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高考揭榜在即 6大方法幫你趕走焦慮

2014-06-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮是人面臨應(yīng)激狀態(tài)下的一種正常反應(yīng),高考完的學(xué)生們應(yīng)以平常心對待,順其自然、接納自己、接納現(xiàn)實(shí),在煩惱和痛苦中尋求戰(zhàn)勝自我的理念。

  高考已經(jīng)過去近半個月的時間,考生再過幾天就可以查分了,“揭榜”在即,不少考生不再像高考剛結(jié)束時那般輕松,部分考生出現(xiàn)了焦慮的情緒。心理專家提醒,成績公布前后,考生容易出現(xiàn)這樣那樣的心理問題,這段時間家長警惕孩子出現(xiàn)心理問題,幫忙孩子度過這段焦慮期。那都有什么方法來趕走焦慮呢?

  1、積極參加文體活動

  研究表明音樂能影響人的情緒行為和生理功能,不同節(jié)奏的音樂能使人放松具有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛作用。積極參加集體活動如郊游、植樹、講座等等。在集體活動中發(fā)揮自己的專長優(yōu)勢,增加人際交往,和諧的人際關(guān)系會使人獲得更多的心理支持,緩解緊張焦慮情緒。

  2、多想想自己成功的事

  回憶或講述自己最成功的事,這樣可以引起愉快情緒,善于忘掉不愉快的事,消除緊張、壓抑情緒。當(dāng)你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。

  3、轉(zhuǎn)移注意力

  假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。

  4、充足的睡眠

  睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán),因?yàn)榻箲]通常會阻礙睡眠。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時,試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了,多休息及睡眠充足是減輕焦慮的良方。

  5、深呼吸

  呼吸不僅是預(yù)防恐慌癥發(fā)作的有效途徑,還是白天焦慮水平的標(biāo)度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面,下意識地加長加重呼吸,可以向大腦傳遞一種信號,即放松一下就好了,當(dāng)你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

  6、冥想

  現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松,但科學(xué)家們同時也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。此外,冥想還是一種觀察大腦的方法,讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。

  總之,焦慮是人面臨應(yīng)激狀態(tài)下的一種正常反應(yīng),高考完的學(xué)生們應(yīng)以平常心對待,順其自然、接納自己、接納現(xiàn)實(shí),在煩惱和痛苦中尋求戰(zhàn)勝自我的理念。

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