“我很早就開始在各種場(chǎng)合宣講‘防癌經(jīng)驗(yàn)’了，一講就是多年……我最不希望患者非得到了中晚期才想到來(lái)找我，早采取措施，早從生活上的點(diǎn)點(diǎn)滴滴預(yù)防，不好嗎？”孫燕院士說(shuō)。

1.吃飯僅吃七分飽

餓著要比撐著強(qiáng)、瘦的要比胖的好。因?yàn)檫^(guò)度肥胖可能為多種癌癥埋下隱患，特別是平時(shí)攝入較多動(dòng)物脂肪、紅肉以及喜歡吃煎炸食物的人，更要適當(dāng)控制自己的胃口來(lái)減少患癌風(fēng)險(xiǎn)，比如腸癌、胰腺癌、腎癌、乳腺癌等都與肥胖有關(guān)。

我每天只吃七分飽，但又受不了美食的誘惑，于是感覺吃得差不多了，就馬上離開飯桌，絕不久待，更不會(huì)與家人在飯桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃兩口飯菜，偶爾還會(huì)把晚飯省下一兩頓。

2.一定要戒煙

煙草的危害已經(jīng)為全球承認(rèn)，但總有人不信或存在僥幸心理。我做醫(yī)生已經(jīng)60年，還沒有見過(guò)因戒煙致死的病人。為了全家人的健康，各位癮君子戒煙吧！千萬(wàn)不要等到來(lái)腫瘤醫(yī)院再戒，就晚了。

3.重視體檢

早期發(fā)現(xiàn)腫瘤最主要的一個(gè)途徑就是一年體檢一次，但與大家不同的是，我額外給自己增加了一次體檢——每年全身查體兩次。

原因是有的腫瘤隱蔽性比較高，偶然一次體檢未必能發(fā)現(xiàn)。比如，早期肺癌可能只有一半患者是通過(guò)胸片、X線、痰液被發(fā)現(xiàn)的，增加體檢次數(shù)可提高早期發(fā)現(xiàn)腫瘤的機(jī)會(huì)。

另外，一次體檢正常，并不意味著在這一年中身體都不會(huì)出現(xiàn)其他問題。有些病人就向我訴苦：檢查時(shí)醫(yī)生也沒有摸出乳房有腫塊，可最后還是確診為乳腺癌。在此我們必須強(qiáng)調(diào)，體檢一定要堅(jiān)持年年做，不要覺得偶然一次查體正常就間隔3到5年才再做。腫瘤很復(fù)雜，而且受多種誘發(fā)因素影響，別說(shuō)三五年，就是一年中也可能突然發(fā)生異常。

舉個(gè)例子：我們的身體就像一部精良的汽車，每個(gè)臟器24小時(shí)都在辛苦工作，當(dāng)然需要定期保養(yǎng)和檢修，只有年檢合格了才能避免出現(xiàn)意外。特別是老年人，隨著身體機(jī)能下降、器官老化，體檢的項(xiàng)目應(yīng)盡可能全面、頻率增加。

4.生活規(guī)律，盡量不熬夜

保持規(guī)律的生活和充足的睡眠，是防?。ò[瘤）的妙招之一。很多研究表明：睡眠不足或該睡的時(shí)候不睡，最受傷害的是正常的免疫功能，其次是消化和精神活動(dòng)，再就是心血管、內(nèi)分泌和肝腎功能。

實(shí)際生活中，可用以下標(biāo)準(zhǔn)來(lái)檢驗(yàn)睡眠質(zhì)量：

入睡快，上床后5～15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)；

睡眠深，睡中呼吸勻長(zhǎng)，不易驚醒；

起夜不超過(guò)2次，睡中夢(mèng)少，無(wú)夢(mèng)驚現(xiàn)象；

起床快，早晨醒來(lái)身體輕盈，精神好；

白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。

一般說(shuō)來(lái)，若睡眠質(zhì)量好，則睡眠時(shí)間就可以少些。子午覺是古人睡眠養(yǎng)生法之一，即是每天于子時(shí)、午時(shí)入睡。統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡好子午覺可降低心腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。

我由于職業(yè)的關(guān)系，年輕時(shí)很難保持規(guī)律的睡眠。但隨著年齡增長(zhǎng)，保證晚上按時(shí)睡眠和中午休息1小時(shí)成為我養(yǎng)生的秘訣之一。進(jìn)入80歲后，我拒絕晚上的活動(dòng)和中午的任何會(huì)議，已經(jīng)成為大家都知道的習(xí)慣。

5.不要生氣

在豐富的診治經(jīng)驗(yàn)后，孫燕院士也了解到一個(gè)個(gè)不同的患癌故事，但癌癥患者都有著相同的一個(gè)誘因——壓力大、長(zhǎng)期抑郁、過(guò)分憂慮。“長(zhǎng)期不良情緒會(huì)使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，過(guò)強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng)就會(huì)降低人體免疫力，使癌細(xì)胞有可乘之機(jī)。”

人要學(xué)會(huì)滿足、學(xué)會(huì)感恩。人生不可能全部都是順心如意的，應(yīng)自己調(diào)節(jié)和排解不好的情緒。

“現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，每個(gè)人背負(fù)的壓力都不小，建議大家不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，凡事都想開點(diǎn)，因?yàn)榫裼淇齑_實(shí)能給你一個(gè)好的身體。”