對(duì)于時(shí)刻處于環(huán)境變化之中的現(xiàn)代人來(lái)講，如果有人說(shuō)自己沒(méi)有壓力，從不焦慮，似乎都不好意思和別人打招呼。

那么，今天，讓我們一起來(lái)看一看被稱(chēng)之為現(xiàn)代病的“焦慮”。

正文

01走近焦慮

焦慮跟所有的情緒一樣，在人格中為很多的功能所用。它是我們的意圖和渴望不可分割的部分。它引導(dǎo)著想法和行為，通常會(huì)令我們做出自我保護(hù)的舉動(dòng)，并讓我們幸免于不快的后果。

在人類(lèi)最初，焦慮是一種正常的情緒，它讓我們的種族通過(guò)戰(zhàn)斗或逃跑的方式躲過(guò)猛獸的追擊而得以存活下來(lái)。有時(shí)，焦慮還是一種妙不可言的能量源泉，就像是促使人做出反應(yīng)和采取行動(dòng)的酵素。

有時(shí)候焦慮意味著新奇，只要它將我們的注意力吸引到一個(gè)仍未解決的問(wèn)題上，并帶動(dòng)我們專(zhuān)注于解決這個(gè)對(duì)我們?cè)斐蓴_亂的威脅，它就具有有益的功能。

比如，當(dāng)司機(jī)在駕車(chē)過(guò)程中看到一塊施工的警示牌，他的思維馬上會(huì)活躍起來(lái)，被吸引到如何調(diào)整規(guī)劃新路線(xiàn)上面。如果此時(shí)他能夠快速找到應(yīng)對(duì)方法，完成這個(gè)任務(wù)，焦慮很快就會(huì)被緩解。否則，持續(xù)的混亂可能會(huì)引發(fā)過(guò)度興奮的狀態(tài)。

只有當(dāng)焦慮變的強(qiáng)烈而持久，焦慮本身才會(huì)成為問(wèn)題。

但生活中很多時(shí)候大家常提到的焦慮并不一定是指焦慮癥，它可能是一種持續(xù)的情緒，也可能是一種焦慮性格，只是它們雖非疾病，但仍然會(huì)給我們帶來(lái)痛苦。

很多焦慮者被對(duì)未來(lái)不確定的感覺(jué)所侵蝕，在這種感覺(jué)的背后，藏著對(duì)安全感滿(mǎn)腹焦慮的尋找。其實(shí)不安全感是每個(gè)人都會(huì)有的感覺(jué)，但只有當(dāng)它強(qiáng)烈到稱(chēng)得上是情緒的不安全感時(shí)，才是構(gòu)成焦慮不可可少的特異因素。而就是這種強(qiáng)烈的情感體驗(yàn)，呼吁我們?nèi)祟?lèi)更要對(duì)“情緒”智力和“理性”智力加以區(qū)分。

通常來(lái)說(shuō)，我們的認(rèn)知因素（理性）和情感因素（感性）是協(xié)調(diào)的，關(guān)鍵是在看在具體情境中，哪個(gè)因素起主導(dǎo)作用。當(dāng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮情緒之后，情感的不安全感和認(rèn)知的不確定感兩者共同作用，開(kāi)始消耗我們的機(jī)能，令我們的智力無(wú)法作出恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)和舉動(dòng)，造成“機(jī)器”空轉(zhuǎn)，使焦慮陷入異常的持續(xù)狀態(tài)。而當(dāng)感覺(jué)無(wú)法獲得任何幫助，在心理無(wú)法更好地面對(duì)引發(fā)焦慮的情形時(shí)，持續(xù)的焦慮又容易引發(fā)無(wú)力感，導(dǎo)致憂(yōu)郁情緒進(jìn)一步產(chǎn)生。因此，我們需要學(xué)會(huì)區(qū)分“好的”焦慮和“壞的”焦慮。

02“好”焦慮和“壞”焦慮

“好”焦慮

健康人的正常焦慮，能夠與心理健康和生理健康和諧相處。這種焦慮就像興奮劑，一種行動(dòng)的方法，它促使個(gè)體將精力集中在應(yīng)對(duì)新情況的方法上，啟動(dòng)好的防御機(jī)制：隨機(jī)應(yīng)變、升華、無(wú)私、幽默。

1、好的焦慮能夠讓人隨機(jī)應(yīng)變

焦慮，從某種意義上是一種積極去適應(yīng)的形態(tài)，是一種處于自衛(wèi)本能的防御性反應(yīng)。在焦慮的背后，隱藏著一種希望，或至少是一種抗?fàn)帲踔潦且环N憤慨和一種采取行動(dòng)的渴望。

2、好的焦慮是短暫的

焦慮的正常運(yùn)轉(zhuǎn)不會(huì)令疑慮和不安全感持續(xù)，而是會(huì)讓它們盡快消失。很快，焦慮就會(huì)通過(guò)有效的行動(dòng)和這種行動(dòng)令人安心的驗(yàn)證而自行解除。在某些情況下，當(dāng)無(wú)法獲得確定感或無(wú)法避開(kāi)時(shí)，處于平衡狀態(tài)的個(gè)體會(huì)主動(dòng)尋求有效的幫助，會(huì)把自己的注意力放到別處，懂得如何調(diào)節(jié)自己的情緒，并從無(wú)用的焦慮中脫身。

