現(xiàn)在幾乎每一個人年輕人都有熬夜的習(xí)慣，晚睡似乎已經(jīng)成了一件平常的事情。但是，如果長期通宵，就會影響到我們肝臟的健康。

如果一個人前一晚沒睡，那么第二天進行體檢的時候，肝功能就不會達標。

中國人是一個肝病發(fā)生率極高的國家，在我國，肝炎、肝硬化，甚至是肝癌都已經(jīng)成為常見的疾病。

養(yǎng)肝護肝，我們首先要知道什么是最傷肝的，讓自己盡量避開這些事情，就能達到事半功倍的效果。

記住，肝臟最怕“它”。

1、肝怕“酒精”，能不喝就不要喝

不管是哪種酒，只要是有酒精的酒，都會對肝臟帶來不同程度的損傷。

這是因為酒精被喝到肚子里以后，只有10%是在胃里吸收，其他的90%都是要通過肝臟代謝。而酒精的主要成分乙醇會直接刺激、受損肝細胞，因此成天飲酒的人，沒有一個人的肝是完全健康的。

2、肝臟怕“通宵”，調(diào)節(jié)作息很重要

中醫(yī)講，“肝藏血”、“人臥則血歸于肝”。據(jù)中醫(yī)概念，晚上23:00-3:00是肝膽經(jīng)所在。此時人如果沒有進入睡眠狀態(tài)，便錯過了養(yǎng)肝血的最佳時間，久而久之容易出現(xiàn)肝膽疾病。

而對已經(jīng)感染乙肝病毒的人來講，已損傷的肝細胞將很難修復(fù)，并有加重惡化的可能。經(jīng)常通宵既會引起睡眠太少，身體抗病力降低，又會影響肝臟晚上的自我修復(fù)。

3、肝怕“生氣”，少發(fā)脾氣少動怒

從中醫(yī)五行上來講，肝和木對應(yīng)，就有樹木的屬性。

這是什么屬性呢？就是喜愛舒展的生長，不喜愛被壓抑著，因此有個詞稱作“肝喜條達”，講的就是這個意思。

中醫(yī)講“肝主謀慮，主疏瀉”。如果一個人郁悶了，慢慢會郁出病來，先從肝起，然后至膽至脾，至胃至生物鐘的嚴重紊亂。大到可能會使人想不開，比如自殘、自殺等。

如果你的心里老是不痛快，或是發(fā)脾氣，就會讓肝氣橫逆，肝火旺盛，這些都會傷害到肝臟的健康，打破人體陰陽平衡的狀態(tài)。

如果郁悶了，可以找個朋友聊聊天，讓別人開導(dǎo)一下自己，長時間一個人生悶氣，容易引起“肝郁”，使肝氣橫逆，肝陽上亢，傷害肝臟。

4、肝怕“油脂”，飲食要有限度

攝取的脂肪、糖分、蛋白質(zhì)等均在肝臟內(nèi)被分解代謝掉，但肝臟的代謝能力有限度的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吃油炸食物一個月就可以使肝臟出現(xiàn)顯著變化。因油脂和飽和脂肪酸的累積還會引起脂肪肝。

油脂高的食品包含油炸類、肥肉、水煮魚、水煮肉片等。

護理肝臟，謹記吃飯“二不過”

1、吃飯時間不過

一是早餐必須要吃，建議在9點之前吃完，因為早晨7-9點之間是小腸經(jīng)所在時間，此時吃早餐人體易消化營養(yǎng)。二是夜里吃飯時間不要超出8點，太晚吃飯易增加肝臟負擔，也會增加腸胃負擔。

2、飯量不過

暴飲暴食、不吃早餐等生活習(xí)慣，很傷肝。

暴飲暴食會使人體消化食品中所有的物質(zhì)，不管有沒有營養(yǎng)，肝臟必須分解有毒無毒，這樣會給肝臟帶來巨大的負擔，毒素就會清潔不干凈，長期累積體內(nèi)，使肝臟損傷。

