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肝病患者2018年健康的生活方式!

摘要:對(duì)于肝病患者來說,一定是需要戒煙戒酒的。吸煙可增加肝病患者發(fā)生肝癌的風(fēng)險(xiǎn),酒精經(jīng)肝代謝,對(duì)肝臟健康不利,酒精與原有肝病的協(xié)同作用可顯著加重肝臟損害。
2017年已然過去,無論這一年內(nèi)我們是否實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo),我們都應(yīng)該在總結(jié)過去的基礎(chǔ)上對(duì)新的一年做一些規(guī)劃。
 
為大家羅列了對(duì)于肝病患者新的一年有必要養(yǎng)成的最健康的生活方式,來與大家分享。
 
一、合理膳食
 
首先,飲食方面建議三餐規(guī)律,營(yíng)養(yǎng)均衡,我們要合理分配三餐的時(shí)間和食物量,應(yīng)該天天吃早餐并且保證營(yíng)養(yǎng)的充足,午餐要吃好,晚餐要適量,不暴飲暴食。食物選擇上要多樣,谷類為主,粗細(xì)搭配;多吃蔬菜水果和薯類;每天吃奶類、大豆;常常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;減少烹調(diào)油的用量,吃清淡少鹽的膳食。
 
二、適量運(yùn)動(dòng)
 
每個(gè)人的體質(zhì)不同,所能承受的運(yùn)動(dòng)量不同,個(gè)人的工作性質(zhì)和生活習(xí)慣不同,在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間、內(nèi)容和強(qiáng)度時(shí)也可以有不同的選擇。每天的運(yùn)動(dòng)可以分為兩部分,一部分包括工作、出行和家務(wù)這些日常生活中消耗較多體力的活動(dòng),另一部分是體育鍛煉活動(dòng)。
 
走路是最好的運(yùn)動(dòng)方式,尤其是冬天,更要堅(jiān)持每天走路,每次要持續(xù)在30分鐘以上,這樣能夠提高人體血液循環(huán)能力,刺激心肺功能,增強(qiáng)免疫力。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短會(huì)沒有效果,時(shí)間過長(zhǎng),過度的運(yùn)動(dòng)卻會(huì)降低人體免疫力,使人精神疲憊,體力恢復(fù)慢。每個(gè)人的體力不同,總體的原則是建議大家運(yùn)動(dòng)后微微出汗,自我感覺不過度的疲勞,把握好時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分。
 
但是如果你目前有一些不適的癥狀或者肝功能還在異常狀態(tài),那么建議你還是以休息為主,等到不適癥狀逐漸消失,肝功能恢復(fù)正常后,逐漸的進(jìn)行一些適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。另外就是本身從事體力勞動(dòng)的患者,一定要注意勞逸結(jié)合,避免過度勞累。

三、戒煙戒酒
 
對(duì)于肝病患者來說,一定是需要戒煙戒酒的。吸煙可增加肝病患者發(fā)生肝癌的風(fēng)險(xiǎn),酒精經(jīng)肝代謝,對(duì)肝臟健康不利,酒精與原有肝病的協(xié)同作用可顯著加重肝臟損害。這方面相信大家都很明白,但是肝病患者們也會(huì)說到,比如節(jié)假日、喜慶或者交際的場(chǎng)合,不可避免的會(huì)涉及到吸煙飲酒。
 
那么,還請(qǐng)大家在自己的身體健康,家人的擔(dān)心和日常交際之間進(jìn)行權(quán)衡,小編還是非常忠誠(chéng)的希望患友們都選擇對(duì)自己最好的一種生活方式。
 
四、充足睡眠
 
睡眠能夠使受損的肝細(xì)胞得到修復(fù)。晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn),是肝細(xì)胞修復(fù)排毒的最好時(shí)間,盡量在晚上11點(diǎn)前就寢,會(huì)使肝臟得到較好的養(yǎng)護(hù)。有的患者因?yàn)闂l件所限,需要上夜班,或者是下班比較晚,導(dǎo)致不能按照正常的作息時(shí)間進(jìn)行休息,如果不能調(diào)整的話,白天一定要補(bǔ)充好睡眠,每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該保證在7或8個(gè)小時(shí)。

五、心理平衡
 
中醫(yī)上有“怒傷肝”的說法,《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一個(gè)形象的比喻:“肝者,將軍之官也,謀略出焉。”古人為什么不把肝臟比喻成一個(gè)文官呢?肝主疏泄,具有疏通、升發(fā)、暢泄等功能。它就像一個(gè)將軍,將軍是武官,力量強(qiáng)、火氣足,喜歡騎著馬在寬廣的場(chǎng)所馳騁。肝也是一樣,它的疏泄、升發(fā)功能就像竹筍破土一樣,連“石頭”都能頂翻。這就是“發(fā)怒源于肝”的道理。
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