根據(jù)《2017年全民中醫(yī)健康指數(shù)研究報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示，20~39歲女性易患健康問(wèn)題，從部位看主要是脾、肝、胃功能失調(diào)。

其中，肝主要通過(guò)藏血和疏泄功能對(duì)皮膚產(chǎn)生影響，肝不好，可能是長(zhǎng)斑的元兇。一個(gè)人若肝功能失調(diào)，藏血功能會(huì)受到影響，讓氣血不平、肝血不足，皮膚就會(huì)暗淡無(wú)光、粗糙萎黃。

如果肝氣郁結(jié)難疏，則會(huì)氣血瘀滯，讓體內(nèi)的毒素?zé)o法排出，長(zhǎng)期累積便容易在臉上形成斑點(diǎn)。

專(zhuān)家答

養(yǎng)肝護(hù)肝，全年沒(méi)有“淡季”。秋季到了，養(yǎng)肝更是關(guān)鍵時(shí)期，那秋季養(yǎng)肝有哪些講究呢？

1.多喝水，促排毒

肝臟是人體最大的解毒器官，幾乎體內(nèi)所有的毒素都要經(jīng)過(guò)它來(lái)代謝，并排出體外。這個(gè)過(guò)程需要大量的水，水分不夠，體內(nèi)的毒素不容易被稀釋?zhuān)y以排出體外，這對(duì)肝臟來(lái)說(shuō)也是不小的負(fù)擔(dān)。

秋季氣候干燥，人體水分蒸發(fā)加速，身體容易缺水，所以我們?cè)谇锛靖a(bǔ)充大量水分，讓體內(nèi)毒素及時(shí)排出，減輕對(duì)肝臟的危害。

一般來(lái)說(shuō)，每天要喝1400~1500毫升左右的水，根據(jù)個(gè)人情況有所不同，可以注意看小便的顏色，小便黃色表明喝水不夠，小便顏色清亮透明表明喝水喝夠了。

2.進(jìn)補(bǔ)不亂補(bǔ)

秋天以后，陰盛陽(yáng)衰，很多人會(huì)通過(guò)進(jìn)補(bǔ)來(lái)提高身體免疫力，便于抗寒。

但是，由于在經(jīng)歷漫長(zhǎng)的炎夏后，各種冷飲已經(jīng)減弱了脾胃功能，肝臟也承受著一定負(fù)擔(dān)。如果這時(shí)突然大量進(jìn)補(bǔ)，會(huì)驟然加重脾胃和肝臟的負(fù)擔(dān)。

特別是很多人工作壓力大，活動(dòng)量又很少，如果補(bǔ)充大量的牛羊肉等高脂肪含量食物很容易使血糖堆積在肝臟，損傷肝臟。凡事適度而行，循序漸進(jìn)。

3.莫悲秋

肝是最容易受情緒影響的器官，生氣、情緒低落等負(fù)面情緒，都會(huì)影響到我們的肝。

中醫(yī)認(rèn)為，肝具有疏泄功能，喜舒暢惡抑郁，如果因?yàn)榍榫w上造成肝的疏泄功能失調(diào)、氣機(jī)不通暢，就會(huì)肝氣郁結(jié)，進(jìn)而對(duì)人體產(chǎn)生影響，比如胃疼、咳嗽，以及一些自身無(wú)法察覺(jué)的癥狀。

時(shí)至寒露，一陣秋雨一陣寒，大自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景象，此時(shí)人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒。

因此，我們?cè)诰裾{(diào)養(yǎng)上，寒露后要注重收斂神氣，使神志安寧，使情緒安靜，切忌情緒大起大落，平常可多聽(tīng)音樂(lè)、散步、練習(xí)書(shū)法、釣魚(yú)等安神定志的課外活動(dòng)。

4.熬夜最易傷肝

肝主疏泄，要保證這個(gè)功能，需肝血充足。肝藏血，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“人臥則血?dú)w于肝”。每日的丑時(shí)，即凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，肝經(jīng)最旺，人在丑時(shí)不睡覺(jué)的話(huà)，肝無(wú)法解除有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液，藏血不利，會(huì)耗傷肝血，所以，熬夜最易傷肝。

熬夜還會(huì)讓人老得快，這是因?yàn)榘疽箓窝?，氣血不足了，臉色自然就?huì)黯淡無(wú)光。肝血不足還表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦！⑹?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/jsbpd/1176598.html' target='_blank'>多夢(mèng)、面白無(wú)華、兩眼干澀、月經(jīng)不調(diào)、四肢麻木等癥狀。此外，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足的人，容易導(dǎo)致肝火上升的問(wèn)題。

同時(shí)，除了熬夜、喝酒之外，長(zhǎng)期看手機(jī)也會(huì)耗傷肝血。尤其是現(xiàn)在的低頭族，走路玩手機(jī)，吃飯玩手機(jī)，睡覺(jué)之前玩手機(jī)，久視便會(huì)兩眼干澀，此時(shí)就已經(jīng)傷及肝血。

附：兩種食物可多用

多食山楂

秋季具有養(yǎng)肝去脂功效的有益食品當(dāng)首推山楂。山楂入胃后，能增強(qiáng)酶的作用，促進(jìn)肉食消化，有助于膽固醇轉(zhuǎn)化，它含有熊果酸，能降低動(dòng)物脂肪在血管壁的沉積。

所以，對(duì)于“脂肪肝”或是肥胖人群來(lái)說(shuō)吃些山楂、山楂片、山楂丸或用山楂泡水喝等，均可消食去脂，是很好的保肝食品。

清肝明目，喝“菊杞茶”

肝火旺盛很容易出現(xiàn)眼睛干澀、目赤火熱的不適癥狀。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的茶飲，枸杞子能補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目，菊花有疏風(fēng)清熱、平肝明目的功效。二者結(jié)合，可謂是清肝明目的最佳搭檔。

一般來(lái)說(shuō)，眼睛干澀，泡一杯菊杞茶，連續(xù)喝三天，基本就能緩解眼部不適了。脾胃較寒的人群可再加三顆紅棗，有便秘癥狀的人群，可以在茶飲里加入有清肝明目、潤(rùn)腸通便功效的決明子。