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8個(gè)月減肥54斤:脂肪肝沒(méi)了,高血壓好了,老婆說(shuō)睡覺(jué)不打鼾了

2018-01-03 來(lái)源:胃癌康復(fù)圈  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)大體重的胖子,走路是最適合的減肥方式

   肥胖越來(lái)越普遍,胖出脂肪肝和高血壓的人越來(lái)越多。

 
  今年年初,我應(yīng)鳳凰衛(wèi)視《生命密碼》欄目組邀請(qǐng),幫助大胖健康減肥,順便錄制健康減肥紀(jì)錄片。
 
  如今年底了,大胖減肥成功了嗎?
 
  大胖王劼,今年3月,120公斤;11月底,體重93公斤。
 
  8個(gè)多月,他成功減掉了27公斤,合54斤。
 
  有視頻有真相。下面的視頻里紀(jì)錄了他連續(xù)8個(gè)月,每一天的變化。
 
  減肥54斤,相當(dāng)于減掉6桶5升裝色拉油。這視頻里是外觀的變化,那內(nèi)臟脂肪減了沒(méi)有?
 
  減了!
 
  在減肥前后,王劼各做了一次全身核磁共振,可以清晰顯示內(nèi)臟脂肪的變化。
 
  王劼減肥前后的核磁影像:人體黑色部位為脂肪,左圖為減肥前,右圖為減肥后。
 
  可以清晰看出王劼減肥后,皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪都少多了。醫(yī)生給出結(jié)論,減肥后的王劼,脂肪肝已經(jīng)完全好了。
 
  不僅脂肪肝好了,減肥還使他從高血壓(低壓90,屬于高血壓),回歸正常血壓(低壓降到66)。
 
  另外,聽(tīng)王夫人介紹,王劼減肥后,睡覺(jué)終于不打呼了,她作為枕邊人,睡眠質(zhì)量也跟著提高了。
 
  王劼減肥這么成功,你肯定好奇,我都給他制定了怎樣的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
 
  鑒于他的超大體重,我要求他以走路為主要減肥運(yùn)動(dòng)。我定期測(cè)試他的心肺功能,根據(jù)測(cè)試結(jié)果制定適合他的走路速度/坡度和步數(shù)。
 
  減肥前,他平均每天步數(shù)僅2000步。我給王劼測(cè)完初始體能后,給他定的第一份運(yùn)動(dòng)處方是:步數(shù)增加到每天8000-10000步,可以在任何地方走,不限于健身房。如果在跑步機(jī)上走,我根據(jù)他的體能測(cè)試數(shù)據(jù),推薦了速度、坡度和時(shí)間。
 
  后期,根據(jù)他的進(jìn)步,我又每?jī)蓚€(gè)月更新運(yùn)動(dòng)處方,對(duì)步數(shù)、坡度和步數(shù)進(jìn)行了相應(yīng)調(diào)整,并引入了適量力量訓(xùn)練。
 
  更具體的運(yùn)動(dòng)方案制定過(guò)程,看視頻。這期節(jié)目總時(shí)長(zhǎng)36分鐘,我講運(yùn)動(dòng)處方的部分在下面視頻的17分40秒至22分12秒之間。
 
  你也許不敢/不愿相信走路就能減肥這么多。
 
  其實(shí),對(duì)大體重的胖子,走路是最適合的減肥方式。
 
  雖說(shuō)跑步減肥可能更快,但是大胖子們的腳踝、膝蓋受不了天天跑步。倒是天天走路是沒(méi)問(wèn)題的。
 
  我自己也是靠走路從大胖變小胖,再過(guò)渡到跑步和力量訓(xùn)練,變成小壯的。
 
  減肥,減內(nèi)臟脂肪,除了邁開(kāi)腿走起來(lái)之外,還一定要管住嘴,低鹽少油,控制總攝入量。
 
  要是天天涮火鍋、擼串兒、吃垃圾食品,就算一天拿出25小時(shí)走路,也是瘦不下來(lái)。
 
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