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3個(gè)防治2型糖尿病的良方

2015-04-14 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:那些有關(guān)節(jié)炎的糖尿病人可以做一些活動(dòng)強(qiáng)度小的事情,比如散步和游泳。每天多活動(dòng)活動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)炎和糖尿病都有好處。
  2-型糖尿病是一種代謝紊亂性疾病,該疾病影響身體利用胰島素的能力。胰島素是促進(jìn)血糖進(jìn)入細(xì)胞并轉(zhuǎn)化為能量的內(nèi)分泌激素。胰島素不能正常發(fā)揮作用的結(jié)果就是體內(nèi)的血糖水平升高,從而對(duì)身體發(fā)揮破壞作用。
 
  第一,減輕10磅體重(1磅=0。45公斤)。“被診斷為2-型糖尿病的人里面有80%都屬于肥胖一族,但是如果讓人減少40磅或者50磅,會(huì)嚇倒很多人。那就減少10磅吧,這個(gè)你絕對(duì)可以做到的。只要減少10磅,就會(huì)對(duì)你的血糖水平產(chǎn)生巨大的影響”,斯農(nóng)說。有兩個(gè)關(guān)鍵的飲食方式可以達(dá)到這一目標(biāo),他說:一是廣泛的選擇各種食物,二是限制蛋白攝入。“花點(diǎn)時(shí)間去稱稱你的食物,看看自己到底吃了多少。人們都知道一份大米有110卡熱量,但是他們經(jīng)常吃一大碗,還以為這就是一份,只有110卡,事實(shí)上已經(jīng)有350卡”,他說到。
 
 
  第二,多活動(dòng)。“我一般都避免使用運(yùn)動(dòng)這個(gè)詞,運(yùn)動(dòng)聽起來很迷人,但是人們通常很少去做,即使做了,也很少能堅(jiān)持下來。但是每個(gè)人在日常生活中都可以多活動(dòng)”,斯農(nóng)說。一些建議:用爬樓梯取代電梯。如果你在10樓辦公,你可以坐電梯到9樓,然后再爬上去。散步尤其有好處,所以斯農(nóng)經(jīng)常告訴他的病人去買一個(gè)計(jì)步器,看看自己一天走了多少路。“給自己定個(gè)目標(biāo),每天走上一萬步。如果你實(shí)在是很懶,那就走四千步”。最近,美國疾病預(yù)防和控制中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)52%的糖尿病人同時(shí)還患有關(guān)節(jié)炎,這可能會(huì)讓某些人的運(yùn)動(dòng)變得更加不可能。那些有關(guān)節(jié)炎的糖尿病人可以做一些活動(dòng)強(qiáng)度小的事情,比如散步和游泳。每天多活動(dòng)活動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)炎和糖尿病都有好處。
 
  第三:如果你吸煙,請(qǐng)馬上戒掉。“如果你有了糖尿病還在吸煙,那就等于是慢性自殺”,斯農(nóng)說,吸煙會(huì)讓糖尿病的任何一種并發(fā)癥速度加快。請(qǐng)尋求醫(yī)生的幫助以便早日戒掉。
 
(實(shí)習(xí)編輯:莫蕓嬋)
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