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心理 擺脫抑郁癥思維的10個(gè)妙招

2019-02-19 來源:心靈成長家園  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:認(rèn)知行為心理治療主要在于改正抑郁患者的思想與行為。而且這種療法簡單易行,患者不需經(jīng)過特別訓(xùn)練,自己在家就能做。在此舉出一些要訣,提供讀者特別是抑郁患者做為參考。

一起給抗抑郁癥路上的人加油!

在當(dāng)下充滿競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)中,飽受抑郁之苦的人似乎越來越多。藥物治療固然可以快速改善抑郁癥狀,但還有一劑良方是來自于每個(gè)人可以都擁有的,那就是轉(zhuǎn)變自己的思維,在醫(yī)學(xué)上稱之為“認(rèn)知行為心理治療(CBT)”的方式,輔助效果非常好。

心理專家表示:認(rèn)知行為心理治療主要在于改正抑郁患者的思想與行為。而且這種療法簡單易行,患者不需經(jīng)過特別訓(xùn)練,自己在家就能做。在此舉出一些要訣,提供讀者特別是抑郁患者做為參考。

01.不追悔過去

你是否常常為當(dāng)時(shí)應(yīng)該這么做或不該那么做而自責(zé)不已嗎?少做事后諸葛,于事無補(bǔ)啦!要知道,追悔過去就像擔(dān)心未來一樣,都會(huì)給人帶來無謂的憂慮。唯有好好把握現(xiàn)在,才稱得上是明智之舉。

02.不負(fù)面看問題

不妨想一想,生活中偶有不如意時(shí),你會(huì)怎么去處理?你是否會(huì)因一時(shí)經(jīng)濟(jì)的困難而想成自己將流落街頭;在你失業(yè)時(shí),你會(huì)想“將永遠(yuǎn)找不到工作”或者是“我會(huì)找到另一份工作,只是要花點(diǎn)時(shí)間而已”顯然,凡事要從正面看問題,千萬不能老往壞處想。

03.避免兩極化的思維

抑郁患者傾向于用“非黑即白”的方式來思考問題,結(jié)果很容易產(chǎn)生負(fù)面的想法。當(dāng)你遭遇挫折時(shí),你是否常會(huì)想:我是個(gè)失敗者、沒有人會(huì)愛我……這種思維模式很容易使人身心俱疲,無力工作,而走不出困境來。試著改用灰色(黑白的中間色)來思考問題吧!

04.不回憶不愉快的事

如果你曾跟同事起沖突或與朋友打過架,你會(huì)常?;貞浤切┦乱灾略较朐缴鷼鈫??從認(rèn)知行為心理治療的角度來看,這樣會(huì)讓你一直處在抑郁的陰影中。不妨轉(zhuǎn)移一下注意力,或者靜下心來打打坐,對(duì)你可能會(huì)有很大的幫助。

05.恢復(fù)互動(dòng)

抑郁患者常不愿與人互動(dòng),心理專家建議:“打開心房去接觸人群!你會(huì)獲得他們寶貴的建議與鼓勵(lì),而且又能從中找回生活的樂趣。”看來,走入人群確實(shí)人人都需要;而對(duì)抑郁患者來說,更是特別的重要!

06.新找回往日的興趣

相信你一定有一些以前很喜歡,而在陷入抑郁后就不感興趣的消遣活動(dòng),例如看電影、找朋友聊天,或者到轉(zhuǎn)角咖啡屋看個(gè)報(bào)紙吧!把那些全部都記下來,然后一項(xiàng)一項(xiàng)安排到你的生活里;還有,幫忙做點(diǎn)家事,不管是清理環(huán)境,或者去繳個(gè)帳單,都會(huì)讓你感到有成就而增加些生活的意義。

07.守規(guī)律的生活

你每天都按時(shí)起床、吃飯、睡覺嗎?即使你不很愿意,但也得這么做,生活才會(huì)有規(guī)律。還有,你白天是否常懶洋洋的躺在沙發(fā)上?這樣會(huì)影響你晚上的睡眠。抑郁患者每天的生活要盡可能地規(guī)律化。這一點(diǎn)真的很重要!若能將社交生活也安排在里頭,那當(dāng)然更好。

08.選擇最為恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)

為自己設(shè)定一些簡易可行的目標(biāo)。比如說,如果你下定決心明天一定要找到一份工作,那可能還會(huì)有點(diǎn)不切實(shí)際;但如果你決定今天要上網(wǎng)寄出十份簡歷表,這樣的目標(biāo)就簡易、明確、可行而又有意義。

09.不預(yù)言未來

抑郁患者常認(rèn)為自己好比水晶球,能夠預(yù)言未來將會(huì)發(fā)生什么事;偏偏那些預(yù)言又都兇多吉少而徒增煩惱。何不把握當(dāng)下珍惜眼前?這樣才能少煩惱。

10.不要否認(rèn)你有抑郁癥

有些患者就是不愿承認(rèn)得了抑郁癥,只是一味地責(zé)備自己,或者認(rèn)為自己不過身體較虛弱而已。這樣,可能會(huì)使他們的病情越來越不好。唯有坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí),接受應(yīng)有的照顧或醫(yī)療,才能早日解除他們的痛苦。

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