糖友應(yīng)如何進(jìn)行減肥呢?
1、適當(dāng)運(yùn)動:
大部分糖尿病患者比較適合的降血糖、減肥的方法是運(yùn)動減肥。但是如果患者是高血壓、冠心病、糖尿病腎病等并發(fā)癥等情況,這時候要注意在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。
運(yùn)動時間:糖尿病患者最佳的運(yùn)動時間是什么時候呢?宜選擇在飯后1小時開始運(yùn)動,不要空腹或在飯后立即運(yùn)動,以免發(fā)生低血糖反應(yīng)或影響食物的消化和吸收。每次運(yùn)動30~60分鐘。每周3~5次。
運(yùn)動方式:剛開始運(yùn)動的時候選擇一些運(yùn)動量不是很大的方式,這樣可以慢慢循序漸進(jìn)。最好選擇快步走(60~80米/分鐘)、慢跑、騎自行車、上下樓梯、游泳等非競技性并有一定強(qiáng)度的運(yùn)動,運(yùn)動時最大安全心率計算方法是:170-年齡。心率過快容易導(dǎo)致心、腦供血不足,產(chǎn)生不良后果。
運(yùn)動量是否適宜的判定:出汗比較少,稍感疲勞,而且休息十分鐘后疲勞緩解。
運(yùn)動的安全:盡量穿寬松得意衣服,準(zhǔn)備好一些必備品,如穿寬松的衣服、鞋襪,帶好水、糖果,急救卡(寫清姓名,年齡、疾病診斷,家人聯(lián)系電話、就診醫(yī)院、發(fā)生意外時的搶救措施)。運(yùn)動前充分活動各個關(guān)節(jié).以免扭傷關(guān)節(jié)。運(yùn)動后做好整理活動,及時擦干汗液,避免著涼。
2、控制飲食:
(1)主食是碳水化合物、維生素、膳食纖維的主要來源,包括谷類、薯類等。每日應(yīng)食用4~6兩(部分身材偏高、偏瘦,體力活動偏大的病友可以增加到7兩)。
(2)肉蛋奶是蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的主要來源,包括豬肉、羊肉、雞肉、魚、蝦、蛋、牛奶等。不選動物皮和內(nèi)臟。每日1個雞蛋,半斤奶、3兩精瘦肉(或4兩魚、蝦)。
(3)蔬菜是維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維的主要來源,包括各種帶葉、莖的蔬菜,如白菜、菠菜,生菜、油菜、冬瓜、芹菜、萵苣等。每日不少于1斤。
II型糖尿病患者是比較特殊的人群,因而在減肥瘦身時一定要注意兼顧糖尿病飲食等的一些注意事項,不要到最后沒減肥成功,還加重糖尿病病情,這樣對患者的身體也會造成一定的影響。
(實習(xí)編輯:卓少址)
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