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白天小睡超1小時(shí),2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增了近50%!

摘要:小睡時(shí)間過長會影響夜間睡眠的質(zhì)量和深度,超過1小時(shí)的人群患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加46%。而短時(shí)間的小睡則不會增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

  白天小睡超1小時(shí),2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增了近50%!

  據(jù)研究顯示,長期睡眠時(shí)間過長或過短的人,患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要明顯高于睡眠時(shí)間正常的人。但是,你知道嗎?白天小睡時(shí)間超過1小時(shí),患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)竟增加了46%。

  小編了解到,每天睡覺不足5小時(shí)的人,患糖尿病的概率是標(biāo)準(zhǔn)人群的2.5倍;每天睡眠時(shí)間超過9小時(shí)的人則是標(biāo)準(zhǔn)人群的1.7倍左右。每天白天小睡20-30分鐘則有助于改善情緒、提高機(jī)體敏感性、靈活性和各方面性能。

  但是!小睡時(shí)間過長會影響夜間睡眠的質(zhì)量和深度,超過1小時(shí)的人群患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加46%。而短時(shí)間的小睡則不會增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

  建議

  健康人也應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,降低糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。糖尿病人的睡眠必須遵循科學(xué)的時(shí)間,晚上睡覺的時(shí)間不要太遲,最好在10點(diǎn)之前,而第二天早晨在6點(diǎn)至8點(diǎn)起床。

  糖友如果前一天晚上實(shí)在睡得少,需要早晨“補(bǔ)補(bǔ)覺”,最好在早晨6點(diǎn)到8點(diǎn)的時(shí)候起來吃點(diǎn)東西服用降糖藥或補(bǔ)充胰島素,這樣才能保證血糖不受影響。

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