其實(shí)現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力大，學(xué)生會(huì)遇到很重要的考試和面試，上班族會(huì)接到需要嚴(yán)肅對(duì)待的工作，還有來自生活的情感方面的壓力。每個(gè)人都多多少少的會(huì)有些焦慮，嚴(yán)重的時(shí)候需要及時(shí)就醫(yī)并進(jìn)行精神疏導(dǎo)。但不嚴(yán)重，或者不一定要吃藥（吃抗焦慮的西藥可能會(huì)讓人體產(chǎn)生依賴）才能解決的時(shí)候，在家里休息時(shí)用推拿來緩解，再加上親人朋友的關(guān)心，也能又快又有效地緩解焦慮。

關(guān)于“焦慮癥”

患上焦慮癥后，可能會(huì)經(jīng)常惴惴不安，倦怠乏力，食欲差，失眠多夢，健忘，甚至還有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，動(dòng)不動(dòng)就亂發(fā)脾氣。如果本身就患有高血壓，心情焦慮時(shí)還可能會(huì)開始心悸、心慌。焦慮與學(xué)習(xí)、工作壓力太大的緣故有關(guān)，癥可見思慮勞倦過度，損傷心脾，脾虛則氣血化生不足，心無所養(yǎng)，不能藏神則焦慮、健忘失眠、心慌、心悸，甚至無端發(fā)脾氣。

推拿

手法詳解

「西醫(yī)治療焦慮癥病情遷延、療程長、多復(fù)發(fā)，口服藥物又會(huì)讓人產(chǎn)生依賴，造成反彈，而無不良反應(yīng)的中醫(yī)推拿在“補(bǔ)益氣血、健脾養(yǎng)心”方面有很強(qiáng)的優(yōu)越性。」

適合家庭操作，以腹部、頭面部為主的推拿手法。

１.患者取仰臥位，心情放松。施術(shù)者用右手的四指指端輕輕按在患者的關(guān)元穴上，然后再用左手掌部重疊在右手四指背面，并隨自己的呼氣徐徐著力向深腹部、下方按壓，當(dāng)按壓到可感覺到明顯的搏動(dòng)（腹主動(dòng)脈）時(shí)，稍作停留，并維持此時(shí)的壓力和深度，等腹部、腰部、會(huì)陰部及雙下肢出現(xiàn)酸、麻、涼、脹的感覺時(shí)，然后雙手隨吸氣慢慢上提。操作時(shí)間約５分鐘即可。關(guān)元穴位于小腹部，肚臍眼下方三寸，具有培元固本、補(bǔ)益氣血之功，能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌。

緩解焦慮

推/拿

2.患者取仰臥位，心情放松。施術(shù)者五指并攏，手掌面緊貼腹部皮膚，以肚臍眼為中心（可適當(dāng)在掌心放些精油、橄欖油等作介質(zhì)），在四周先按順時(shí)針方向緩慢摩腹３０下，再按逆時(shí)針方向摩腹３０下，如此反復(fù)操作２遍。時(shí)間５分鐘左右。這套動(dòng)作在中醫(yī)上叫“摩腹”。中醫(yī)摩腹為歷代養(yǎng)生家所推崇，達(dá)摩撰寫的《易筋經(jīng)》中記有摩腹三法，在民間廣為流傳。西醫(yī)學(xué)研究表明，摩腹運(yùn)動(dòng)不僅可使腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，而且對(duì)整個(gè)消化道是一個(gè)有益刺激，促進(jìn)消化液的分泌，有利于對(duì)食物的消化和吸收。

３.患者取仰臥位，心情放松。施術(shù)者雙手的掌根分別附于兩側(cè)肋骨邊緣，四指朝向腹部臍眼，雙手邊推邊緩慢向當(dāng)中靠，到雙手指尖碰到時(shí)，再重復(fù)操作５遍，然后用一手拇指指腹著力，沿任脈（腹部正中線）緩慢平推至神闕穴（肚臍），操作１０次。時(shí)間共約５分鐘。中醫(yī)有句話叫“一切慢性病都可以從推腹開始”，推腹可以清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到健脾養(yǎng)心、疏肝理氣的目的。

４.按摩頭面部?；颊呷∽唬那榉潘?。施術(shù)者以一手的示指、無名指按揉百會(huì)（位于頭頂：兩耳尖連線的中點(diǎn)）及周圍，然后用五指拿法（類似手指梳頭的動(dòng)作），五個(gè)手指指腹與頭皮緊貼，從前額拿至風(fēng)府（后腦勺發(fā)際下緣），往返５遍，時(shí)間約５分鐘；面部用示指勾刮法（示指彎曲、側(cè)面緊貼皮膚），從前額印堂開始，往外推到太陽穴時(shí)，按揉太陽穴５次，往返５遍，時(shí)間約５分鐘。

頭是人體諸多陽脈的集聚之處，為百脈所通，系一身主宰，對(duì)控制和調(diào)節(jié)人體的生命活動(dòng)起著極其重要的主導(dǎo)作用。經(jīng)常按摩頭面部可以激發(fā)人體陽氣，促進(jìn)百脈調(diào)和，緩解大腦緊張。

注意

焦慮與自殺

焦慮癥好發(fā)于中青年群體，因?yàn)檫@個(gè)群體常常要面臨激烈的競爭，超負(fù)荷工作，長期腦力勞動(dòng)，人際關(guān)系緊張等問題，心理壓力大。在日本，每年都會(huì)有超過３萬年輕人因焦慮而自殺。俗話說“攻心為上”，別看焦慮癥是一個(gè)心理疾病，如果你不重視它，它會(huì)讓人產(chǎn)生輕生的念頭。所以，如果發(fā)現(xiàn)自己身邊的人最近總是神經(jīng)緊張，愛發(fā)脾氣，遇事焦慮，坐臥不寧時(shí)，作為朋友或家人，就需要來關(guān)心對(duì)方，給予對(duì)方生活和精神上的幫助，讓對(duì)方渡過心理難關(guān)。