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養(yǎng)肝護(hù)肝的小方法,做好睡前“兩不要”

2018-05-24 來源:唐山肝病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:茼蒿:它是疏肝理氣的首選食品。茼蒿具有行肝氣,消食開胃,通便利腑的作用。茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油,有助于寬中理氣,特別是肝郁氣滯所致的善怒、頻頻嘆氣、胸脅脹痛等癥狀。

肝臟有著“人體將軍”之稱,俗話說:養(yǎng)肝就是養(yǎng)命!可見,肝臟對人們來說有多重要。肝臟健康與否,與我們?nèi)粘5纳盍?xí)慣息息相關(guān),抽煙、喝酒、熬夜、大吃大喝等等,都會導(dǎo)致肝臟受損。因此保護(hù)肝,首先要做到以下幾點(diǎn)。

老話說的睡前兩不要,就是和肝臟怕累有關(guān)。

1、不要玩手機(jī)

現(xiàn)在很多年輕人都喜歡睡覺前玩手機(jī),一玩就是一兩個小時,而且越玩手機(jī)就越睡不著,但是過度使用手機(jī),會導(dǎo)致疲勞,損傷肝臟。

2、不要吃夜宵

很多的人一到快十點(diǎn)的時候就覺得餓,睡前吃夜宵會導(dǎo)致消化不良,早上起來的時候感覺肚子難受。其次還會增加肝臟負(fù)擔(dān),對腸胃也不好。

如果說已經(jīng)有肝病了,在吃完飯之后,要靜坐、閉目養(yǎng)神。閉目養(yǎng)神能養(yǎng)陰去燥,特別是飯后閉目20分鐘,可護(hù)肝消食,飯后更應(yīng)該閉目養(yǎng)神。

當(dāng)人們在吃完飯后(尤其是午飯,因?yàn)槲顼埑缘靡话愣急容^多),身體內(nèi)的血液都集中到消化道內(nèi)參與食物消化的活動。

在一般情況下飯后的10—30分鐘內(nèi)要保持靜坐,之后在進(jìn)行其它的活動,才能很好的做好養(yǎng)肝護(hù)肝,避免肝病的惡化。

養(yǎng)肝護(hù)肝方法

1、推一推,肝經(jīng)通

中醫(yī)講肝主疏泄,肝氣一通,百脈皆通,然而肝氣最容易受情緒的影響,不開心容易形成肝郁,肝氣一旦郁結(jié),就會更不開心。通肝經(jīng),重在一個推字。

推腳:先左腳后右腳,從腳背處沿著腳縫向腳趾的方向推,用點(diǎn)力氣,讓它有酸痛的感覺,每只腳各五十遍。

推腿:坐下,先把腿彎曲,膝蓋放平,讓雙手掌交疊按在左大腿根部內(nèi)側(cè),稍用力向前推到膝蓋,先左后右,各五十遍。

推肋:讓雙手握拳,屈肘,肘關(guān)節(jié)用點(diǎn)力把肋部夾緊,然后做手臂伸直彎曲的動作,使大臂反復(fù)地在肋部充分摩擦,直至發(fā)熱。

2、唱唱歌,很出氣

中醫(yī)認(rèn)為:“肝在志為怒,在聲為呼”,當(dāng)我們感覺肝氣不舒的時候,會想高聲呼叫,為什么呢?因?yàn)楹艚锌梢允杞飧螝?,讓我們覺得舒服些,如果此時唱歌,也等于把心中的郁悶給疏解開了。

如果胃口不好,痛快地唱唱歌,一定會感覺胃口大開。中醫(yī)認(rèn)為:“脾在志為意,在聲為歌”,因此,唱歌也可以疏解土之郁結(jié),使得脾胃氣機(jī)條暢。此外,我們在唱歌的時候,會有節(jié)奏地加快呼吸,通過肺的呼吸加速,增加氣血運(yùn)行,增加正氣恢復(fù)的機(jī)會。

3、常飲玫瑰花茶

玫瑰花具有行氣解郁,和血散瘀的作用。當(dāng)心情郁悶、脘胃脹滿疼痛或月經(jīng)不調(diào),乳房脹痛時,用5~10克的玫瑰花,開水沖泡20~30分鐘后飲用,有改善癥狀的效果。

4、餐桌的“疏肝藥”

茼蒿:它是疏肝理氣的首選食品。茼蒿具有行肝氣,消食開胃,通便利腑的作用。茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油,有助于寬中理氣,特別是肝郁氣滯所致的善怒、頻頻嘆氣、胸脅脹痛等癥狀。

黃花菜:白居易有詩云:“杜康能散悶,萱草解忘憂。”萱草開的花就是——黃花菜。常吃可以舒解心中郁悶、除煩安神。

3、晚11點(diǎn)鐘入睡最重要

特別重要的不是吃什么,而是什么時候睡覺。不要晚睡,晚上11點(diǎn)鐘你如果睡著了,很多小毛病是能睡掉的。睡不好的朋友可以從以下幾個方面來嘗試改善:

堅(jiān)持按摩:睡前搓揉涌泉,按摩足三里、太沖,堅(jiān)持按摩,實(shí)實(shí)在在有效。

熱水泡腳:泡腳三個原則,一是水要快淹沒膝蓋;二是水溫要足夠熱,耐受為宜;三是要泡到身體微微出汗,讓整個身體里的血液上下循環(huán)一遍,但是過之而不及,請大家在泡腳中合理掌握尺度。

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