人們?cè)诘昧酥靖芜@種疾病后，會(huì)嚴(yán)重威脅患者的身體健康，因?yàn)橹靖问歉卫w維化、肝硬化甚至肝癌的一個(gè)重要誘因，所以人們要做好對(duì)脂肪肝的預(yù)防，這樣才能避免自己患上脂肪肝，那么，哪些行為容易導(dǎo)致脂肪肝發(fā)生？

　　不良習(xí)慣導(dǎo)致脂肪肝

　　1、不吃早飯：這是導(dǎo)致人們出現(xiàn)脂肪肝的原因之一，需要人們重視起來(lái)，因?yàn)檫@種不良的飲食習(xí)慣會(huì)擾亂人體代謝動(dòng)態(tài)，為脂肪肝的發(fā)病提供條件。不吃早飯，中飯潦草解決，把一天的吃飯任務(wù)都“壓”到晚飯這一頓上，這本身就是一種不平衡，容易使人發(fā)胖。哪怕一天進(jìn)食的能量相等，不吃早飯會(huì)因?yàn)榘滋旃ぷ髁看蠖嬖跔I(yíng)養(yǎng)不良，而晚上一頓高熱量、高蛋白、高脂肪的大餐，則會(huì)使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)不能利用而積聚，日久則成脂肪肝，所以人們要避免不吃早飯這種情況發(fā)生。

　　2、經(jīng)常熬夜：這也是人們出現(xiàn)脂肪肝的一種原因，所以人們對(duì)這種習(xí)慣要盡量避免，中醫(yī)理論認(rèn)為肝膽在23時(shí)至次日凌晨3時(shí)較興奮，各個(gè)臟腑的血液都經(jīng)過(guò)肝，肝膽在此刻發(fā)揮其解毒作用達(dá)到較高峰，人在此時(shí)也應(yīng)順應(yīng)自然保證充足的休息，所謂“靜臥血?dú)w肝”就是這個(gè)道理。可每天熬夜錯(cuò)過(guò)了肝臟的較佳工作期，身體里的毒素不能及時(shí)排出，就“攢”出了肝病，所以人們?cè)诹私饽男┬袨槿菀讓?dǎo)致脂肪肝發(fā)生后，對(duì)這種習(xí)慣一定改變。

　　3、海鮮+啤酒：這類(lèi)飲食習(xí)慣也是導(dǎo)致人們發(fā)生脂肪肝的一種原因，因?yàn)椴簧俸ｕr類(lèi)食物，如海魚(yú)、蟹類(lèi)、魷魚(yú)都含有豐富的甘油三酯、膽固醇，這些高蛋白高熱量的食物給肝臟增加了承重的負(fù)擔(dān)，而酒精又是損害肝臟的“頭號(hào)”殺手，雙管齊下，肝臟又怎么能不受傷呢，所以人們要改變這類(lèi)飲食習(xí)慣，這樣才能減少脂肪肝發(fā)生。

　　六招教你“甩掉”脂肪肝

　　1、不限食，保持營(yíng)養(yǎng)全面

　　脂肪肝患者不必限制脂肪和蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)橹靖位颊弑緛?lái)肝臟功能就差，若再缺乏營(yíng)養(yǎng)，則脂肪肝就很難根除。

　　2、禁酒

　　肝細(xì)胞的1/3脂肪化時(shí)即可診斷為脂肪肝，輕度脂肪肝只要禁酒后4-6周就會(huì)消失。但是如果繼續(xù)喝酒，肝臟就會(huì)纖維化。這種病以戒酒為治療根本。

　　3、補(bǔ)充維生素

　　很多維生素是通過(guò)肝臟的代謝作用才轉(zhuǎn)化成對(duì)人體有用的物質(zhì)的。所以一旦肝臟染病，功能下降，維生素的代謝功能當(dāng)然也會(huì)下降。所以需要攝取比平時(shí)更多的維生素來(lái)補(bǔ)充維生素的不足。

　　4、保持大便通暢

　　盡量多吃含纖維素較多的食物，吃洗凈的水果、蔬菜，同時(shí)補(bǔ)充充足的水分。由于人體缺乏纖維素酶，在腸內(nèi)不被吸收的纖維物質(zhì)就會(huì)刺激腸壁蠕動(dòng)和分泌黏液，促進(jìn)排便發(fā)生。據(jù)觀察，人們吃富含纖維素的食品，12-14小時(shí)就可由腸道排空，而低纖維食品需要28小時(shí)以上。而且，纖維素還會(huì)維護(hù)腸道菌群生態(tài)，限制某些腸道菌的增長(zhǎng)，使二次膽汁酸降低。另外，要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，以早上為宜。在晨間起床前用手掌從上腹向下腹推拿10次，從左右肋緣分別向左右下腹按摩10次，均會(huì)使排便更容易。

　　5、善用顏色

　　研究發(fā)現(xiàn)，粉紅色的燈光可使肝性發(fā)怒的患者鎮(zhèn)靜；涂上白色、淺藍(lán)色的病房有利于減輕肝病患者的心理緊張和對(duì)疾病的恐懼感。戶(hù)外的綠色樹(shù)陰、嫩綠草坪、風(fēng)平浪靜的湖水及幽雅的綠色環(huán)境，都能促進(jìn)肝病患者康復(fù)。對(duì)于脂肪肝患者來(lái)說(shuō)，經(jīng)常到戶(hù)外走走，欣賞一下大自然秀美的風(fēng)光，可以輔助病情的治療。

　　6、減少長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、看電視

　　在肝病患者自我療養(yǎng)中，注意勞逸結(jié)合和休息，首先就要做到保護(hù)眼睛。生活中看書(shū)勞作超過(guò)1小時(shí)者應(yīng)視遠(yuǎn)景5-10分鐘作為休息；埋頭伏案，眼睛疲勞時(shí)看一看綠色的草坪或樹(shù)木，或者極目遠(yuǎn)眺，也會(huì)解除勞累。實(shí)際上，眼睛的疲勞和腦力上的疲勞與您自覺(jué)的身體上的疲勞一樣，均能影響肝病的康復(fù)。另外，長(zhǎng)時(shí)間地看電視，因劇情起伏而引起患者情感上的波動(dòng)也是有害而無(wú)益的。

　　“不限食，保持營(yíng)養(yǎng)全面、禁酒、補(bǔ)充維生素、保持大便通暢、善用顏色以及減少長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、看電視”等這些原則告訴我們要想甩掉脂肪肝其實(shí)很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是要看我們自身應(yīng)該懂得和遵從原則，嚴(yán)格要求自己。