖和按時(shí)服藥，用專(zhuān)用藥盒擺放藥物，便于服用。

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　　定期和醫(yī)生交流。不要錯(cuò)過(guò)每一次復(fù)查，它是你與醫(yī)生交流病情的重要機(jī)會(huì)。去醫(yī)院之前，寫(xiě)下想提的問(wèn)題，以免忘記。

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　　積極參加糖友的同伴支持小組。國(guó)內(nèi)開(kāi)始推行糖友間的同伴支持小組，可以與大家共同分享抗糖路上的喜怒哀樂(lè)。

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　　將鍛煉分解。如果找不到充足的時(shí)間鍛煉，可以將每天的鍛煉分解。例如每餐之后散步10分鐘，這樣就能達(dá)到每天鍛煉30分鐘的目的了。

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　　每天按時(shí)睡覺(jué)。每晚都保證6~8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有助于緩解壓力。

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　　練習(xí)深呼吸或冥想。

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　　生活中找點(diǎn)樂(lè)子。每天花些時(shí)間做自己最喜歡的事，如拜訪好友、看喜劇、和朋友聊天、養(yǎng)只小動(dòng)物等，不要為雞毛蒜皮的小事斤斤計(jì)較。

　　總之，壓力管理是提升總體健康水平和改善糖尿病的重要組成部分。如果壓力管理有困難，一定要求助醫(yī)生和心理治療師。