日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)方法 > 心理療養(yǎng) > 各種運動 該如何搭配怎樣的飲食呢?

各種運動 該如何搭配怎樣的飲食呢?

2018-11-12 來源:廣州市干部療養(yǎng)院   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:俗話說,"三分運動,七分飲食",由此可見, 運動固然重要,但健康飲食也是必不可少的條件。對于形形式式的各種運動,又該如何搭配怎樣的飲食呢?

隨著健康意識逐漸深入人心,人們開始明白只有加強鍛煉才是獲得健康的最佳途徑。

俗話說,"三分運動,七分飲食",由此可見,運動固然重要,但健康飲食也是必不可少的條件。對于形形式式的各種運動,又該如何搭配怎樣的飲食呢?

美國著名運動營養(yǎng)學(xué)家C.Williams指出:“運動營養(yǎng)學(xué)是一門研究營養(yǎng)對人體在賽前、賽中、及賽后恢復(fù)能力影響的科學(xué)。飲食不能直接提高運動對于健康的效果,它對于運動中運動與健康關(guān)系的影響是通過影響運動中的不適感和運動質(zhì)量實現(xiàn)的,無論對于體質(zhì)健康還是對于運動健康功效的發(fā)揮,膳食均衡都是非常重要的。不同的運動項目對營養(yǎng)的要求不一樣,項目的特點決定了它的營養(yǎng)需求。

例如以耐力為主的長時間運動項目如長跑、馬拉松跑和滑雪等,在運動中消耗大量的熱量,體內(nèi)以有氧代謝為主,糖原大量消耗導(dǎo)致中樞神經(jīng)容易疲勞。那么在飲食上應(yīng)給予充足的糖來增加體內(nèi)糖的儲備,同時供給豐富的蛋白質(zhì)和富含

短跑、舉重、投擲等運動要求在短時間內(nèi)發(fā)揮速度和力量,因此飲食中應(yīng)選含有豐富的糖、維生素B1、維生素C以及無機鹽等同時補充較多的蛋白質(zhì)和磷,多吃蔬菜和水果等堿性食物。

體操、射擊和擊劍等運動要求視力敏銳,總熱量消耗不大,飲食中補充蛋白質(zhì)、維生素A和鈣、磷等。球類運動要求全面發(fā)展身體素質(zhì),對營養(yǎng)的要求是多方面的,需要較多的糖、蛋白質(zhì)、磷、維生素B1和維生素C,足球的熱量消耗最大,在中場休息期間,可飲用維生素C的果汁或極低濃度的糖電解質(zhì)飲料。

游泳運動熱量消耗也很大,短距離游泳飲食中蛋白質(zhì)的需求也高,長距離游泳需要較多的糖、脂肪和維生素A,有利保持體溫和保護皮膚。

要想獲得健康的體魄,必須堅持長久的體育鍛煉。但是不要忽視平時的運動飲食習(xí)慣,才能收到好的效果,才能達到真正的體質(zhì)健康!

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房