不吃早餐，最受傷的是膽，易誘發(fā)膽囊炎。肝臟分泌膽汁，將膽汁儲存在膽中，不吃早餐會引起肝臟分泌膽汁異常，導(dǎo)致肝膽疾病。

護理肝臟，謹記早起“三步曲”

1、先喝一杯250毫升的溫開水

通常大家會在早晨醒來后口渴，這是因為長達一晚的睡眠讓人體水分流失。

早晨飲水是一件好事，即使不渴也要喝一杯溫開水，這樣能促使腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，同時進行通便，阻止便秘。

水溫在30度左右最為適宜。

2、喝完水以后去排便

專業(yè)人士講述，人在用餐后的12小時，食品才會變化成為大便排泄出去。

而早晨是排便的最佳時機，每日早晨飲水后進行排便，可讓肝臟的毒素一同排泄出去。

若長時間不排便，大便積累在腸內(nèi)，會重新被消化，從而讓肝臟毒素增多和累積。

3、然后吃早飯

肝臟和膽囊都是身體吸收系統(tǒng)的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用于吸收食品。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉淀結(jié)晶，形成結(jié)石，因此吃早飯是非常有必要養(yǎng)成的習(xí)慣。

護理肝臟，多喝茶水，護肝又排毒

烏麥決明茶泡水喝，養(yǎng)肝陰

喝茶有益健康這大家都知道，但也不能亂喝，喝茶也講究對癥，比如說這款烏麥決明茶，就適合養(yǎng)肝的人日常飲用。

自制烏麥決明茶：①選取葛根，苦蕎，玫瑰茄，菊苣，決明子，桑葉，枸杞子，甘草，將其洗干凈，晾曬，烘干炒制成茶，備用；

②將以上備用的材料按照1：1的比例，每日泡水喝，即可。

明朝醫(yī)學(xué)家李時珍就用作治肝，據(jù)現(xiàn)代藥理研究表明，葛根含有多種治病的成份，諸如黃酮類物質(zhì)(黃豆甙，乙酰葛根素、花生酸等)，因此，葛根茶具有清熱、分解酒精、醒酒健胃、解酒護肝等功效。對降低血脂、血壓、血糖，輔助治療冠心病、心絞痛、神經(jīng)性頭痛等有明顯效果。

決明子可以清肝火，祛風(fēng)濕，益腎明目等作用。其甲醇提取物有著比較顯著的護肝作用。

以上8種材料一起做一杯烏麥決明茶，天天喝，護肝排毒效果好！

護理肝臟，送你一套護肝操，每日做一做

這套體操動作緩和、簡單易學(xué)，長期堅持能夠達到鞏固臟腑能力、調(diào)整全身氣血的良好作用，很適合慢性肝病病人練習(xí)。

1、擊掌

兩手側(cè)平舉，手臂伸直，呈90度直角，手指伸直分開，然后用力擊掌。注意要用力，使得手掌發(fā)出聲來，自覺疼痛就可以。通常20次左右為度。

2、叩頭

全身直立，兩手握空拳，兩手手指指端輕叩頭頂部。叩頭時只能腕關(guān)節(jié)活動，不能肘關(guān)節(jié)大幅度伸屈鍛煉。叩頭時，兩手從前額向中向后輕叩，然后由后枕部向左右頂邊緣部向前額輕叩，往復(fù)循環(huán)地輕叩。叩的次數(shù)因人而定，通常自覺勞累就停止。

3、浴手

取習(xí)慣體位，排掉雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不斜視，意守丹田，兩手合掌由慢到快搓熱。

4、搓面

浴手時搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前額沿鼻兩側(cè)，向下至鼻兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。通常20次左右，然后閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍。

5、搓頸

兩手的食指、中指與環(huán)指伸直靠攏用力搓擦頸后部的鳳池、鳳府穴、力量由輕到重、直到發(fā)熱，20次左右。對易感冒者，能達到良好的預(yù)防作用。