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每日進行2小時有氧運動,癌癥患者的生存率由32%上升到88%

摘要:生命離不開運動。尤其是對癌癥病人來說康復鍛煉是必不可少的,越鍛煉越健康

   國外的一項研究表明,每日進行2小時有氧運動,癌癥患者的生存率由32%上升到88%。此外,運動還能促進食欲、改善睡眠、增強體質、改善人的情緒,是最好的鎮(zhèn)靜劑和安慰劑。

 
  究竟什么是有氧運動?
 
  有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。
 
  簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度。是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;
 
  因此,它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。
 
  這種鍛煉呀,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節(jié)心理和精神狀態(tài),是肺癌患者康復運動的最佳運動方式。
 
  有氧運動有哪些種類?
 
  郭林氣功
 
  郭林氣功是一種呼吸功,是一種心身修煉功。長期修煉,既可以幫助人提高體能、增強免疫,還可以通過有氧呼吸,在一定程度上控制癌癥。
 
  更重要的是,郭林氣功練得好的話,容易穩(wěn)定練功者的情緒。
 
  散步
 
  散步的好處多多,首先可增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。對背部而言,可加強背肌力量,且對背部傷害較小。
 
  同時,對腿腳來說,行走相當于對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
 
  散步要注意的事項:
 
  散步時,鞋襪的選擇非常重要,一般散步時間較長,鞋襪過緊會導致腳步血液循環(huán)不暢,最好選擇舒適的運動鞋襪;散步是一種有氧運動,衣服不宜穿的太過清涼;散步的路途最好有廁所,需要及時排尿,長期憋尿會出現(xiàn)意外;盡量選擇空氣質量好的地方散步。
 
  慢跑
 
  研究表明,進行輕松的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。
 
  溫馨提示:慢跑適合身體狀況較好,早期發(fā)現(xiàn)的肺癌患者。年紀較大或身體素質較弱的患者可用散步代替。
 
  廣場舞
 
  它的動作是由各種走、跑、跳組合而成,并通過頭、頸、肩、上肢、軀干等關節(jié)的屈伸、轉動、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的,各個動作都有其特定的效果,既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協(xié)調,又注意了組成各環(huán)節(jié)各部分獨立運動。舞蹈不僅豐富了肺癌患者的精神生活,還給患者的康復帶來極大的幫助。
 
  太極拳
 
  太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。
 
  由于速度緩慢,動作柔和,從而使人體的微循環(huán)得以擴張。微循環(huán)的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑,得不到充分的物質和能量的交換,而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處,從而得到物質和能量的交換,改善身體內部的循環(huán)??傊珮O拳運動對肺癌患者的心肺耐力具有保護效果。
 
  分割線
 
  何裕民教授有個患者是個外資企業(yè)的負責人,他從事IT行業(yè),由于過度認真和勞累,生了癌,不過控制得不錯。
 
  但是他生癌的同時,還有腰腿酸痛和未老先衰的癥狀,連血脂血糖都有問題。何裕民給他提了一個建議:要學會鍛煉。
 
  何裕民告訴他:“你雖然才40多歲,但從你的整個情況和代謝狀態(tài)來看,你都快接近60歲了,未老先衰是個大問題,鍛煉對你肯定有好處。我不要求你多,每天學會慢跑就夠。”他家附近有個公園,環(huán)境相當不錯。
 
  他是早醒的人,就建議他每天一早起來到公園里走幾圈,走得快一點。一圈大概是500米,走6圈到8圈,然后回來洗個澡,再上班。
 
  一段時間后,他覺得效果不錯,白天工作精神好多了,晚上睡眠也改善了。半年多后一查,血脂、血壓和其他方面都有所改善,而且腫瘤也控制得很好。
 
  他現(xiàn)在覺得出差在外,一兩天沒有走反而渾身不舒服。
 
  所以說,生命離不開運動。尤其是對癌癥病人來說康復鍛煉是必不可少的,越鍛煉越健康。
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