3、好的焦慮能夠催生好奇心、創(chuàng)造力和智慧

焦慮，只要不過(guò)度，就能促使我們對(duì)世界敞開(kāi)心懷，從而激發(fā)我們的好奇心。它會(huì)喚醒我們的心靈，激發(fā)我們的知覺(jué)和創(chuàng)造力。焦慮還能促成升華，將精神能量和焦慮壓力轉(zhuǎn)化為社會(huì)認(rèn)可的活動(dòng)：比如智力活動(dòng)、藝術(shù)創(chuàng)作或社會(huì)活動(dòng)等。

4、好的焦慮能促進(jìn)共情的能力

情緒反應(yīng)，包括焦慮，只要不會(huì)讓人無(wú)法承受，就能讓人在情感上更容易體會(huì)他人，而不僅僅是在理智上表示理解。因此，一個(gè)能夠在情感上作出反應(yīng)的人，就比較容易對(duì)別人的悲傷和快樂(lè)感同身受。

“壞”焦慮

1、過(guò)度反應(yīng)

壞的焦慮在焦慮者的身上體現(xiàn)出一種持續(xù)而無(wú)法控制的精神狀態(tài)，這種焦慮并不是由事件直接引起的，是本質(zhì)的和原初的。焦慮者會(huì)為一些雞毛蒜皮的小時(shí)驚惶不安，最不微不足道的威脅都會(huì)讓他們感到血壓上升、心跳加快。他們對(duì)于情緒的易感性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出常人。精神過(guò)于激動(dòng)，身體緊隨其后。

2、過(guò)于關(guān)注自己或缺乏適度自尊

壞的焦慮會(huì)把焦慮者變成自戀的人，使得他們把自己本人，自己的煩惱、想法、選擇和擔(dān)憂(yōu)，變成自己所處世界永恒不變的中心，沒(méi)有精力去顧及他人。有時(shí)候一些太過(guò)焦慮的個(gè)體，常有強(qiáng)烈的自卑感，在過(guò)度焦慮的背景下，由于缺乏足夠的自尊，再加上他人的嘲笑和自身人格特質(zhì)，可能會(huì)形成惡性循環(huán)。

3、引起身體疾病，或身心疾病

持續(xù)的焦慮會(huì)影響自主神經(jīng)系統(tǒng)功能，引起消化道蠕動(dòng)減弱，消化液分泌被抑制，引發(fā)腸胃問(wèn)題。有時(shí)也會(huì)引起一系列疲憊和無(wú)力的典型癥狀：心理和生理上的無(wú)力感、遲緩、疑慮、渾身酸痛、四肢疼痛等，通常焦慮者對(duì)自己身體健康的抱怨要比對(duì)心理健康的抱怨多得多。

4、糟糕的睡眠

最令焦慮者困擾的問(wèn)題就是睡眠問(wèn)題：難以入睡，易醒，困倦乏力，噩夢(mèng)，驚醒，或是由于焦慮的等待入睡導(dǎo)致徹夜不眠。

03如何自助

在對(duì)焦慮有了大概的了解之后，我們需要找到適合不同焦慮性格的改善方法。

1、充分評(píng)估

在評(píng)估過(guò)程中，個(gè)體會(huì)對(duì)某個(gè)特殊情境會(huì)以何種方式危機(jī)自身，及自己具有哪些可以用來(lái)應(yīng)對(duì)的資源作出評(píng)估。這樣的雙重評(píng)估，能讓人更好、更全面的了解自己所處的狀況，并采取進(jìn)一步的應(yīng)對(duì)措施。

2、積極尋求他人的幫助

根據(jù)自身情況考慮尋求身邊的人支持，尋求專(zhuān)業(yè)人士的支持或求助不同的特定方法（心理治療、放松、藥物等）。

3、不要忘記自己的身體

焦慮者常常會(huì)通過(guò)胡吃海喝來(lái)緩解焦慮，所以盡最大努力保持飲食平衡，關(guān)注身體的狀態(tài)，是十分必要。此外，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以排解身體壓力，也可以釋放焦慮性格特有的精神壓力。

04如何幫助焦慮者

跟焦慮者的親密關(guān)系，可能會(huì)讓你無(wú)法對(duì)他的焦慮性格有所作為，但也可能完全相反，會(huì)讓你有機(jī)會(huì)為他做點(diǎn)什么。

1、愛(ài)與共情的需要

我們總會(huì)有一種幻覺(jué)，想著通過(guò)跟焦慮者講道理，用理性的話(huà)語(yǔ)去反駁他們的焦慮，就可以幫助他們做出改變。但那些勸誡自己的話(huà)他們可能已經(jīng)對(duì)自己說(shuō)過(guò)千百次了，只是無(wú)法相信而已。所以，焦慮者首先需要感到被愛(ài)，不用急著跟他講道理，試著體會(huì)和同理他的感受。

2、被人理解的需要

試著理解焦慮者的情緒過(guò)敏，因?yàn)樗麄儠?huì)抗拒所有突然而至的介入行為，鑒于他們的這種情況，身邊之人的幫助應(yīng)該是緩慢而細(xì)致的。

3、受到鼓勵(lì)的需要

幫助焦慮者去嘗試那些對(duì)他們具有吸引力的事情，讓他們能夠有所行動(dòng)。在實(shí)施幫助時(shí)，建議他們從最容易的事情著手，不要一開(kāi)始就從最難的地方入手，避免打擊其自信心和積極性。

引起問(wèn)題的并非焦慮本身，而是我們每個(gè)人應(yīng)對(duì)焦慮的方式。

焦慮是可以被我們訓(xùn)練和馴服的，從而成為我們的盟友而非敵人。